Як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах?

Зміст

• Відео: Коктейль для набору маси Як швидко набрати вагу в домашніх умовах
• Причини недобору ваги у дівчат
• Порушення роботи шлунково-кишкового тракту як причина малої ваги
• Проблеми з хребтом викликають худобу
• Психосоматичні проблеми провокують схуднення
• Відео: Щоб набрати вагу, я роблю це щоранку!
• Інші причини малої ваги
• Рекомендації по набору ваги в домашніх умовах
• Режим харчування для набору ваги
• Фізичні вправи для набору ваги
• Відео: Дивитися Як Швидко Набрати Вага худому? - Як Швидко Набрати Масу В домашніх умовах
• Вправа №1
• Вправа №2

• Вправа №3
• Вправа №4

Почувши, як хтось мріє видужати і набрати кілька кілограмів, здається, що людина просто жартує. Стільки розроблено дієт і способів схуднення, що думки поправитися рідко кого відвідують. На ділі виявляється, що це зовсім не так. Повні люди страждають від надмірної ваги, худі - від його недобору. І це теж проблема, оскільки зайва худоба навряд чи може фарбувати людини. У нашій статті ми поговоримо про те, як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах.

Причини недобору ваги у дівчат

Виділимо найважливіші причини малого набору ваги.

Порушення роботи шлунково-кишкового тракту як причина малої ваги

Якщо апетит знижений, погано перетравлюється їжа, і бувають труднощі зі стільцем - то тут може йти мова про проблеми в роботі шлунка. Насправді, тут немає нічого страшного. Просто необхідно виявити проблему на самому початку її появи і звернутися до фахівця. Хвороби органів травлення добре піддаються лікуванню, якщо протікають не у важкій формі. Зайва худоба обов`язково зміниться набором потрібних кілограмів при грамотному підборі ліків і дієти.

Проблеми з хребтом викликають худобу

На перший погляд, це може здатися дивним, але всі проблеми зі здоров`ям тісно взаємопов`язані з нашим хребтом. У тому числі і вага. Якщо викривлення хребта спостерігається області органів травлення, виправити це зможе тільки хороший лікар. Сама по собі ця проблема не піде, і навіть ліки можуть виявитися безсилі. Оптимальне лікування - це професійний масаж і спеціальні фізичні вправи. Робота буде довгою, але результат того вартий. Хвороби спини можуть привести до більш тяжких наслідків.

Психосоматичні проблеми провокують схуднення

Простіше кажучи, їх можна назвати психологічними проблемами. Якщо в житті є проблеми, які заважають нам спокійно жити і працювати - це неодмінно відбивається на наш апетит. Низький апетит, в свою чергу, провокує млявість, сонливість, втома і апатію аж до глибокої депресії. У такій ситуації навіть грамотний фахівець рідко може допомогти, починати потрібно з себе. Щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі слід обов`язково їсти не рідше 3 разів на день. Голод ще нікому не приніс користі.

Відео: Щоб набрати вагу, я роблю це щоранку!

Інші причини малої ваги

Низький набір ваги і надмірна худорба можуть бути викликані і іншими причинами, до яких можна віднести зловживання шкідливими звичками (кава, сигарети, алкоголь). Слід переглянути свій режим харчування на користь більш раціонального і здорового. Також причинами можуть бути індивідуальні особливості організму людини (велика швидкість обміну речовин) або темп життя.

У будь-якому випадку, якою б не була причина недобору ваги, головне зрозуміти, через що сталася відмова від їжі. Напевно була в житті ситуація, яка вибила з колії і залишилася глибоко в підсвідомості (наприклад, відмова в роботі через зовнішніх даних). Тут рада буде такий: з будь-якої ситуації необхідно витягувати тільки позитивні сторони.

Рекомендації по набору ваги в домашніх умовах

Нижче ми опишемо способи, як швидко набрати вагу дівчині в домашніх умовах за допомогою грамотного харчування і фізичних вправ.

