Як провести фізичну та психологічну підготовку до пологів

Кожна жінка, чекаючи появи на світ малюка, бажає собі швидких і легких пологів без будь-яких ускладнень. Народження дитини - сильна фізичне і психологічне навантаження на організм, тому, щоб зменшити прояв стресу, слід правильно підготуватися до майбутніх пологів.

Як стверджують самі акушери-гінекологи, велике значення вони відводять саме підготовленості організму породіллі. Дізнайтеся, як себе підготувати до пологів, щоб народити здорового малюка і зберегти своє здоров`я!

фізичні заняття

Підготовка до пологів обов`язково повинна складатися з тренувань органів і тканин малого таза і живота, які беруть участь в родової діяльності. Мета виконання фізичних вправ - зміцнити м`язи черевної порожнини, тазу і живота, а також розвинути гнучкість хребта і суглобів.

Досягти цього можна шляхом щоденного виконання спеціального комплексу вправ для вагітних.

Фізично ви будете готові до родової діяльності, якщо щодня вами будуть виконуватися такі вправи для підготовки до пологів:

• Станьте, ноги на ширині плечей, опустіться навпочіпки, не відриваючи стоп від підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Іноді вагітним жінкам важко виконувати цю вправу, полегшити його можна, якщо спиратися руками на стілець;
• Сядьте на підлогу, одну ногу підведіть під себе, а іншу - витягніть вперед. Корпусом тягніться до витягнутої нозі, намагаючись руками захопити стопу. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, повторіть такі дії з іншою ногою;
• Ляжте напроти стіни, спиною щільно притискайтеся до підлоги, а ноги поставте на стіну. По черзі переставляти ноги вперед, випрямляючи тіло, при цьому сідниці підтримуйте руками;
• «Колиска» Станьте прямо, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Плавно зробіть кілька рухів стегнами вправо-вліво. Плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Повторіть вправу вперед-назад. Такі фізичні заняття дозволять майбутній мамі зміцнити м`язи тазу та попереку;
• «Метелик» Сядьте на підлогу, ноги зведіть, підтягніть під себе, щоб стопи були разом, а коліна розведені. Робіть пружинисті похитування ногами вгору-вниз. Така вправа дозволяє розтягнути і зробити більш еластичними м`язи промежини;
• «Кішка» Стати на карачки, зігніть і добре прогните спину. Ви відчуєте, як розтягнулися поперекові м`язи. Повторіть дії 10 раз.

Вправа Кегеля

У підготовці до пологів не забувайте робити вправу Кегеля, за допомогою якого добре розвиваються м`язи промежини. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, стопи щільно притисніть до підлоги. Потім постарайтеся максимально втягнути в себе м`язи промежини, утримуючи їх в такому положенні 10 секунд, потім повільно розслабте.

Щоб була користь від такої вправи, виконувати його слід до 20 разів на день. Виконання фізичних вправ для вагітних добре розвиває м`язи, які беруть участь в процесі родової діяльності, завдяки цьому можна виключити утворення розривів.

Як підготувати шийку матки

Підготовка шийки матки до пологів сприяє її швидкому розкриттю під час сутичок. У процесі появи малюка на світ важливо, щоб родові шляхи були максимально еластичні і знаходилися в тонусі.

Досягти цього можна шляхом виконання вправ Кегеля. Крім того, при відсутності протипоказань до самих пологів вагітній жінці корисно займатися сексом. Доведено, що сперма добре розм`якшує шийку матки і робить її еластичною.

Деякі фахівці напередодні пологів жінці можуть призначити курс масла Примули вечірньої в капсулах. Якщо ж лікар вам ще не призначив цей препарат, ви можете сміливо приймати оливкова олія холодного віджиму. Воно сприятливо впливає на шийку матки, робить її еластичною, зменшуючи ймовірність виникнення тріщин і розривів.

Для еластичності тканин незадовго до пологів м`ясо повністю замініть рибою, адже свинина і яловичина знижують її. У цей період їжте овочі, фрукти і горіхи, за винятком арахісу. На вечерю краще всього випивати склянку кефіру. Всі ці дії дозволять вам народити дитину при такій підготовці без розривів.

підготовка грудей

Щоб мати можливість годувати дитину з перших хвилин його життя, необхідно подбати про правильну підготовку грудей і сосків. Для цього намагайтеся частіше приймати контрастний душ і розтирати груди махровим рушником. Постарайтеся щодня приділяти час на витягування сосків: такі дії допоможуть запобігти появі тріщин і підготувати груди до годування дитини.

Хоча б раз на тиждень робіть масаж грудей, використовуючи кубики льоду з відвару кори дуба. Відмовтеся від миття грудей милом, придбайте спеціальний пом`якшувальний крем, він вбереже вашу шкіру від розтяжок.

психологічна підготовка

Щоб пологи пройшли добре, недостатньо фізичної підготовки, важливо ще й психологічно бути готовою до майбутньої події. Протягом всього періоду виношування дитини жінку супроводжує не тільки хвилююча почуття очікування появи на світ малюка, але і страх перед самими пологами.

Позбутися від негативних думок майбутній мамі допоможе психологічна підготовка до пологів, представлена такими техніками, як візуалізація і аутотренінг.

Психологи рекомендують вагітним жінкам уявити радісні моменти спільного перебування з дитиною, прогулянки з ним на вулиці, процес годування крихти.

Фахівці впевнені, що заспокоїтися жінці допоможуть плакати з написами-афірмації, які необхідно розвісити в будинку. Наприклад, добре впливають на майбутню маму такі написи: «Я повністю готова до народження дитини »,« Пологи пройдуть легко і безболісно».

Психологічні заняття принесуть користь, якщо у жінки буде позитивний настрій. Хороший результат дають спільні заняття з психологічної підготовки до пологів, за допомогою яких можна підготувати не тільки себе, але і свого чоловіка до майбутньої події у вашому житті.

Що взяти в пологовий будинок?

Незадовго до пологів необхідно вибрати пологовий будинок, якщо їх в вашому місті кілька. Також деякі жінки вибирають і акушера-гінеколога, який буде брати участь в появі малюка на світ.

Лікар обов`язково повинен дати консультацію, які речі жінці слід взяти в пологовий будинок для себе і новонародженого. Бажано заздалегідь підготувати сумку з усіма необхідними речами, адже точно ви не можете передбачити, коли почнуться перейми. В сумку потрібно покласти, паспорт, обмінну карту, особисті речі, одяг для малюка, медикаменти, гроші.

Пологи проходять набагато легше, якщо у жінки під час вагітності знайшовся час на всебічну підготовку. Однак, якщо у вас не було такої можливості, не переживайте, адже з народженням малюка у кожної жінки з`являється материнський інстинкт, який підкаже, як поводитися з дитиною.

Психологи вагітним рекомендують розслабитися і насолоджуватися своїм становищем, чекаючи появи на світло меленького дива. Легких і швидких вам пологів!