Фітбол для вагітних допоможе підготуватися до пологів

Під час виношування дитини жінка приділяє особливу увагу власному здоров`ю, вона намагається більше відпочивати, уникаючи фізичного і емоційного перевтоми. Однак це не означає, що в цей період потрібно відмовитися від занять спортом, адже помірні фізичні навантаження майбутній мамі підуть тільки на користь.

Існує безліч спортивних програм, призначених для вагітних жінок, серед яких великою популярністю користуються вправи на фітбол. Їх можна виконувати також і під час пологів і після народження дитини, підтримуючи фігуру в нормальній формі.

Крім того, є окрема група вправ для новонароджених, виконання яких спрямоване на розвиток дитячого організму. Фітбол для вагітних допомагає жінкам зняти втому і біль у спині, зміцнити м`язи і поліпшити загальне самопочуття.

Який фітбол вибрати?

Щоб заняття принесли користь, безумовно, важливо знати, як їх правильно виконувати, але так само необхідно зробити успішний вибір м`яча. Який фітбол для вагітних краще - можуть підказати лише фахівці, тому при покупці пристосування для спортивних занять необхідно враховувати їх рекомендації.

Фітбол є великий гумовий куля з вбудованою антивибухові системою, яка не дозволяє виробу швидко спускати повітря. Завдяки такому способу виготовлення м`яча, заняття на ньому не принесуть майбутній мамі шкоди, оскільки отримання травм повністю виключається.

Вперше таке спортивне пристосування було винайдено в Швейцарії, тому відомо ще одне його назва - швейцарський м`яч. Вирішивши постійно займатися на м`ячі, краще мати власне спортивне пристосування, оскільки воно буває різних розмірів.

Вибрати м`яч можна за такими параметрами:

• Спортивний інвентар повинен підходити по зростанню. Купуючи гумове пристосування потрібно просто сісти на нього, при цьому ноги із зігнутими колінами повинні вільно стояти на підлозі повною стопою. Існують такі приблизні розміри пристосування, відповідні людському росту: нижче 152 см - розмір м`яча 45 см, 152 - 165 см - 55 см, 165-185 см - 65 см;
• Купувати виріб краще в спеціалізованих спортивних магазинах, оскільки на ринках, найімовірніше, продаються підробки. Заняття на неякісному спорядженні дуже небезпечні, вони можуть стати причиною отримання серйозних травм перед пологами;
• М`яч повинен бути щільним і витримувати навантаження до 150 кг. Незважаючи на те що вагітні жінки важать значно менше, він повинен витримувати таке навантаження, адже деякі вправи призначені для виконання в парі. Наприклад, використовується пристосування для спільних занять майбутніх батьків дитини.

Іноді жінкам вибрати відповідний м`яч допомагають відгуки вагітних жінок про певні моделях цього пристосування. Ознайомившись з вищепереліченими критеріями, жінки знатимуть, як для вагітних вибрати фітбол.

У чому користь занять на фітбол?

Швейцарський м`яч є відмінним місцем для сидіння, що сприяє розслабленню жінки і підтримці її постави. Виконуючи спеціально розроблені вправи, добре зміцнюються черевні м`язи, адже на них припадає сильне навантаження через зростання матки.

Заняття корисні ще й тим, що після їх регулярного виконання знімається біль в спині, яка так часто турбує вагітних жінок.

Якщо використовувати це пристосування під час пологової активності, можна значно полегшити біль. Його застосування в процесі пологів сприяє швидкому розкриттю шийки матки, тому таке спортивне пристосування активно використовується в сучасних родових будинках.

Виконуючи вправи на фітбол для вагітних протягом усього періоду виношування дитини, створюється корсет навколо хребта, поліпшується крово- і лімфообіг, обмін речовин. М`яч має лікувальний ефект, з його допомогою можна позбутися від остеохондрозу, сколіозу і неврастенії, яким особливо схильні до вагітні жінки.

Прості вправи для майбутніх мам

Фітбол багато майбутніх мам використовують просто для сидіння, проте набагато більше користі від швейцарського м`яча буде, якщо його застосовувати за призначенням. Перед тим як приступити до занять, слід провести розминку, яка повинна тривати не менше 5 хвилин. Розминка може являти собою розмірений крок на місці, потягування, нахили голови і несильні махи руками.

Таким чином, організм добре підготується до майбутнього навантаження, серце почне активніше працювати, посилиться кровообіг, збільшиться кількість суглобової рідини в суглобах, завдяки чому зменшиться ризик виникнення травм.

Гімнастика для вагітних на фітболі складається з таких основних вправ:

• сидячи на фітбол, в процесі виконання вправ тренуються м`язи тазового дна, які приймають активну участь в родової діяльності;
• лежачи на спині, зміцнюючи спинні і черевні м`язи;
• стоячи на четвереньках, покращуючи матково-плацентарний і нирковий кровообіг, запобігаючи розвитку геморою і усуваючи біль у спині.

Регулярно виконуючи вправи, створюються сприятливі умови для перебігу вагітності і родової діяльності майбутньої мами.

Можна виконувати такі прості та ефективні вправи:

• «активне сидіння»- Потрібно сидіти на фітболі, постійно змінюючи положення тіла, як би масажуючи сідниці. «активне сидіння»Направлено на зміцнення черевних і спинних м`язів;
• Сісти на м`яч, широко розставивши ноги, зігнуті в колінах. Не відриваючи ніг від підлоги, потрібно захитався назад - вперед, вліво - вправо. Це заняття на фітбол для вагітних добре виконувати в комплексі з дихальними вправами;
• Сидячи з широко поставленими і зігнутими в колінах ногами, потрібно захитався на м`ячі 5 разів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Вправа добре виконувати під час сутичок, воно зменшує біль і прискорює процес розкриття шийки матки;
• Стати на карачки, спираючись на фітбол, захитався вперед - назад. Вправа зніме напругу з м`язів спини, зміцнить їх і усуне біль;
• Лягти на підлогу, розташувавши м`яч під спиною, руки тримати розслабленими уздовж тіла. Потрібно постаратися прокатати його під попереком, переставляючи ноги на підлозі;
• Сісти на це спортивне пристосування, ноги широко розставити і зігнути в колінах, руки покласти на талію. Робити нахили корпусом вліво - вправо, вперед - назад.

За допомогою цього спортивного інвентарю можна змінити внутрішньоутробне положення дитини, якщо він повернуть потилицею до хребта своєї мами. Повернути його можна, якщо виконувати певні вправи: потрібно гойдатися або нахилятися на м`ячі так, щоб коліна знаходилися вище рівня стегна. Але виконувати дану вправу слід під наглядом тренера.

Існують деякі протипоказання до виконання зарядки на фітбол для вагітних, до їх числа відносяться:

• гострі захворювання і загострення хронічних захворювань;
• підвищений тонус матки;
• кров`янисті виділення зі статевих шляхів;
• гестоз вагітності;
• многоводие;
• наявність викиднів в минулому.

Якщо жінка відчуває біль або дискомфорт під час занять, варто відмовитися від виконання таких вправ.

При відсутності протипоказань до занять на фітбол можна максимально підготувати жіночий організм до майбутніх пологів, виключивши розвиток небезпечних ускладнень. Спокійної вам вагітності, легких пологів, здоров`я вам і вашому малюкові!