Як погладшати: прості дієві поради

Відео: Схудни до літа. Частина 1. Прості, але ефективні поради від Людмили Нікітіної

У сучасному світі тотальне кількість жінок намагається схуднути, напевно хтось хоч раз в тиждень чує від своєї знайомої, подруги або родички фразу "я на дієті". Але існують і такі жінки які хочуть погладшати, але це їм дається з таким же працею як більшості скинути зайве.

Бути худенькою, як і дамою пишних форм не здорово. Неапетитна груди, тонкі руки і ноги доводиться приховувати під багатошаровими нарядами. Якщо у вас дефіцит ваги, в першу чергу потрібно проконсультуватися з лікарем. Лікар перевірить ваш організм і зрозуміє причини низької ваги. Після того як ви отримаєте рекомендації від лікаря, переглянете свій раціон.

Не варто відразу ж накидатися на їжу, шоколадки і тортики, набрати вагу набагато легше ніж його потім скинути. Ось кілька рекомендацій для тих хто не знає як погладшати, що потрібно їсти щоб погладшати:

1. Налягайте на білкову їжу (м`ясо, сир, кефір, сир)
2. Не відмовляйтеся від гарніру (макарони, рис, картопля, крупи)
3. Виходьте з-за столу з відчуттям ситості
4. Після їжі намагайтеся трохи відпочити
5. Їжте овочі та фрукти, але окремо від основного прийому їжі
6. Їжте поволі, 5-6 разів на день
7. Робіть зарядку, це допомагає тримати тіло в тонусі.

Так само додайте в свій раціон зерновий або житній хліб, вівсяну, рисову, пшоняну і гречану каші. Звичайно якомога погладшати за тиждень вам ніхто не розповість, максимум ви можете набрати 1-1,5 кг за тиждень не більше.

Відео: Як швидко набрати масу? Що робити?

Змінити пропорції фігури за допомогою силових вправ

Багато хто думає що за допомогою фізичного навантаження можна тільки схуднути. Насправді, при правильному харчуванні і в поєднанні з силовими вправами можна змінити пропорції фігури в необхідному напрямку. Як кажуть професійні спортсмени «набрати м`яска» в потрібному місці.

Якщо з харчуванням ви розібралися, потрібно розбиратися з силовими тренуваннями. Для цього краще придбати абонемент в спортзал, де можна скористатися послугами тренера. Він розповість як займатися на тренажерах і з якої ваги починати. Починати ходити в спортзал можна по три рази внеделю, на40-60мінут

Перед тренуванням, за 1 годину, необхідно з`їсти їжу багату вуглеводами, щоб набратися сил. А ось після тренування краще їсти білки. Саме білки будуть ростити м`язи, змінюючи пропорції фігури в потрібному напрямку.

Відео: Як набрати вагу. Поради для худих