Дефіцит ваги погіршує якість життя

Невже є люди, які на тлі загального прагнення скинути зайві кілограми і стати стрункішою, замислюються про набір ваги? Так. І ця проблема вирішується набагато важче, ніж проблема схуднення.

Чому худоба може бути небезпечною?

Дефіцит ваги погіршує якість життя:

Відео: Як жити? Суперсекретні техніки підвищення якості життя!

• Організм перестає чинити опір несприятливих впливів, імунітет знижується;
• Псуються волосся і нігті, шкіра набуває землистого відтінку і втрачає тонус;
• Життєва активність падає;
• Виникає слабкість, яка проявляються частими запамороченнями;
• Частішають переломи кісток при травмуючих впливах;
• З`являються неврози і безсоння;
• Падає лібідо.

Перед тим як починати одужувати за допомогою зміни режиму харчування, потрібно обов`язково обстежитись на наявність хронічних захворювань.

Причин зниження ваги досить багато. Їх можна розділити на фізіологічні і психологічні.

Фізіологічні причини нестачі маси

Фізіологічні причини худорлявості найчастіше пов`язані зі станом здоров`я. Захворювання органів травлення і кишечника не дають організму засвоювати їжу в потрібному обсязі.

Також втрати ваги можуть бути викликані:

• починаються онкологічними процесами;
• хронічними інфекційними або системними захворюваннями;
• глистной інвазією;
• хворобами нервової системи.

З`ясувавши, з чим пов`язаний дефіцит ваги, потрібно одночасно починати лікування захворювання і вирішувати проблему, як поправитися. У деяких випадках для набору ваги необхідно чекати, щоб гострий процес хвороби закінчився. Але іноді досить нормалізувати графік харчування, і вага почне потихеньку повертатися.

Основні поради по набору ваги при проблемах зі здоров`ям повинен дати лікар.

Психологічні причини схуднення

До психологічних причин втрати ваги відносяться:

• спосіб життя, при якому постійно відчувається нестача сну;
• стресовий стан;
• постійна перевтома;
• зловживання службовими обов`язками;
• зневага здоровим способом життя: неправильне нерегулярне харчування, нестача рідини.

Іноді досить самодисципліни, щоб дати організму розвантаження, але бувають випадки, коли без допомоги невролога не обійтися. Наприклад, якщо молода жінка катувала дієтами організм і довела себе до анорексії, то набрати вагу без медичної допомоги дівчині за тиждень або місяць буде неможливо. Буде потрібна серйозна комплексна терапія.

Є ще одна теорія причин худорлявості, яку можна розглядати «майже серйозно». Нібито маса тіла залежить від темпераменту.

Виглядає відповідність наступним чином:

• Флегматики товсті, тому що спокійні;
• Меланхоліки худі, і набрати вагу нічого їм не допоможе через постійну депресії;
• Сангвініки суцільно щільні і накачані, вони дивляться на світ із здоровим оптимізмом;
• Холерики через свою рухливості погладшати не зможуть, як не стараються.

Раціональне зерно в цих міркуваннях є. Спокійного людині легше набрати вагу. Але як вкласти в цю теорія товстих меланхоліків, які «заїдають»Всі свої нещастя? Або худих флегматиків, яким настільки байдуже, що навколо відбувається, що вони і пообідати зайвий раз забувають?

Підготовка до набору ваги

Якщо твердо вирішено, що потрібно набрати кілька кілограмів, то потрібно підійти до вирішення проблеми максимально серйозно:

• Оцінити стан власного здоров`я. Може виникнути потреба в регулюванні за допомогою медичних засобів;
• Правильно збалансувати режим праці і відпочинку;
• Вибрати необхідний раціон;
• Визначити, в якому місці повинні з`явитися ці необхідні кілограми.

Останній пункт особливо важливий, якщо мова йде про дівчину. Навряд чи вона захоче збільшити вагу за рахунок об`єму талії або «вушок»На стегнах.

Значить, переходити на новий режим харчування - мало, потрібно знайти такі вправи, які допоможуть необхідним кілограмам затримуватися на «проблемній зоні», Грудях і сідницях, роблячи їх пружними і підтягнутими.

