Гімнастика для вагітних на фітболі

Для жінок, які перебувають у цікавому положенні, легка фізичне навантаження вважається тільки плюсом. Одним з варіантів гімнастики для вагітних є заняття з фітболом, які повсюдно набирають популярність.

Які ж існують варіанти вправ на кулі для вагітних, і який фітбол краще вибрати? Читайте докладніше в нашій статті!

Що таке фітбол

Фітбол є гімнастичний м`яч, який призначений для занять фітнесом і дозволяє виконувати різноманітні фізичні вправи. М`яч має зручну форму, дозволяє витримувати солідні навантаження, на нього можна сміливо лягати, сідати верхи і навіть стрибати на ньому.

По суті, м`яч є універсальним пристосуванням для фітнесу, але особливо підходить для вагітних, які прагнуть підтримувати своє тіло в тонусі. І також допомагає впоратися з навантаженням на спину і болями в ній, які є долею вагітних.

Безперечно, перед тим як починати займатися, необхідно проконсультуватися з гінекологом, який спостерігає майбутню маму. Хоча як показує практика і відгуки «бувалих», У м`яча для вагітних практично немає протипоказань, і багато гінекологів рекомендують використовувати його перед пологами.

До того ж вправи з фітболом не викликають м`язового болю і, на відміну від силового тренування, які не збільшують м`язову масу. Всі вправи повинні робитися неспішно, і підтримувати розмірений темп.

Що дають заняття?

Серед переваг, які дає гімнастика на фітбол, виділяються:

• Розвантаження хребта від постійної напруги. Сидячи на м`ячі, формується правильна постава, розслабляються м`язи, що оточують хребетний стовп;
• Спостерігаються значні поліпшення в роботі дихальної системи, зміцнюються судини і нормалізується серцевий ритм;
• Відбувається активізація кровоносної системи, що дозволяє уникнути застоїв в кровообігу і постачати кисень до всіх органів;
• Завдяки вправам на м`ячі для вагітних можна розвинути м`язи тазу, що дозволить уникнути розривів і травм в процесі пологів;
• Вправи на фітбол надають позитивний ефект для профілактики захворювань сечостатевої системи і нирок, а також запобігають опущення матки;
• Відбувається істотне зміцнення м`язів черевного преса і спини;
• Вправи, які виконуються стоячи на четвереньках, дозволяють налагодити кровообіг в матково-плацентарної області та нирках;
• Хороша профілактика геморою, що є особливо актуальним для вагітних.

Використання фітболу, як альтернативи звичайного стільця, дозволяє отримати розслабляючий ефект навіть при перегляді телевізора або читання книги. А з болями в спині можна впоратися за допомогою звичайних погойдувань на кулі.

Фітбол також є відмінним помічником в період пологів, дозволяє істотно знизити больові відчуття в процесі сутичок і дає можливість зберегти сили. А короткі стрибки на м`ячі викликають додатковий приплив крові до органів таза і підсилюють розкриття шийки матки.

Основні вправи

Щоб отримувати ефективний результат, необов`язково виконувати складні гімнастичні піруети, а досить освоїти кілька простих вправ. Причому не потрібно робити багато виснажливих повторень і заганяти себе до сьомого поту, а зробити кожен варіант вправи всього 3 або 4 рази.

Починати займатися на гімнастичному м`ячі для вагітних необхідно вже на ранніх термінах, поступово збільшуючи час до 10 хвилин в день.

Перед тим як приступити до заняття, необхідно розім`яти м`язи протягом 5 хвилин, щоб уникнути розтягнень і підготувати організм до навантаження. Для цього досить зробити пару помахів руками, походити на місці, потягнутися з боку в бік і виконати нахили головою.

Якщо в процесі заняття починає відчуватися дискомфорт в якій-небудь області або з`являються больові відчуття, необхідно перервати виконання вправ і деякий час перепочити.

Гімнастика на м`ячі, яка рекомендується для вагітних, передбачає кілька положень:

• лежачи;
• сидячи;
• Стоячи рачки.

Відзначимо пару нескладних вправ, які є основними і несуть відчутну користь для організму.

«пружинка»- Виконується сидячи і передбачає пружні руху, тримаючи ноги на підлозі. Ускладнити вправу можна, піднявши руки вгору або додавши повороти корпусу.

«метелик»- Виконується лежачи і служить для роботи з внутрішніми та зовнішніми м`язами стегон. З положення лежачи на боці м`яч обхоплюється ногами, і при цьому виконуються стискають руху.

Протипоказання

Не рекомендується виконувати вправи на м`ячі вагітним, які мають такі фактори ризику:

• Існує загроза викидня або початку передчасних пологів;
• Дитина знаходиться в положенні неправильного передлежання;
• Жінка страждає від хронічних захворювань нирок, пневмонії або має порок серця.

Як вибрати хороший м`яч?

При виборі м`яча для занять необхідно особливу увагу звернути на розмір і «приміряти»Його на себе. М`яч вважається придатним, якщо в положенні сидячи кут між стегном і гомілкою утворює приблизно 100 градусів.

Якщо ж покупка кулі здійснюється по інтернету і сісти на нього не вийде, то необхідно орієнтуватися на співвідношення зросту і розміру м`яча. Так для зростання до 152 см підходить м`яч 45 см, до 162 см - діаметр 55 см, а для жінок зростанням до 185 см необхідно брати розмір 65 см.

Не варто купувати вироби, які свідомо дешево коштують, тому що вони мають низьку якість гуми, будуть мало служити і припускають наявність різкого отруйного запаху.

Зверніть увагу, чи йде в комплекті з м`ячем насос, без якого ви не зможете надути виріб.

Що стосується зберігання кулі, то його належить розміщувати подалі від обігрівальних приладів і батарей, а також берегти від впливу колючих предметів.

Завдяки заняттям на фитболе, можна успішно підтримувати хорошу фізичну форму під час вагітності, запобігати появі розтяжок, вміти контролювати своє тіло і розвинути гнучкість, необхідну при пологах.

Також варто відзначити, що жінки, які мають хорошу фізичну форму, набагато краще переносять процес пологів і на порядок швидше відновлюються після.

Тому не лінуйтеся і займайтеся, адже вашому малюкові потрібна здорова і красива мама!