Займаємося на фитболе з немовлям

Фітбол є вправи зі спеціальним гімнастичним м`ячем великого розміру, який має ту ж назву.

Рухи з опорою на м`яч можуть бути погойдуваннями, перекочування, вправами на балансування. М`яч досить пружний і дуже міцний, так що витримує навантаження тіла людини будь-якої ваги, а для немовлят стає відмінною платформою для щоденної розминки.

Фітбол прекрасно вписується в умови квартири, перетворюючись в тренажер для всієї родини. Особливо сприятливий ефект від фітболу для вагітних і для занять по відновленню тіла після пологів.

Фітбол для немовлят

Заняття на фітболі з немовлям - це відмінна профілактика захворювань центральної нервової системи, корекція формування опорно-рухового апарату і просто хороший спосіб зробити зарядку з немовлям.

Мами малюків можуть розучити з ними нескладні рухи, користь і задоволення від яких будуть величезні.

Спільні заняття допоможуть встановити відносини між матір`ю і дитиною, засновані на «довірі тіла», Що позитивно впливає на психологічний комфорт обох і попереджає поява так званої дратівливості немовляти.

Остання, до речі, виникає, за словами педіатрів, від одноманітності рухів і нестачі безпечної активності грудних дітей. Зацікавлений відчуттями на м`ячі малюк відчуває задоволення від фізичної гри і контакту з приємним на дотик м`ячем.

Величезну роль грає і підтримка і участь матері, яка доглядає з боку, як в ліжечку або манежі, а займається разом зі своїм чадом.

Кілька десятиліть позитивного досвіду лікарів-тренерів показали, що ранні заняття немовлят на фитболе не тільки не шкодять, а й дуже корисні. Тому починати можна рано, коли малюкові буде ще тільки 1 місяць.

Втім, якщо дитина була з народження здоровий і мати не отримала спеціальних рекомендацій з лікувальної фізкультури, не можна сказати, що момент упущений. Включатися в заняття з фітболом можна в будь-якому віці дитини, в будь-який час.

Користь фітболу для немовлят:

• зміцнює м`язи всього тіла;
• допомагає зняти гіпертонус;
• припиняє і запобігає коліки і біль в животі;
• розслабляючий ефект;
• нормалізує сон;
• вирішує проблему запорів;
• розвиває вестибулярний апарат;
• покращує координацію рухів.

Ось деякі вправи, які можна спробувати по одному ввести в комплекс щоденних занять з малюком.

Щоб було легше поступово освоїти комплекс, слід просуватися від перших вправ, розрахованих на знайомство грудничка з м`ячем і звикання до нових відчуттів, до більш цікавих і розвиває м`язи.

Основні рухи і вправи на фітболі для немовлят

Погойдування в положенні на животі і на спині. Покласти дитину на м`яч животом. Притримуючи його обома руками, покачати разом з фітболом в сторони - вправо-вліво, по колу, вперед-назад, знову по колу, вже в іншу сторону. Те ж саме зробити, поклавши дитину на спину. Рухи плавні, привчають.

пружинка. Виконується двічі, на животику і на спинці, можна чергувати, перевертаючи дитини, тільки стежити, щоб він не втомлювався. Потрібно взяти його за ніжки однією рукою, а другий пружними рухами притискати до фитболу. М`яч пружний, тому вийдуть забавні руху, які дуже подобаються дітям.

вібрація. Положення той же, що і в попередніх. Деяким дітям подобається більше або на животі, або спині. Щільно прикладіть долоню по центру фігури малюка і м`яко ритмічно «пошарпаний»Його, використовуючи круглу форму м`яча і створюючи таким чином в тілі дитини приємну вібрацію.

