Як набрати вагу дівчатам

Переглядаючи популярні дієти, може створитися враження, що світ обертається навколо однієї-єдиної проблеми ваги - схуднення. Однак це не так, і багато людей можуть підтвердити, що бажання змінити свою фігуру виникає не тільки у повних, але і у страждаючих від надмірної худорлявості

З якими труднощами стикаються бажаючі поправитися і як це зробити найефективніше? Як дівчині швидко набрати вагу і не втратити при цьому талію?

Чому деякі не можуть поправитися

Якщо ви переживаєте через занадто худорлявої статури, вам слід замислитися про його причини. Хвороблива худорба і виснажений вигляд наводять на думки про необхідність обстежитися у лікаря.

Але якщо ваша худоба, так би мовити, вроджена чи ви ставитеся до тієї категорії жінок, які втрачають вагу після пологів, то на ситуацію можна вплинути, правильно підійшовши до питання споживання та витрачання калорій.

Втрата м`язової маси може бути викликана недостатнім харчуванням, яке не покриває енергетичні витрати при вашому способі життя і темперамент. Крім того, деякі дівчата від природи худорляві і, ймовірно, ніколи не будуть повніти, як не зможуть і похвалитися «купою м`язів».

Таких людей називають астеніка, буквально, «неупітаннимі», І чимало жінок відноситься до їх типу. Але домогтися гармонійного розвитку м`язів, плавних ліній і жіночності фігури все-таки можна, головне, не падати духом і не брати до уваги проблему нерозв`язною.

План на поправку організму

Перше, що потрібно зробити, це знайти в Інтернеті і скористатися калькулятором. Задайте параметри: свій вік, обхват зап`ястя і характер фізичних навантажень, які ви відчуваєте щодня / щотижня.

Є маленький секрет, як зробити розрахунок більш точним.

Для ідеальної ваги добре б врахувати також і рухливість вашої нервової системи. Ви здивуєтеся, але такої опції годі й шукати в сервісі онлайн. Ще не створений калькулятор ваги, який би враховував ваш темперамент, так що доведеться трохи схитрувати.

Якщо ви оцінюєте свій характер як близький до холерикові, багато енергії витрачаєте на спілкування або занадто часто нервуєте, в опції «навантаження»Додайте умовно 1 тренування в тиждень. Це допоможе емоційної дівчині отримати більш точний результат і, відповідно, досягти успіху.

Наступний крок - сплануйте набір ваги. Тут теж є свій нюанс: якщо ви страждаєте від різкої втрати ваги і хочете його відновити, то можете запланувати швидкий темп - 6-7 кг за місяць, але якщо ви довгий час (або все життя) були «шкіра та кістки», То стрімка прибавка буде сильним стресом, краще виберіть темп 3 кг на місяць.

Так ви встигнете психологічно звикнути до нової форми і допоможете своїй судинної і нервової системи, а також суглобів і зв`язкам впоратися зі зростаючою навантаженням.

Для контролю ваги вам обов`язково знадобляться підлогові ваги, користуватися якими потрібно буде щодня. Заведіть зошит, де докладно записуйте все, що з`їли в грамах (мілілітрах, штуках) і калоріях. Це допоможе вам зберігати об`єктивність.

Як поліпшити апетит

Немає нічого дивного в тому, що одужувати ви будете від їжі. Але що робити, якщо їсти не хочеться? Як худенька швидко набрати вагу, якщо вона продовжує пропускати сніданки, час від часу харчується закусками і кидає порції, ледь доторкнувшись?

Підвищити апетит можна кількома способами:

• вітамін C- розчинити 100 мг в 100 мл води, випити перед їжею;
• гіркі краплі - настоянка трав (звіробій, ромашка, і ін.), яку потрібно приймати до їди 3 рази в день не менше 2 тижнів;
• кислі напої без цукру і газованої води (морси з смородини, полуниці, агрусу, лимонад, сироватка, домашній кислий квас);
• красива і смачна їжа в спокійній обстановці повністю виправдовує приказку «Апетит приходить під час їжі»;
• коротка прогулянка на свіжому повітрі допомагає зняти стрес, через якого якраз найчастіше і пропадає апетит.

Чи треба нагадувати, що куріння відбиває останні позиви до їжі? Доведено, що кожна сигарета віднімає у вас близько десяти кілокалорій, а значить, пачка сигарет дорівнює мінус двісті в день для завзятих курців. При вазі менше 50 кг і недоїдання це справжня катастрофа. Хочете поправитися - кидайте курити.

