Сильні м`язи піхви - запорука здоров`я і успіху в інтимній сфері

Зміцнення м`язів у піхві необхідно не тільки для того, щоб доставити собі і сексуальному партнерові додаткову насолоду.

Проблеми, пов`язані з ослабленням м`язової тканини органів малого таза

Жінки після пологів або з наближенням літнього віку починають помічати, що у них виникає неприємна проблема: при різких рухах, під час кашлю або чхання, починає виділятися сеча.

Це пов`язано з тим, що м`язи, що підтримують матку, ослабли, і вона починає тиснути на сечовий міхур. Фізичне зусилля - зв`язки розтягуються ще більше, і через посиленого тиску матка змушує сечовий міхур мимоволі стискатися.

Слабкі м`язи піхви призводять до того, що матка опускається, і навіть може вийти з піхви. Це помічається на ранній стадії під час гінекологічного огляду, а на більш пізній - за скаргами жінки. Під час ходьби створюється відчуття наявності стороннього тіла в промежині.

Буває, що жінка звертає увагу на болі в попереку і їй здається, що це пов`язано з поперековим радикулітом. Вона починає розтирати поперек різними спеціальними засобами, але біль не вщухає. Хворобливі відчуття в спині можуть виникати при тривалому знаходженні в вертикальному положенні, якщо м`язи піхви ослаблені.

Коли зв`язки розтягнуті, неможливо отримати повноцінний оргазм, під час коїтусу - замість задоволення - відчувається біль. Жінка починає уникати інтимної близькості, це може привести до розвалу сім`ї.

Зв`язки можна підтягнути і поставити органи на місце за допомогою хірургічного втручання. Але якщо жінка, усвідомлюючи власну проблему, освоїть комплекс гімнастики для м`язів піхви, то операція може не знадобитися.

Ефективність вправ Кегеля

Арнольд Кегель, професор, акушер-гінеколог, вирішив допомогти жінкам уникнути неприємні моменти в інтимному житті і розробив спеціальні вправи, які зміцнюють м`язи тазового дна.

Гімнастика Кегеля не тільки дозволяє уникнути проблем з нетриманням сечі, але і зробити менш хворобливими пологи, уникнути під час них розриву промежини. До речі, при простатиті зміцнювати м`язи тазового дна повинні і чоловіки.

Жінки, які займаються тренуванням м`язів піхви, відчувають позитивні зміни в своєму стані:

• лібідо посилюється;
• загальне самопочуття поліпшується;
• еластичністьзв`язок гінекологічних органів відновлюється;
• відбувається зміцнення м`язів після різкого схуднення або набору ваги;
• перестають турбувати хвороби сечостатевої системи;
• проходить вагинизм - спазматическое скорочення кругового м`яза піхви і промежини під час статевого акту.

Для того щоб виконувати вправи Кегеля, особливих умов не потрібно. Робити це можна вдома і на вулиці, непомітно від усіх. Однак перед тим як почати займатися, потрібно навчитися відчувати власні м`язи.

Інтимна гімнастика

Існує кілька комплексів для тренування м`язів піхви, серед яких є спеціальні вправи для вагітних жінок і жінок, які нещодавно перенесли пологи.

Перед тим як тренування на зміцнення м`язів почнеться, їх потрібно навчитися відчувати. Для цього існує два способи:

• під час сечовипускання з розсунутими ногами потрібно навчитися зупинятися, різко перериваючи струмінь сечі;
• ввести в піхву палець і спробувати його стиснути.

З першого разу дії можуть не вийти. Але як тільки вони будуть освоєні, можна починати заняття. Під час інтимної гімнастики зміцнюються всі м`язи вульви, включаючи і оргастическую манжетку - м`язові волокна навколо входу в піхві.

Свідоме скорочення м`язів в піхву починати потрібно освоювати лежачи:

• Лягти і витягнути ноги. Спробувати напружитися на 10 секунд, а потім повільно розслабитися. Не більше 10 повторень;
• Скорочення виконуються уривчасто, по 5 секунд кожне;
• Напружувати м`язи вульви потрібно по наростаючій. Потрібно повільно посилювати напругу, і так само повільно розслаблятися.

Для успішного освоєння вправ починати їх робити необхідно з 5 раз в день, і поступово довести заняття до 30 повторів. Після того, як м`язи звикнуть до вправ, їх потрібно ускладнювати. Виконувати стоячи, сидячи, лежачи з розсунутими ногами, на корточках.

Вагітним рекомендовано освоювати комплекс Кегеля лежачи на спині. Після пологів вправи можна, можливо починати робити вже в післяпологовій палаті.

Тренажери для тренування м`язів вульви і тазового дна

Кегель не тільки розробив методику інтимної гімнастики. Він також запропонував тренажер для стимуляції м`язів піхви, і цього тренажеру теж дали його ім`я.

За допомогою цього пристосування свідомо напружувати м`язові волокна набагато легше, скорочення відчути простіше.

Тренажер являє собою жезл фаллической форми, який має кількох невеликих кулястих вставок, або невеликий стрижень, на кінці якого встановлений кулька.

Вправи виконуються так:

• жезл вводиться в піхву;
• за допомогою м`язів потрібно постаратися охопити його так, щоб самостійно неможливо було з легкістю витягнути.

Як тренажери також використовуються вагінальні кульки, гумові груші, що нагадують грушу ручного тонометра - тільки з зворотною дією. У тонометра при накачуванні грушею збільшується манжетка. Під час накачування вагінального пристосування спеціальним насосом збільшується сама груша.

Заняття з вагінальними тренажерами

Вправи з вагінальними тренажерами починати слід після того, як гімнастика Кегеля досить освоєний. Починати займатися потрібно лежачи, але добитися успіху можливо тільки тоді, коли всі дії з легкістю будуть виконуватися стоячи.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі, коліна трохи зігнуті, спина пряма:

• Потрібно повністю контролювати свої рухи, відчуваючи піхвою поверхню тренажера, обраного для занять;
• Кулька розташовується на різних рівнях: ближче до шийки матки і на самому вході;
• Розслаблятися потрібно дуже повільно і обережно - м`язові волокна зміцнюються саме на цій стадії;
• Шарик не повинен випасти.

Мета дії - навчитися цілеспрямовано перекочувати кульку і випускати його назовні без допомоги рук. Контролюється не тільки глибина знаходження тренажера, але і швидкість рухів.

Не потрібно лякатися, якщо під час тренувань настає оргазм. Ці вправи і повинні приносити задоволення. Жінки повинні розуміти: освоївши комплекс вправ Кегеля, не тільки можна відчувати себе молодою в інтимному плані. Ці заняття - найкраща профілактика вікових проблем.