Як відновити фігуру після пологів

Вагітність і пологи надають важку навантаження на жіночий організм, що неминуче відбивається на фігурі молодої мами. Практично всі жінки, стоячи перед дзеркалом незабаром після народження дитини, виявляють невдоволення своєю фігурою. Одних може засмучувати зайву вагу, якого раніше не було, інших - обвислий живіт, ну а третє - груди, адже вона зазвичай втрачає свою пружність. Як же бути? Чи можна повернути струнку і привабливу фігуру? Дізнайтеся, як відновити фігуру після пологів!

нормалізуємо вага

Зміни фігури після пологів викликані гормональною перебудовою в організмі жінки, які відбуваються ще під час вагітності. Саме з цієї причини часто навіть найзатятіші фізичні заняття, виконання яких дозволено при вагітності, часто не приносять позитивного результату.

Звичайно, через деякий час фігура стане трохи стрункіше і форми придбають чіткості і виразності, але, все ж, ідеальними вони не стануть, для цього потрібно докласти чимало зусиль.

Ви помітили, що після виписки з пологового будинку вам вже за розміром не підходить ваша одяг? Не варто переживати, адже це зміна відбувається у більшості породіль, може бути, вам навіть не знадобиться прикладати зусиль, щоб позбутися від ненависних кілограмів, адже часто цей вага йде сам. Якщо ж ваша вага вимагає нормалізації, варто серйозно підійти до цього питання, так як при грудному вигодовуванні звичні методи, засновані на дієтичному харчуванні, застосовувати категорично заборонено.

Іноді деякі жінки в післяпологовий період, особливо після других пологів, починають повніти. Але не варто впадати в паніку, адже правильно підібране харчування допоможе вам відновити фігуру. Перш за все, дотримуйтеся рекомендацій дієтологів, вони допоможуть вам вирішити проблему із зайвою вагою без дотримання дієтичних методик.

дробове харчування

Щоб нормалізувати свою вагу, ви повинні їсти 5 разів на день маленькими порціями. Тільки так їжа буде повністю засвоюватися в організмі, а не відкладатися в деяких зонах тіла. При виникненні почуття голоду між прийомами їжі, з`їжте що-небудь малокалорійне, але при цьому корисне.

Це можуть бути:

• фрукти;
• сухофрукти;
• йогурт;
• кефір.

Мамі, що годує не можна відмовлятися від м`яса, їжте цей продукт, але вибирайте нежирне і готуйте його в духовці або на пару. Не позбавляйте себе сніданку, вранці краще їсти кашу, вона покращує процес травлення.

Їжте менше шкідливих умов

Жирні продукти, солодощі, копченості, соління не повинні у великій кількості присутній в раціоні мами, особливо якщо вона годує. Ці продукти і є головними ворогами стрункої фігури, з якими постійно потрібно вести боротьбу.

Існує думка, що для підвищення калорійності грудного молока необхідно їсти жирну їжу. Це велика помилка, адже дитині для повноцінного розвитку потрібен просто збалансований склад - вітаміни, мінерали, мікроелементи та інші корисні речовини. Жир, який потрапляє в ваш організм «для насичення малюка», Як це часто говорять бабусі, перетворюється в підшкірну клітковину на вашому тілі.

Щоб забезпечити організм малюка жирами, введіть в раціон горіхи, рослинні олії, рибу. Так ви поліпшите стан свого організму, ослабленого вагітністю і родової діяльністю, а також забезпечите правильне розвиток немовляти. Крім того завдяки такому підходу до харчування значно швидше відновиться ваша фігура після пологів.

Правильно вибирайте продукти

Переживаючи про свою зовнішність і намагаючись відновити втрачену форму, після пологів деякі жінки забувають про дітей, які потребують повноцінному грудному молоці. Безумовно, великою помилкою буде повна відмова від жирів, але їх і не повинно бути занадто багато. Вони не повинні перевищувати 40% від загальної калорійності денного раціону.

Не потрібно забувати і про білок, його ви повинні з`їдати в кількості 1,5 г на кілограм ваги. Особливо в білку потребують ті жінки, які щодня виконують фізичні вправи, спрямовані на зниження ваги. Корисні і малокалорійні зернові продукти - каші на воді або знежиреному молоці, цілісний хліб, коричневий рис.

