Як уповільнити швидкий обмін речовин

Ви належите до категорії тих небагатьох людей, яким не вдається набрати вагу? Значить, вам корисно буде дізнатися, як можна уповільнити швидкий обмін речовин в своєму організмі. Коли метаболізм прискорений, спостерігається нестача ваги.

Причини прискореного метаболізму

Прискорений метаболізм так само шкідливий для нашого організму, як і уповільнений, тому виявивши у себе швидкий обмін речовин, необхідно вжити заходів, спрямованих на його нормалізацію. Якщо людині не вдається набрати достатню кількість підшкірного жиру, у нього виникає хвороблива худорба.

Такий стан організму не тільки має неприємну зовнішній прояв, а й стає причиною розвитку багатьох захворювань. Худі люди відрізняються підвищеною нервозністю і дратівливістю, що викликано посиленим виробленням адреналіну.

Найчастіше причинами швидкого обміну речовин стають такі чинники:

1. спадковість;
2. Порушення функціонування щитовидної залози;
3. Сильний тривалий стрес;
4. Зловживання нікотином.

Головні ознаки уповільненого метаболізму - неможливість наростити м`язову масу і надмірна худорба при достатньому вживанні їжі. М`язову тканину можна збільшити інтенсивними тренуваннями, але також є й інші способи, як уповільнити обмін речовин.

рекомендації фахівців

Якщо ви у себе почали помічати прояв ознак уповільненої обміну речовин, необхідно звернутися до фахівця, який знайде причину таких серйозних змін в організмі.

Перш за все, враховуйте такі поради фахівців:

• Уникайте вживання кофеїну. Кофеїн належить до числа продуктів, що уповільнюють обмін речовин, тому від нього потрібно відмовитися тим, хто хоче набрати вагу;
• Не поспішайте снідати. Якщо у вас уповільнений обмін речовин, не потрібно поспішати снідати відразу після пробудження, адже ранкова трапеза, навпаки, сприяє прискоренню метаболізму. За цей період в організмі підвищується рівень кортизолу, що викликано голодом, в результаті чого засвоїться велика частина корисних речовин;
• Скоротіть час сну. Напевно ви чули, що для прискорення метаболізму фахівці рекомендують багато спати. Отже, щоб його уповільнити, потрібно скоротити час сну. Недолік сну сприяє виробленню кортизолу - гормону, що регулює інтенсивність метаболізму;
• Режим харчування. Для уповільненої метаболізму потрібно рідше харчуватися. У людей, які протягом дня харчуються часто, але невеликими порціями, калорії витрачаються набагато швидше. Якщо ви не можете набрати вагу, значить вам, навпаки, потрібно їсти багато, але рідко;
• Обмежте вживання молочних продуктів. Дослідження показують, що нестача кальцію в організмі викликає низький метаболізм. Крім того, вживання кисломолочних продуктів не дозволяє організму повною мірою засвоювати жири;
• Скоротіть фізичну активність. При бажанні наростити м`язову масу, необхідно відмовитися від інтенсивних занять спортом, а також уникати будь-якого фізичного активності.

Щодня дотримуючись простих рекомендацій, можна незабаром нормалізувати обмін речовин, набрати вагу і поліпшити стан здоров`я.

Що є, щоб видужати

Таке питання мріють задавати собі багато жінок, проте везе тільки тим, у кого уповільнений обмін речовин. Саме продукти харчування, їх кількість, склад і частота вживання впливають на метаболізм.

Якщо ви страждаєте від зайвої худорлявості, переглянете свій раціон, а при необхідності введіть в нього зміни. Дієтологи рекомендують вживати максимально калорійну їжу, а також продукти з низьким вмістом клітковини.

Вони називають такі продукти, що уповільнюють метаболізм, як цукор, макаронні вироби, томати, картопля, горіхи, свинина, борошняне, солодощі, мед, вершкове масло.

Відмовитися потрібно від таких продуктів:

• спеції;
• зелений чай;
• цитрусові;
• молочні продукти;
• продукти з цільного зерна.

Добре уповільнює обмін речовин арахісове масло на бутерброді або оливкова олія у вигляді заправки до спагетті.

Препарати для набору ваги

Якщо вам ніяк не вдається уповільнити метаболізм, змінивши режим і раціон харчування, вирішити проблему можна, приймаючи спеціальні препарати. Вони належать до групи антиметаболітів - речовин, що гальмують процес метаболізму. В їх основі лежать аналоги вітамінів і гормонів, медіаторів і субстратів різних ферментів.

Щоб знизити метаболізм, рекомендується застосування таблетованих дріжджів і протеїну. Серед препаратів, що уповільнюють обмін речовин, варто виділити Апілак, який ще допомагає швидко наростити м`язи.

Перед прийомом будь-яких препаратів, спрямованих на нормалізацію обміну речовин або призначених для нарощування м`язової маси, проконсультуйтеся з фахівцем і ознайомтеся з їх побічною дією.

Нормалізація процесу метаболізму - завдання непросте, але якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій фахівців і дізнаєтеся, що сповільнить обмін речовин, зможете вирішити проблему!