Отже, ви все правильно зрозуміли і хочете почати їсти. Дійте одним з методів, наведених нижче.

Метод «Подвійна порція»

Все просто: що б ви не їли раніше, тепер беріть і їжте в подвійному обсязі. Фокус в тому, щоб не просто з`їдати, як вам здається, більше, а саме підвищити калорійність раціону на 100%.

Сумніваєтеся? Цей метод використовують професійні бодібілдери, які знають все про набір ваги і перевіряючі це на своєму тілі. Спортивні дієтологи з`ясували, що підвищення добової норми калорій на 20-30% взагалі не дає ніякого ефекту, зате подвоєння порцій дає відмінні результати.

Це не означає, що так харчуватися тепер потрібно все життя. Ви досягнете бажаного ваги і зупиніться. При цьому у тих, хто на подвійних порціях став пишніше, кілограми не підуть знову (не так-то це тепер просто!), А у тих, хто паралельно займався в спортзалі, калорії перетворяться в м`язи, які при правильному способі життя залишаться надовго, якщо не назавжди.

Як швидко набрати вагу на молочних продуктах

Розглянемо ситуацію, коли потрібно збільшити масу тіла, при цьому припустимо, що вас не хвилює, де збільшаться обсяги - ви раді поправитися в будь-якому місці, будь то талія, руки або навіть обличчя. Немає нічого простішого, поповните своє меню наступними рецептами, і через місяць ваша одяг буде вам мала.

Сметана з наповнювачем. Щодня з`їдайте 200 г сметани жирністю 20%, доповнюючи її до смаку декількома ягодами, фруктовим пюре, чайною ложкою цукрової пудри або меду.

питне морозиво. Цей спосіб використовують голлівудські зірки, щоб набрати вагу для нової ролі. Найчастіше їм потрібно додати близько 10 кг за два тижні, і це діє! 300-400 г вершкового пломбіру розтопіть при кімнатній температурі або на малій потужності в мікрохвильовці. Випивайте це кількість щодня, окремо від прийомів їжі.

молочної коктейль. Хороший спосіб, як швидко набрати вагу підлітку. Випитий протягом дня 1 літр жирного молока допоможе втілити кістки в угодовану плоть. Навантаження на органи мінімальна, а кальцій в молоці зміцнить всі види тканин в молодому організмі.

Для різноманітності смаку в молоко можна додавати «Несквик», Фруктовий джем, пюре з полуниці, малини, банана. Маючи досить потужний блендер, легко приготувати молоко з карамеллю: киньте в нього 5-6 улюблених карамельних цукерок і збивайте 2 хвилини.

Як наростити м`язову масу

Коли ви досягли першої перемоги в вигляді надбавки 3-5 кг і готові рухатися далі до свого ідеальної ваги, задумайтеся: чи хочете ви стати володаркою пухкого тіла, слабких рук і ніг, целюліту в перспективі?

Звичайно ж, немає, тим самим зменшується час надбавка у вазі повинна відбуватися за рахунок зміцнення і нарощування м`язів. І якщо раніше вас за вітром носило, то на цьому етапі ви вже зможете впевнено тримати гантелі і починати здійснювати пробіжки, не побоюючись втратити свідомість від виснаження.

Щоб м`язовий корсет зміцнювався і ріс, вам знадобиться хороше харчування, багате білками, повільними вуглеводами та жирними кислотами (омега-3,6). Скористайтеся одним з онлайн-калькуляторів, щоб з`ясувати свою нову норму калорій, тепер уже з урахуванням фізичних навантажень.

Набирайте калорії за рахунок наступних корисних продуктів (в порядку значущості):

• м`ясо: курячі та індичі грудки, ніжки, яловиче філе, печінка;
• яйця;
• риба: форель, лосось, тунець, сардина, скумбрія;
• крупи: вівсянка, рис;
• молочні продукти: сир, сир, сметана, йогурт;
• жири: рослинні і горіхові масла;
• морепродукти: креветки, кальмари, мідії;
• овочі: морква, шпинат;
• горіхи: арахіс, мигдаль.

Ростити м`язові волокна - це довгий і трохи болісний процес (мова йде про крепатуре після тренування), але, безумовно, він того вартий. Заплануйте тренування 1-2 рази на тиждень, за кілька місяців збільште навантаження до 3. Не забувайте, що повинні калорійно харчуватися.

Знайдіть комплекс силових вправ, який вам сподобається, уважно вивчіть рекомендації і приступайте!