Схуднення під час вагітності: шкода чи користь?

Всі жінки індивідуальні за своєю суттю. Одні, дізнавшись, що чекають дитину, занурюються в турботи про своє здоров`я, починають їсти за двох і пити вітаміни жменями. Інших же дам починають мучити побоювання за стрункість і красу фігури, вони шукають способи зниження ваги в період виношування малюка.

А чи можна худнути під час вагітності?

думка фахівців

Напевно, знайти хоч одного лікаря, який би порекомендував жінці в очікуванні «Чуда» дотримуватися суворої монодієти, не вдасться. Гінекологи запевняють, що період виношування малюка - не найкращий час для експериментів, зараз дуже важливо правильне і збалансоване харчування.

Тим дамам, які турбуються про свою вагу, фахівці рекомендують не зациклюватися на показниках, а просто стежити за його надбавкою, вона в будь-якому випадку повинна бути. Тільки ось перевищить чи ні норму кількість набраних кг, залежить від майбутньої мами.

Загалом, тим красуням, які дорожать фігурою, в період вагітності потрібно не позбуватися від надлишків, а просто вести контроль прибавки - і все буде добре.

Якщо спиратися на останні дослідження, то на питання про те, чи можна худнути вагітним жінкам, деякі доктора дають позитивну відповідь. Це актуально лише для матусь, які до зачаття страждали ожирінням. Такі жінки при правильному підході і великому бажанні можуть позбутися надлишків ваги.

Правда, весь процес повинен проходити під наглядом лікаря, так як неправильний підхід до схуднення під час виношування дитини може негативно позначитися як на здоров`я мами, так і на розвиток малюка.

Бувають випадки, коли акушер-гінеколог призначає майбутній мамі схуднення за медичними показаннями. У таких ситуаціях лікар розробляє чіткий список рекомендацій для своєї пацієнтки і стежить за його виконанням, результатами.

Чи можна на ранніх термінах вагітності худнути і чи варто це робити?

Деякі пані вважають, що на ранніх термінах вагітності худнути можна, а от потім, коли животик вже округлятиметься, цього робити не можна.

Насправді, все дуже складно. По-перше, знижувати вагу при виношуванні дитини без консультації з лікарем заборонено. По-друге, різко міняти свій раціон, дотримуватися строгих, голодних дієт також не можна. Справа в тому, що дитині дуже важливо отримувати з їжею необхідні вітаміни і мікроелементи, якщо дитина буде відчувати дефіцит якихось вигод, то зростає ризик проблем зі здоров`ям у ще ненародженої чоловічка. Тому перш ніж морити себе голодом, дами повинні сто разів подумати.

Якщо хочете зберегти гарну фігуру, бадьорість духу, відчувати себе добре, то прислухайтеся до наступних порад, вони допоможуть зберегти фігуру:

• віддавайте перевагу здоровій їжі. Вагітність у жінки - прекрасна пора позбутися згубних звичок і переглянути свій раціон на користь правильного харчування. Якщо ви за 9 місяців привчіть себе їсти здорову їжу, то після пологів не захочете повертатися до фаст-фудів. А це перший крок на шляху до стрункої фігури;
• займайтеся спортом, звичайно, тільки з дозволу лікаря і тим, який підходить майбутнім матусям. Фізична активність допоможе не тільки зберегти шкіру і м`язи в тонусі, а й даруватиме бадьорість. До речі, жінки, які займаються спортом в період виношування малюка, не страждають безсонням. Загалом, вагітним займатися можна і потрібно, головне, без фанатизму.

Деякі жінки цікавляться ще питанням про те, чи можна перед плануванням вагітності худнути, тут відповідь буде позитивний, так як бувають випадки, коли зачати дитину без зниження ваги неможливо. Але все одно, вибирати дієту або якісь спеціальні засоби рекомендується після консультації з фахівцем.

Основи «дієти» для майбутніх мам

Якщо ви серйозно вирішили стежити за своєю вагою в період вагітності, то пам`ятайте, ваша дієта зараз не голодування, а правильний і збалансований раціон. Тільки так можна не набрати занадто багато зайвих кг і не нашкодити здоров`ю малюка і власним.