Режим харчування для набору ваги

Відомо, що хороша фігура - це або подарунок природи, або наполеглива робота над собою. Але навіть в першому випадку не варто розслаблятися і піддаватися спокусам. Тільки правильне збалансоване харчування дозволить набрати дівчині потрібну вагу і зберегти його.

Найголовніше в наборі ваги - це режим харчування і продукти. Денний раціон повинен бути наступним:

1. На сніданок - обов`язково білок (м`ясо), молочні продукти (сир, сметана, вершкове масло, молоко), чай або кава, булочка або бутерброди, вівсяна каша;
2. На другий сніданок - щось зі списку вище, можна урізноманітнити раціон бобовими та яйцями;
3. На обід - м`ясний суп (або будь-яке інше гаряче блюдо), салатик, риба або м`ясо, макаронні страви;
4. На полуденок - сміливо їжте сухофрукти, горіхи, пластівці;
5. На вечерю - підійдуть страви з картоплі, рису, макаронів з м`ясом або рибою;
6. На другу вечерю - кефір з фруктом (найкраще - з бананом).

Рекомендація - є перед сном - спочатку здається трохи незвичайною, але ж наша мета не схуднути, а набрати вагу. Перераховані продукти допоможуть дівчині впоратися з цим завданням. Що дуже приємно - набирати вагу набагато легше, ніж позбавлятися від нього. Можна дозволити собі їсти все і в будь-якій кількості. Порція повинна бути немаленькою, можна побалувати себе висококалорійної і жирною їжею. У цьому питанні головне - міра. Переїдання не принесе користі ні Вам, ні організму.

Фізичні вправи для набору ваги

Крім режиму харчування важливим є спорт. Саме фізичні вправи дозволять наростити необхідну м`язову масу, тим самим Ви зможете збільшити свою вагу до бажаного.

Відео: Дивитися Як Швидко Набрати Вага худому? - Як Швидко Набрати Масу В домашніх умовах

Перед тим, як приступити до занять, слід розім`яти своє тіло. Досить побігати на місці, покрутити обруч або кілька разів поприсідати. Обов`язково розімніть шию (нахилами в різні боки), щоб виключити скутість м`язів і больові симптоми.

Вправа №1

Для цієї вправи слід поставити ноги на ширині плечей, спину тримаємо суворо вертикально, руки опускаємо на талію. Далі необхідно виконати присідання в кількості 15-20 разів. З кожним новим днем кількість присідань слід збільшувати, дійшовши до 50 в день. Як тільки це навантаження здасться Вам цілком здійсненним, вправу можна ускладнити, додавши до нього стрибки в перервах.

Вправа №2

Добре сприяють набору ваги віджимання. Для новачків підійдуть віджимання з упором на коліна. Надалі можна віджиматися всім корпусом - добре гойдаються плечі і руки.

Відео: ЯК НАБРАТИ ВЕС

Вправа №3

Для цієї вправи необхідні гантелі або інший легкий вантаж (наприклад, пляшки з водою). Слід піднімати і опускати руки з гантелями, спину при цьому тримати рівно. Це заняття добре зміцнює спину і область шиї.

Вправа №4

Добре опрацьовує м`язи преса. Лежачи на животі, слід одночасно піднімати руки і ноги до одного рівня. Потім повільно опускати. 15 повторень на перших порах цілком достатньо. Опрацьовуються всі м`язи.

Комплекс вправ добре підкріплювати спеціальними спортивними напоями, що містять білок і клітковину. Придбати їх можна в спеціалізованих магазинах або фітнес-центрах. В такому випадку набір ваги буде йти швидше.

На закінчення хочемо сказати, що набір ваги безпосередньо залежить від нашого спільного психологічного самопочуття. Всі зусилля будуть марними, якщо Ви часто піддаєте себе стресам. Перегляньте своє ставлення до роботи і життя в-цілому, і вона заграє новими фарбами.