Пийте більше рідини

В процесі відновлення фігури після вагітності та пологів вода відіграє важливу роль. Справа в тому, що недостатня кількість рідини в нашому організмі призводить до сповільненого обміну речовин, внаслідок чого ми зауважує, як товстіють боки, живіт, ноги. Вода також важлива для вироблення грудного молока, тому випивайте в день не менше 2 л води. Можна пити також соки, морси, компоти, але щоб в них не було багато цукру.

Фізичні навантаження

При відновленні фігури після пологів вправ відводиться, мабуть, головна роль. Прості вправи можна робити і вдома, але приступати до гімнастики можна не раніше ніж через 4 тижні після пологів.

У деяких випадках фізичні навантаження заборонені жінкам достатньо тривалий час, тому попередньо необхідно проконсультуватися з гінекологом, щоб переконатися в безпеці занять. Серйозні заняття спортом заборонені годуючим жінкам, так як в їх молоко будуть потрапляти токсини. Необов`язково витрачати багато часу на виконання вправ, ви можете просто ходити швидким кроком протягом 20-30 хвилин.

Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, створіть свій комплекс вправ, визначивши проблемні зони на тілі. При обвислому животі обов`язково потрібно качати прес. У багатьох жінок недоліком фігури після других пологів, а часто і після народження першої дитини, стає розбіжність прямих м`язів живота.

Ця проблема може через півроку зникнути сама, але щоб прискорити процес, можете виконувати проста вправа:

• Ляжте спиною на підлогу;
• Зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу;
• Між ніг затисніть товсту книгу, і стискайте її якомога сильніше, намагаючись звести коліна разом.

Жінкам, у яких після пологів слабким місцем стали руки, допоможуть вправи з гантелями. Спочатку ви можете використовувати пристосування вагою по 1,5 кг, потім поступово можна збільшити навантаження. Стоячи прямо, розводьте руки в сторони, назад і вперед, так ви за короткий час зможете зміцнити м`язи рук.

Відновлення після пологів має на увазі і корекцію постави. Для цього щоранку стаєте біля стіни, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями, п`ятами, запам`ятайте це положення спини на цілий день.

Для випрямлення хребта виконуйте цю вправу:

• Ляжте животом на підлогу, поставте долоні під плечима;
• Намагайтеся повільно підняти все тіло руками, утримуючи вагу прямого тулуба якомога довше, спираючись на підлогу носками і долонями;
• Повторіть таку кількість разів, яке вам під силу.

Відновлення фігури є практично неможливим без занять спортом. Щодня виконуючи посильні вправи, ви зможете знову мати ідеальну фігуру, не дивлячись на вагітність і пологи. Відомо, що післяпологові зміни не обходять стороною і жіночі груди, але нею займатися ви будете вже після того, як закінчиться процес лактації.

Використовуйте післяпологовий бандаж

Відновити обвислі черевні м`язи можна і за допомогою такого перевіреного засобу, як післяпологовий бандаж. Ви повинні правильно підібрати бандаж і носити його з першого дня після пологів. Використовувати бандаж для підтяжки живота можна не більше 10 годин на добу протягом двох місяців поспіль. На ніч післяпологовий бандаж можете знімати. Щоб правильно використовувати цей засіб, надягати його потрібно в лежачому положенні, адже так м`язи максимально розслаблені.

Застосування косметичних засобів

Ще одним методом, як відновити фігуру після пологів, якщо у жінки відбулися несерйозні зміни, є спеціальні косметичні засоби по догляду за тілом. Але не забувайте про те, що вся косметика, спрямована на спалювання жиру, підтяжку шкіри, усунення розтяжок, буде ефективною тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями.

Креми, гелі і лосьйони стануть прекрасним доповненням до інших методів, з їх допомогою у вас може бути знову ідеальна фігура після пологів.

Ви повинні розуміти: щоб відновити свій організм і повернути тілу колишні форми, знадобиться час. Приклавши максимум зусиль, ви з гордістю будете радіти отриманим результатом!