У меню обов`язково повинні бути присутніми:

• овочі та фрукти. Їх можна варити, тушкувати, готувати на пару або гризти сирими. Головне, не використовувати при приготуванні багато масла і жиру;
• кисломолочна продукція;
• складні вуглеводи, наприклад, гречка.

Напої та їжу з штучними компонентами краще виключити з раціону. Є рекомендується 5-6 разів на день, маленькими порціями. Вечеряти краще якимись легкими продуктами за кілька годин до відбою. При такому підході погладшати не вийде, та й печія вночі не буде мучити. Якщо відпочиваєте днем, чи не наїдайтеся перед сном.

Слідуючи таким нескладним рекомендаціям, можна зберегти прекрасну фігуру і навчитися їсти смачно і корисно. Правда, є жінки, які говорять про те, що в період виношування малюка їм просто смертельно хотілося солоного, але ж такими продуктами не можна зловживати ні на одній дієті.

Вагітним не варто налягати на мариновані продукти. Вважається, що якщо людина чогось дуже сильно хоче, то в його організмі не вистачає певного вітаміну. Так ось, якщо майбутня мама дуже жадає з`їсти солоний огірочок, то це говорить про дефіцит калію.

В такому випадку куди корисніше поласувати курагою, кавуном і будь-яким фруктом оранжевого кольору. Ці продукти містять калій і набагато корисніше для організму, ніж солона їжа.

Крім цього пряні страви провокують спрагу, пити доводиться більше, а це загрожує набряками. Та й апетит соління пробуджують.

Намагайтеся складати меню на день з різноманітних продуктів: їжте овочі та фрукти, пийте саморобні фреші, готуйте супи, каші, не забувайте про м`ясі та рибі, вибираючи нежирні сорти.

Якщо харчуватися за запропонованою схемою і хоч трохи рухатися, то вийде зберегти прекрасну фігуру і шкіру. Навіть якщо лікар заборонить вам займатися якимось активним спортом: йогою, аквааеробікою і іншим, то постарайтеся хоча б побільше гуляти на свіжому повітрі. Це дуже корисно.

І ще запам`ятайте важливу інформацію: в період вагітності пити чаї, кава, вживати різні БАДи і добавки для зниження ваги заборонено.

Якщо несерйозно ставитися до цього попередження, то наслідки можуть бути плачевними як для крихти, так і для майбутньої мами.

Поради, як харчуватися по триместрах

Основи раціону в період виношування дитини були розказані вище. Якщо дотримуватися таких рекомендацій, то фігура не запливе зайвим жирком. Причому правильне харчування не тільки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді, але і дозволить організму отримувати необхідні вітаміни і мікроелементи для гармонійного розвитку плоду. В кожному триместрі є певні продукти, на які варто звернути увагу, щоб підживити себе.

Обговоримо секрети харчування в залежності від триместру:

• перший період у більшості дам проходить непросто, токсикоз і слабкість не сприяють нормальному харчуванню. Якщо в рот зовсім нічого не лізе, то зробіть основою свого раціону свіжі фрукти. Вони стануть прекрасним джерелом вітамінів;
• у другому триместрі відбувається активне зростання крихти, тому йому життєво необхідні поживні речовини. У цей час важливо їсти м`ясо, яблука, пити сік з помідорів. Ці продукти заповнять дефіцит заліза, який спостерігається у більшості майбутніх матусь в цьому періоді. Також варто додати в меню зелені рослини, так як вони містять в собі фолієву кислоту корисну вагітним;
• третій триместр - фінішна пряма. Харчуватися потрібно смачно, збалансовано і правильно. Рекомендується повністю виключити з меню гострі спеції і мінімізувати вживання солі. Харчування має бути дробовим: не менше 5 разів на день маленькими порціями.

Неважливо, коли ви збираєтеся знижувати вагу: перед плануванням вагітності, на ранньому терміні або всі 9 місяців поки носите дитину під серцем, головне, робіть це з розумом.

Несерйозний підхід до такого питання може змусити гірко плакати в майбутньому, будьте розсудливі, бережіть себе і свого малюка. Успіху і легких пологів!