Худнемо після пологів

В очікуванні появи на світ малюка кожна жінка прагне харчуватися добре, правильно і калорійно, адже в цей період матуся думає не тільки про себе, а й про харчування і зростанні всередині її маленького життя. Тому протягом вагітності, практично кожна набирає пару десятків кілограмів зайвої ваги, харчуючись за двох.

Дивлячись на своє відображення в дзеркалі, кожна мріє про те, як швидко схуднути після пологів, бажаючи придбати стрункі дородові форми.

Але не тут то було, адже годування грудьми передбачає добре регулярне харчування, а зміни в організмі при народженні малюка і банальна відсутність часу, цілком і повністю віддати дитину, не дають можливості займатися фізичними вправами, відвідувати тренажерний зал, басейн. Але зневірятися не варто, в такій справі головне наполегливість і терпіння.

Причини набору ваги

В силу фізіологічних особливостей організму, при вагітності кожна жінка починає набирати вагу.

Це визначається статевими гормонами - естрогенами, які непомітно і невідворотно змінюють жіноче тіло, відкладаючи жир на сідницях, талії, стегнах, що захищає плід від травм і дозволяє відкладати запас енергії для забезпечення народженого малюка молоком при грудному вигодовуванні.

Цей механізм закладений ще в стародавні століття, коли люди жили в суворих умовах, і їжу доводилося добувати, приклавши чимало зусиль. На сьогоднішній день процес запасу енергії так само актуальне, адже матусі витрачають багато сил на догляд за малюком, при цьому не забуваючи про ведення домашнього господарства. Так природа піклується про стабільну лактації.

Після пологів

Не варто думати, що відразу після пологів жінка вийде худою і стрункою, як було до вагітності. Вся справа в тому, що організму потрібно якийсь час, щоб прийти в норму, підтягнулися м`язи живота, налагодився метаболізм, задіявши жири, накопичені в період вагітності.

В основному процес природного схуднення триває стільки ж, скільки вона набирала вагу - від семи до дев`яти місяців. Тому схуднути після пологів мамі, що годує вдасться плавно за рахунок нормалізації гормонального фону і метаболізму, спрямованого на вироблення грудного молока.

Так як на лактацію йде приблизно 900 калорій і за умови збереження допологового раціону, вага невблаганно починає згоряти, енергія, отримана від їжі, йде на потреби організму, а все зайве - на лактацію.

Під час вагітності здорова жінка повинна набрати близько 13 кілограм, сюди входить нормальну вагу малюка, навколоплідні води, плацента, збільшені в розмірі матка і груди. І такий надлишок без якихось зусиль з часом зникає після народження дитини.

Але найчастіше жінка набирає більше, харчуючись, як вона вважає, для двох. Згодом вага додається, що стає вже загрозою для організму і може призвести до варикозом, ендокринними порушеннями, підвищеним тиском, цукровим діабетом і болем в спині.

Правильні поради для ефективного схуднення після пологів

Для тих, хто все ж набрав зайву вагу під час вагітності, пропоную скористатися кількома порадами, які допоможуть вирішити питання як схуднути після пологів:

