Як схуднути при вагітності і не нашкодити дитині?

Вагітність - це особливий період в житті кожної жінки. Крім позитивних переживань, він несе в собі і деякі негативні моменти. Так, багато майбутніх мам бувають сильно стурбовані своєю фігурою і вагою. Але важливо розуміти, що в такому положенні звичайна дієта і фітнес не підійдуть. Необхідно ретельно продумати питання, як схуднути при вагітності, і не нашкодити дитині. Тільки в цьому випадку ви зможете народити міцного, здорового малюка, і швидко відновити фігуру після пологів.

Чи потрібно худнути під час вагітності?

Перш за все, ви повинні чітко розуміти, а чи потрібно вам взагалі худнути. Так, більшість жінок, які не мають схильності до повноти, набирають за весь термін вагітності в середньому 13 кг. Сюди входить вага самого малюка, плаценти, амніотичної рідини, додаткового об`єму крові. І лише близько 3 кг становить "зайвий жир". Однак в цьому положенні і він є не зайвим, а необхідним. Він являє собою свого роду "стратегічний запас", Що дозволяє благополучно пережити несприятливі періоди (наприклад, коли майбутня мама не встигла вчасно поїсти, була дуже активна і т.д.).

Для кожного окремого періоду вагітності властиві свої норми збільшення ваги. Так, в перші два місяці вони зовсім незначні. Поступово темпи зростають, а потім трохи знижуються і стабілізуються. Щоб точно визначити, чи потрібно вам в даний момент думати про зниження ваги, проконсультуйтеся з спостерігає вас лікарем. Виходячи з ваших індивідуальних особливостей, він зможе дати точну відповідь.

Як правило, про схуднення під час вагітності варто замислюватися лише тим, хто і до цього страждав від надмірної ваги. А всім іншим жінкам важливо повноцінно харчуватися і піклуватися, в першу чергу, про своє здоров`я і нормальний розвиток майбутнього малюка.

Відео: Олена Малишева. Чи можна займатися сексом під час вагітності?

Безпечні способи зниження ваги під час вагітності

Як схуднути при вагітності і не нашкодити дитині? Якщо ви ставите таким питанням, то повинні звернути увагу на різні аспекти. У зниженні ваги допоможуть розумні фізичні навантаження, правильно підібрана дієта, дотримання питного режиму. Крім цього, існують і деякі додаткові моменти, завдяки яким ви збережете фігуру і отримаєте позитивні емоції.

Фізичні навантаження

Схуднути під час вагітності допоможуть помірні фізичні навантаження. Зокрема, для жінок в положенні існують особливі групи з аеробіки, йоги, пілатесу, плавання, аквааеробіки. Ви можете займатися вдома, використовуючи рекомендації з книг або відеокурси, але найкраще записатися до досвідченого інструктора. Справа в тому, що під час вагітності важливо відчувати своє тіло і чітко розуміти, наскільки інтенсивними повинні бути руху. Фахівець допоможе в цьому розібратися, самостійна ж практика при відсутності досвіду може завдати шкоди як вам, так і майбутній дитині.

Зокрема, слід пам`ятати про те, що під час вагітності м`язи і зв`язки кілька розслаблені, тому рухи повинні бути плавними та обережними. Слід уникати великих навантажень і активного руху.

Здорове харчування

Харчування під час вагітності має бути повноцінним, щоб і організм жінки, і зростаючий малюк отримували достатньо поживних речовин, мінералів, вітамінів. Досягти цього досить просто. Потрібно лише розуміти, які продукти несуть енергію і користь, а які - тільки зайві калорії.

Напевно, ні для кого не новина, що під час виношування дитини жінка повинна їсти більше свіжих овочів, фруктів, ягід, зелені. Крім цього, раціон слід збагатити і білковою їжею - нежирними сортами м`яса, рибою, бобовими, горіхами. Регулярно вживайте сир, молоко і кисломолочну продукцію.

Від чого варто відмовитися, так це солодощі - цукерки, тістечка, торти, печиво, здобна випічка, смажені страви, жирна їжа. Все це принесе мало користі, але забезпечить приплив зайвих калорій. Якщо вам дуже складно відмовитися від улюблених страв з цього списку, то намагайтеся вживати їх до обіду і в невеликих кількостях.

Найкраще дотримуватися 5 - 6-разового харчування, з`їдаючи за один прийом невелику порцію їжі. При цьому, забезпечте собі різноманітний раціон, багатий важливими для здоров`я елементами.

питний режим

Ретельно вибирайте напої. Відмовтеся від міцного чаю і кави, газованих напоїв. Замість покупних соків з коробок вживайте тільки свіжовичавлені. Їх бажано трохи розбавляти водою. Можна пити слабо концентровані домашні компоти і морси. Не забувайте і про простій воді. Її потрібно вживати невеликими дозами протягом усього дня між прийомами їжі. В цілому повинно бути випито 1,5 - 2 літри за добу. Це забезпечить необхідною кількістю рідини організми мами і дитини. Одночасно розмірене рясне пиття посприяє виведенню шкідливих сполук і поліпшенню метаболізму, що, в свою чергу, допомагає схуднути.

Відео: як схуднути при вагітності і не нашкодити дитині

додаткові заходи

Для багатьох жінок їжа є способом отримання задоволення. Такий підхід часто призводить до набору зайвої ваги. Щоб позбутися від цієї звички, додайте різноманітності в своє життя. Згадайте про улюблених хобі, на які раніше не було часу, частіше гуляйте на свіжому повітрі. Намагайтеся уникати стресових ситуацій, менше нервуйте. У важкі хвилини завжди нагадуйте собі про те, що від вашого настрою тепер залежить здоров`я вашого малюка. Будьте активні і оптимістичні - це врятує вас від спокус переїдання, а значить, і допоможе знизити вагу.

Відео: як схуднути при вагітності не зашкодивши дитині

Ви шукали відповідь на питання, як схуднути при вагітності і не нашкодити дитині. Тепер ви знаєте, що зробити це досить просто. Важливо при цьому дотримуватися помірності і обережність, не чекати швидких результатів, виробляти у себе корисні звички. Налаштуйтеся на результат і поступово рухайтеся до нього. Тоді ви зможете скинути зайві кілограми під час вагітності і швидко відновити форму після пологів.