Вагітність і фігура: як не набрати зайву вагу

Лікарі підрахували, що з урахуванням всіх факторів підготовки організму до народження дитини, у вагітних жінок до моменту пологів буде як мінімум 8-10 кг зайвої ваги. Сюди включені: вага майбутнього новонародженої дитини, збільшення молочних залоз, запас жиру організмом, вага плаценти, об`єм крові і деякі інші показники.

Якщо прибавка в вазі на момент пологів буде перевищувати цифру десять, то це означає, що спостерігається зайву вагу, який може бути пояснений різними причинами. Однак при правильному підході цього можна уникнути або знизити зайві цифри до мінімуму.

Жінки нарікають на значне збільшення у вазі і кажуть: «Чому деякі під час вагітності худнуть, а я їм стільки ж і поправляюсь?».

Якщо три варіанти відповіді:

• у вас інший обмін речовин;
• це спадковість;
• ви їсте стільки ж, але не те ж саме, що і інші вагітні жінки.

Ставте пріоритети правильно

Звичайно, можна позбавлятися від зайвих кілограмів вже після народження дитини, але краще запобігти появі зайвої ваги, ніж потім боротися з наслідками. Деякі жінки, бачачи, як стрілка вагів невблаганно лізе вгору, замислюються про те, як схуднути під час вагітності.

Вагітність стає випробуванням для фігури будь-якої жінки. Добре тим, у кого відмінна генетика і немає супутніх захворювань, які ускладнюють становище. Такі жінки вже через пару місяців чомусь знаходять колишню фігуру, нічого для цього не роблячи. Але багатьом жінкам доводиться докладати масу зусиль для повернення колишніх форм.

Як же бути з зайвою вагою? З одного боку, треба б зберегти фігуру, а з іншого - постає питання повноцінного харчування майбутньої дитини і отримання ним усіх необхідних для росту і розвитку вітамінів.

У період виношування у дитини формуються всі органи і системи. Йде закладка зубів, розвиток кісткової системи, м`язових тканин, серця і мозку. І нестача поживних речовин і мікроелементів в цей час надасть істотну шкоду на повноцінність дитини.

Необхідно розуміти, що стан вагітності вимагає від майбутньої мами, перш за все, відповідальність, і тепер уже не тільки за своє життя, але і за існування дитини. Тому період виношування не може стати ідеальним моментом для експерименту з жорсткою дієтою або необмеженими фізичними навантаженнями, в цей час потрібно шукати дещо інші підходи і методи.

Фізичні навантаження

У сучасному світі фахівцями розроблена маса методик того, як худнути при вагітності. Головне - діяти за певними правилами, і, природно, намагатися їх не порушувати.

У спеціальних центрах, де створюються подібні групи або на заняттях з особистим інструктором можна займатися спеціальними дихальними практиками, фітнесом для жінок в положенні, пілатесом або плаванням.

Помірні навантаження покращують кровообіг, обмін речовин, а також покращують самопочуття і настрій. Це, безумовно, дає позитивний ефект і покращує форму будь-якої вагітної жінки.

Крім відвідування фітнес-центрів можна зайнятися ходьбою. Щоденна прогулянка на свіжому повітрі, особливо в компанії подруги, такий же вагітної жінки, або коханого чоловіка не тільки допоможуть вам уникнути набору зайвої ваги, але також збагатять вас хорошим настроєм і забезпечать здоровий сон.

Навіть прості клопоти по дому (прибирання, догляд за рослинами) і танці дозволять вам уникнути зайвих кілограмів під час виношування малюка.

живлення

Під час виношування дитини жінка перебуває в умовах особливої турботи близьких. А перше, що спадає на думку майбутнім бабусям - тепер їхня дочка повинна їсти за двох. І чоловік, бажаючи побалувати дружину, частенько привозить всякі солодощі, сирки та шоколад.

Для початку потрібно визначитися чого хоче досягти кожна майбутня мама в підсумку. Якщо ви хочете неосяжну фігуру, то потурайте всім своїм смаковим забаганкам, а якщо ви мрієте народити здорового малюка і повернути колишні розміри, які були у вас до вагітності, то прислухайтеся до наступних рекомендацій.

За 4 години до сну не їсти, в крайньому випадку - фрукти або стакан кефіру. Їжте дрібно і часто, коли цього вимагатиме організм, але припиняйте трапезу до того моменту, коли ви відчули повне насичення.

Якщо ви дійсно хочете знати, як не набрати вагу або схуднути під час вагітності, то відмовтеся від перекусів. Нехай ваш добовий раціон буде розбитий на 5-6 прийомів їжі, але перекушування між основними трапезами неприпустимі.

Що можна їсти

Далі, з власного меню потрібно виключити якнайбільше рафінованих продуктів і напівфабрикатів. Продукти типу білого борошна, масла і цукру не несуть в собі ніяких корисних речовин, а тільки додають порожні калорії.

Часто організм використовує енергію, щоб їх переробити, виснажуючи запас важливих мікроелементів. Цей процес призводить до порушення обміну речовин і погано піддається корекції.

Ну і, звичайно ж, солодощі. Як би не любили майбутні мами ласощі типу тістечок і тортів, під час вагітності від них і подібних продуктів краще відмовитися. Замініть їх йогуртом, сухофруктами і медом. Причина очевидна і не потребує доказів: в кулінарних вишукуваннях занадто багато кілокалорій, з якими організму дуже важко впоратися в період виношування дитини.

Корисними для майбутніх мам продуктами можна сміливо назвати фрукти і овочі, кисломолочну продукцію, сир, сир, горіхи, бобові, курку, індичку, телятину, рибу і яловичину. Не буде зайвим нагадати, що готувати ці продукти краще в пароварці або запікати, виключивши такий спосіб, як жарка на будь-якому маслі.

При неможливості відмовитися від якоїсь висококалорійної їжі, є її потрібно виключно в першій половині дня, коли до сну ще дуже далеко. Після такого навантаження на шлунок, відпочивши, бажано зайнятися спеціальною гімнастикою для вагітних.

Що і скільки пити

Крім цього, потрібно мінімізувати вживання газованих напоїв і консервованих соків, які нерідко і соками-то зовсім не є. Вживайте свіжовичавлені соки, трохи розбавлені водою, чай і просту воду.

Зверніть особливу увагу на режим пиття. Пити вагітним жінкам можна стільки, скільки зажадає організм, але з однією умовою: мінімальними порціями. У цей період не варто навантажувати нирки, яким складно переробляти великі обсяги рідини.

Якщо не дотримуватися обмежень рідини, то в організмі можуть виникнути як внутрішні, так і зовнішні набряки, а це, як всі розуміють, і зайва вага, і не дуже привабливий зовнішній вигляд, і ускладнення при пологах.

Отже, пити потрібно малими порціями, але робити це можна часто. Відповідно потрібно виключити зі свого раціону солоні продукти, так як після них елементарно хочеться пити. Сіль також затримує в організмі рідина.

За один прийом постарайтеся вгамувати спрагу половиною склянки води. При цьому, не перевантажуючи нирки, ви будете отримувати стільки рідини, скільки потрібно. Досвідчені мами знають, що пляшечку з водою бажано завжди мати при собі, тоді при бажанні завжди можна зробити пару ковтків.

Найголовніше, щоб вивчення цих правил в інтернеті, не превалювала над фізичною активністю і втіленням їх у життя. Потрібно діяти, тримати себе в руках, і ваш організм, безсумнівно, відповість позитивно на всі запити щодо здоров`я і нормалізації ваги.