1. Однією з поширених помилок матусь є неправильний режим дня, він полягає в тому, що під час неспання малюка вони цілком і повністю віддаються догляду за ним, практично забуваючи про себе і своє нормальному харчуванні. А коли дитина відпочиває, намагаються плотненько поїсти, щоб більше не відволікатися від приємних клопотів. Це шкідливо для організму, таким чином можна заробити не тільки зайві кілограми, але і гастрит. Пам`ятайте, що материнство це не вирок, і особисте життя для молодої матусі на цьому не закінчується. Завжди намагайтеся викроїти трохи часу для нормального своєчасного прийому їжі, цьому може сприяти харчування разом з малюком, чотири-п`ять разів на день, невеликими порціями. І не доїдайте нічого за дитиною, навіть якщо це смачно і шкода викидати;
2. Для годує грудьми мами шанси відновити колишню форму реальніші, адже при цьому йде більш інтенсивне скорочення матки, що призводить її до допологового стану, плюс посилюється метаболізм, посилено спалює зайві накопичені жири. Але деякі жінки намагаються є в цей період найбільш посилено, вживаючи в їжу молочні продукти підвищеної жирності, вважаючи, що це сприяє поліпшенню грудного молока, що і стає причиною накопичення зайвої ваги. Хоча, по суті, малюкові не потрібні зайві жири, для повноцінного росту дитини потрібні тільки певні вітаміни і елементи, не пов`язані з високою калорійністю продуктів і кількістю вживаної їжі. Намагайтеся їсти правильну і корисну їжу, вживаючи її регулярно і невеликими порціями;
3. Дієта відразу після пологів марна і протипоказана, адже годує матері необхідно повноцінне харчування. У цей період буде досить стежити за якістю їжі та режимом. Намагайтеся харчуватися не тільки смачно, але і різноманітно. Основними елементами живлення для організму повинні бути - білки, залізо і кальцій, що не тільки сприяє нормальному розвитку дитини, але і підтримає організм матусі після пологів. Тому в раціоні повинні бути присутніми продукти багаті кальцієм, такі як молочні продукти, риба, сири. Білки можна вживати у вигляді горіхів, бобових, а так само м`яса, птиці та риби. Залізо потрапляє до нас в організм з печінкою, морепродуктами, горіхами, яйцями і хлібом грубого помелу. До відома, при нестачі в організмі заліза, схуднути практично неможливо, адже воно сприяє виробленню ферменту, що впливає на спалювання жиру;
4. Відмінно сприяють відновленню колишнього ваги піші прогулянки. Прогулюючись з малюком на свіжому повітрі, ви отримуєте шанс не тільки загартувати своє чадо, але і зайнятися спортивною ходьбою. Ця вправа виконується в швидкому темпі і з рівною спиною, за годину такої прогулянки згорає рівно стільки калорій, скільки при тригодинних заняттях в тренажерному залі;
5. Ще однією причиною накопичення зайвої ваги в проблемних місцях, є відсутність фізичних навантажень на різні групи м`язів. Для цього достатньо розробити серію вправ у вигляді гри, що дозволяють проводити з дитиною в тісному контакті необхідну кількість часу. Розважаючи іграми малюка, можна виконувати нехитрі рухи, що повторюються, і навпаки, займаючись фізичними вправами, залучайте в них крихітку, надаючи цьому форму гри. Як, приклад, одне тільки носіння дитини в кенгуру сприяє хорошій поставі, зміцненню спинних і черевних м`язів, тільки не забувайте періодично міняти положення малюка, для забезпечення навантаження на різні групи м`язів.

Як худнуть після пологів зірки

Багатьох підбурюють до відновлення форми розповіді про швидке схуднення після пологів зіркових матусь.

Адже часто показують швидке повернення на екрани щасливих, красивих і зовсім не розжирілих дам, але не завжди це обумовлено природними якостями.

Найчастіше це результат жорстких, виснажливих дієт і регулярних фізичних навантажень у тренажерних залах, що загрожує збоями в організмі і відмову від годування грудьми.

Таким способом худнули Кеті Холмс, знаменита дружина Тома Круза, Ума Турман, перед зйомками у фільмі «Убити Білла», Хайді Клум, відома красуня топ-модель, що з`явилася на подіумі в прекрасній формі вже через два місяці після пологів.

Більш лояльне ставлення до свого організму, у вигляді нескладних дієт і регулярних тренувань, проявили такі зіркові матусі, як співачка Глюкоза, Юлія Началова, Міла Йовович, Джесіка Сімпсон, Дженіфер Лопас, Ані Лорак.

У будь-якому випадку яку б систему схуднення ви не вибрали, вона повинна бути з урахуванням перенесеного організмом після пологів стресу і інтересів дитини, якій так необхідно материнське молоко.