Через пару місяців, коли малюк буде відчувати себе на м`ячі впевнено, а ви побачите, що йому не терпиться отримати якісь нові враження, можна переходити до наступних вправ:

• млинок - Положення на спині, тримаємо за ручки (ваші великі пальці в долоньки дитини, іншими охоплюємо його зап`ястя), допомагаємо дитині обертати руками в суглобах ліктя і плеча, імітуючи махи крил млина;
• велосипед - Дитина лежить спинкою на м`ячі, ваші долоні впираються в його стопи, «крутимо педалі», т. Е. По черзі згинаємо ніжки в коліні обертовими рухами;
• берізка - В будь-якому положенні лежачи на м`ячі, піднімайте зведені разом ніжки дитини, «витягаючи» його вгору;
• жабка - положення на спині, згинайте ніжки в колінах, одночасно легенько притискаючи їх до грудей;
• сивий - Насправді, малюк не сідає, а тільки згинається з опорою на ягодіци- покладіть малюка спинкою на м`яч, однією рукою утримуйте за стегна, іншою рукою підтягуйте на себе його ручки, поки він не «сяде», затримайтеся на кілька секунд і плавно опустіть назад;
• стійка - Як і в минулому варіанті, як такої стійки немає, ви лише притримуєте ручки, перекочуючи дитини на животі вниз, поки стопи не торкнуться підлоги-виходить вертикальне положення, але за рахунок опори на м`яч, тіло не повисає на руках, а природним зусиллям всіх м`язів займає на кілька миттєвостей вертикальне положення.

Може статися, що вашій дитині не сподобаються заняття. У цьому разі не турбуйтеся, просто сдуйте м`яч і дістаньте його через півроку, знову запропонувавши дитині заняття. Або скористайтеся пристосуванням для себе - це відмінний варіант домашнього фітнесу для жінок.

Як вибрати м`яч

Фірми-виробники інвентарю бувають різні за цінами і матеріалами. Але більшість фитболов в магазинах спортивних товарів цілком відповідають всім вимогам - такі м`ячі міцні, масивні, але досить легкі, щоб їх можна було піднімати однією рукою. Зазвичай їх вага близько 3 кг.

Фітболи вибирають по діаметру кулі. Якщо ваше завдання - вибрати фітбол для грудничка, беріть великий діаметр 75 см, на якому дитині буде комфортно, коли він почне рости. Крім того, рекомендується вибирати гладку модель без опуклостей і «шипів».

Якщо ви теж хочете вправлятися з користю, враховуйте свій ріст. Сидячи на фітбол, переконайтеся, що ваші коліна знаходяться нижче стегон на 10 см. Це означає, що при зростанні менше 170 см потрібен діаметр 65 см, а для більш високих - 75 см.

Який вихід для мініатюрних мам, які мають намір займатися з немовлям і самі? Швидше за все, потрібно два різних діаметра, інакше правильний кут стегон для дорослих буде порушений, і ваша тренування, на відміну від немовляти, не вдасться.

Фітбол для вагітних

На допомогу жінкам на пізніх термінах вагітності існують прості та ефективні руху сидячи на м`ячі, які допомагають розслабитися, зняти втому і дискомфорт в м`язах, що підтримують тонус організму без шкідливого навантаження для дитини в утробі.

Вагітні зауважують: сидіти на фітболі зручніше, ніж на стільці і в кріслі. Так що можна скористатися ним як особливим «місцем для сидіння».

Вправи на фітбол для вагітних відрізняються помірністю і простотою:

• погойдуйтеся сидячи з боку в бік;
• гойдайтеся по колу, з середньою амплітудою;
• злегка пружиньте сідницями;
• стоячи на колінах перед м`ячем, спирайтеся на нього ліктями, потягуючи і розслабляючи поперек.

Крім щадить тренування м`язів преса і стегон, ці вправи, яким можна приділяти 10-15 хвилин в день або виконувати їх в будь-який зручний час, допомагають дитині напередодні пологів зайняти правильне положення - повернутися обличчям в вашому хребту, голівкою вниз.

Звичайні вправи для преса на фітболі вагітним робити не можна: виключіть скручування і підтягування, не намагайтеся «качати»Руки і ноги з навантаженням. Такі види тренування ви зможете почати лише через два тижні після пологів, при відсутності ускладнень і з дозволу лікаря-акушера.