Зміни в раціоні для збільшення маси тіла

Чи можна дати рекомендації, як за один тиждень набрати вагу? Якщо проблема зниження маси пов`язана з раціоном і для «повного щастя»Не вистачає 1-2 кг, то так.

Відео: ЇМО і ХУДЕЕМ! Новий проект для зниження ваги

Як тільки їжа замінюється більш калорійною і порції збільшуються, вага починає додаватися. Які продукти потрібно вводити в раціон для збільшення маси тіла?

Повністю змінювати раціон не рекомендується. Зловживання жирною їжею, здобою, солодощами і копченостями в великих кількостях тільки порушить обмінні процеси в організмі, викличе захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо якщо до цього перевагу чинився дієтичної їжі.

У щоденному меню як і раніше має перебувати місце корисних продуктів:

• яйцям;
• молочним і кисломолочним страв;
• овочам;
• фруктам;
• рибі;
• м`ясу.

Жирність і кількість в раціоні білкових продуктів необхідно трохи збільшити, кількість фруктів обмежити.

Їжу можна смажити - не зловживаючи маслами, щоб в організм не потрапили канцерогени. Гарний шматочок м`яса з рум`яною скоринкою і око радує, і додає деяку кількість грам.

Відео: вага встав

Розміри порцій збільшуються не більше ніж на 1/4 від звичайних - шлунок повинен звикати до нових обсягами поступово.

Якщо є звичка пити зелений чай, то краще вибрати сорти з того рослинної сировини, яка не викликає вираженого сечогінного або жовчогінний ефекту.

Ні в якому разі не можна користуватися ось такими рекомендаціями:

• щоб видужати за кілька днів, потрібно пити пиво і заїдати жирної сметаною;
• щоранку потрібно з`їдати до сніданку шматок свіжого сала на голодний шлунок;
• всі прийоми їжі повинні супроводжуватися бутербродом з товстим шаром масла.

Відео: СТРАШНА ІСТОРІЯ Про вітаміни Б12 ЗІ ЩАСЛИВИМ КІНЦЕМ (Дефіцит B12)

Подібні поради дуже шкідливі. Необмежена кількість жирної їжі для незвичного до неї людини - нехай і здорового - це прямий удар по печінці. Вона не зможе переробити таку кількість жиру, збунтується, в кращому випадку проявитися в холецистит, в гіршому - печінкова колька.

Лікуватися доведеться довго, і набрати вагу потім буде проблематично. Калорійний раціон і фізичні навантаження з хворою печінкою непоєднуване.

Набрати вагу правильно

Набрати вагу за 2-3 тижні можливо, якщо дотримуватися наступних рекомендацій:

• Вживати продукти з високою енергетичною цінністю;
• Розміри страв збільшуються поступово;
• Не можна порушувати режим харчування: прийомів їжі в день має бути не менше 5: 3 обов`язкових - сніданок, обід і вечерю, 2 додаткових - полуденок і ланч;
• Під час обіду необхідно з`їдати 3 страви: суп, друге, десерт;
• Всі страви надходять в організм з хлібом, крім борошняних;
• На тарілку потрібно класти їжі більше, ніж з`їдається зазвичай. Якщо під час їжі відволікатися на сторонні предмети, то в організм можна ввести більше їжі;
• Протягом дня, незалежно від режиму харчування, постійно потрібно влаштовувати перекушування;
• Для збільшення калорійності їжі потрібно купувати продукти підвищеної жирності, додавати в каші вершкове масло, в молоко - ложку сухих вершків;
• Під час відвідування спортзалу слід уникати кардіонагрузок, які спалюють жир, а присвячувати весь час силових тренувань;
• Потрібно присвятити в свої проблеми тренера, який обов`язково складе індивідуальну програму, що допомагає сформувати м`язи.

М`язова маса, яка утворюється під час силових навантажень, не тільки допоможе збільшити вагу, але і розташувати кілограми в «правильних» місцях, створивши апетитні вигини і округлості.

https://youtu.be/iNjjZZtw4-w