Як зміцнити м`язи піхви

Можливо, раніше вам і в голову не приходило тренувати інтимні місця, але сьогодні в арсеналі сучасних жінок є такий ефективний спосіб поліпшити сексуальне здоров`я, як тренування м`язів піхви.

Чому важливо дбати про хорошій формі м`язів тазового дна?

М`язи піхви розташовані в області малого тазу і разом з сполучною тканиною забезпечують підтримку матки, сечового міхура, сечоводу і прямої кишки. Вони стабілізують органи таза і черевної порожнини.

Мускулатура тазового дна, а також спини і живота утворює важливу групу, яка забезпечує нам силову витривалість нижній частині корпусу. Якщо ця група слабка, то порушується підтримка внутрішніх органів, що з часом може стати причиною нетримання сечі, опущення матки і сечового міхура.

Пологи, хронічний кашель, старіння і малорухливий спосіб життя послаблюють внутрішню мускулатуру тазу. Крім зазначених проблем зі здоров`ям, це призводить до зниження сексуального задоволення, а також до структурних диспропорцій м`язового каркаса, болів в спині і черевної порожнини. Як ефект компенсації слабкої мускулатури тазового дна може виникнути і порушення постави.

Як бачите, дуже важливо зміцнювати і підтримувати тонус тазового дна. Для цього існує два шляхи - виконувати вправи Кегеля (названі на честь доктора Кегеля) і займатися пілатесом.

Як зміцнити м`язи піхви

Вправи Кегеля дуже специфічні. Щоб виконувати їх, потрібно стискати м`язи тазового дна, як якщо б ви переривали процес сечовипускання. Ви навіть можете кілька разів спробувати зупинити струмінь сечі, щоб знайти потрібні м`язи, відчути їх, але практикувати зупинку сечовипускання постійно не можна.

Якщо довго виконувати її як вправу, це може нашкодити, а не зміцнити статеве здоров`я. Комплекс Кегеля відомий як спосіб відновити м`язовий тонус після вагітності, але насправді він може допомогти всім.

Пілатес - один з видів фітнесу з низькою інтенсивністю і швидкістю виконання вправ, але якісної опрацюванням глибокої мускулатури - також відмінно підходить для наших цілей. У пілатес м`язи тазу залучаються як природна підтримка рухів, що розтягують і напружують живіт, спину і інші частини тіла.

Ступінь залучення м`язів піхви і ануса, а точніше, сила вашого напруги в цих місцях при виконанні різних вправ, повинна відповідати типу руху - напружуйтеся тим сильніше, чим більше амплітуда руху. Але починати потрібно з нескладних комплексів і помірного стиснення.

Ви можете запитати, чи є якісь конкретні вправи для м`язів піхви в пілатес. Насправді, не зовсім. Знайшовши і відчувши те саме місце, потрібно підключати його як додаткову підтримку у всіх розтяжках і навантаженнях під час вашої звичайної пілатес-тренування.

Так які ж вправи краще робити - Кегеля або пілатес? Відповідь - обидва варіанти. Адже важко вибрати між здоров`ям органів черевної області, хорошою, симетричною поставою, які дає пілатес, і омолодженням статевих органів і кращими оргазмами завдяки Кегелю.

Як знайти і відчути потрібний м`язів?

Якраз з цим у багатьох жінок виникає складність в перший час тренувань. Справа в тому, що в повсякденному житті м`язи піхви НЕ задіюються так само, як і мускулатура тазового дна в цілому. Тому і після декількох тренувань ви можете все ще сумніватися, чи правильно робите це.

Вдалою візуалізацією правильного напруги потрібних м`язів буде наступне: відчуйте свої сідничні кісточки тазу і простір між ними, а потім уявіть, що ви намагаєтеся звести їх разом зсередини і підняти вгору, до живота. Те, що відбулося стиснення і буде ізолюючим, виділеним напругою.

Також можете подумки провести середню лінію свого тулуба зсередини - від входу в піхву до верхівки голови. Представляючи собі потік, який піднімається цими серединної лінії, піднімайте разом з ним м`язи тазового дна і відчуйте, як вони скорочуються.

Як тренувати м`язи піхви комплексом кегля

Доктор Арнольд Кегель створив простий комплекс вправ для вагінальної мускулатури. Вправи дозволяють ізолювати і зміцнювати мускулатуру тазового дна. Якщо ви будете тренуватися щодня по 5 хвилин, то внутрішні статеві органи прийдуть в форму за досить короткий термін - від 6 до 12 тижнів.

Прості вправи Кегеля без пристосувань:

• Вкладіть палець в піхву. Відчуйте, що ви можете ізольовано напружувати потрібні м`язи, як описано вище. Стискайте палець внутрішніми зусиллями;
• Сядьте або ляжте в зручному положенні. Підтягніть всередину і вгору м`язи тазового дна і утримуйте їх протягом 10 секунд. Якщо не можете так довго, тримайте 4-5 секунд;
• Розслабляйтеся 10 секунд. Повторіть цей цикл 8-10 разів.

Якщо ви жадаєте феєричного сексу і хочете знати, як накачати м`язи піхви для посилених відчуттів під час статевого акту, то використовуйте один з вагінальних тренажерів - кулі Кегеля.

Як правильно використовувати кулі Кегеля?

Відомі нам вагінальні кульки - це маленькі кулясті ваги, сучасний аналог тих, що використовувалися з давніх часів (приблизно з 500 р. Н.е..) Для стимуляції під час сексу. Вміщені в піхву або анус, вони стимулюють статеві органи, допомагаючи виконувати вправи Кегеля, причому малі ваги дозволяють стискати їх майже рефлекторно, і вам навіть не знадобиться візуалізувати відчуття або шукати щось у себе всередині.

Ці предмети відомі також під іншими назвами - кулі Бен Ва, кульки насолоди, сфери Кегеля і навіть кульки оргазму. На Заході вони часто рекомендуються акушерами і гінекологами для поліпшення еластичності стінок піхви і для профілактики нетримання сечі.

Використання такого тренажера для м`язів піхви допомагає їх зміцнювати і тим самим підсилює сексуальну насолоду. Більш того, коли кулі знаходяться всередині, вони постійно масажують стінки піхви, стимулюючи інтенсивне збудження, так що можуть бути використані і для сексуальних ігор.

Користь від куль Кегеля:

• допомагають в тренуваннях по системі Кегеля;
• підсилюють сексуальні відчуття;
• підвищують сексуальне задоволення обох партнерів;
• підсилюють збудження і статевий потяг;
• розвивають вагинальную мускулатуру, так що ви зможете ритмічно стискати піхву під час статевого акту, доставляючи собі і партнеру додаткове задоволення і продовжуючи оргазм;
• допомагають підготуватися до родової діяльності;
• легко і швидко повертають форму статевих органів після вагітності і пологів.

Як правильно використовувати тренажер Кегеля

Крок 1. Спорожніть сечовий міхур перед тим, як вставляти кульки;

Крок 2. Вкладайте кульки по одному. Щоб вони краще прослизали, нанесіть на них трохи гелю-змазки. Дійте так, як ви зазвичай вставляєте тампони. Якщо ви не користуєтеся тампонами, підійміть одну ногу або робіть це в положенні лежачи;

Крок 3. Вклавши кульки, напружте спочатку стегна (стисніть ноги в колінах), потім напружте інтимні м`язи. Ви повинні відчути заповненість і деяку тяжкість, а також те, як кульки трохи тягнуть вниз. Як і у випадку з тампонами, ви швидко звикнете до нових відчуттів;

Крок 4. Кульки повинні знаходитися всередині вас, по крайней мере, 15 хвилин в день. Переходячи до просунутої тренуванні, можете носити їх кілька годин;

Крок 5. Якщо тренажер випав, його потрібно промити водою з милом і вкласти ще раз;

Крок 6. Ви можете видалити кульки декількома способами: пострибати, кашлю або чхнути - від скорочення черевної мускулатури вони випадуть самі. Ще ви можете придбати кульки зі шнурком, прикріпленим з одного кінця.

Почніть тренуватися з меншими кулями, пластиковими або латексними, потім переходите до більш важким і об`ємним, наприклад, металевим. Регулярно очищайте кульки - мийте з милом, зберігайте в гігієнічної упаковці.

Якщо ви хочете тренуватися, але сумніваєтеся, як це відіб`ється на вашому здоров`ї, вам потрібно проконсультуватися з гінекологом або фізіотерапевтом, який спеціалізується по реабілітації органів таза.

Буде краще, якщо ваш лікар має уявлення про комплекс Кегеля і допоможе вам переконатися в безпеці і користь вправ.