Що робити, якщо вага встав на місці і більше не худнеш?

Що робити, якщо вага встав на місці і більше не худнеш?

Більшість тих, що худнуть стикаються з ситуацією, коли на перших порах вага стрімко йде, а в певний період цей процес просто зупиняється. Багато хто починає вживати різні спроби відновити його, часто діючи навмання. В результаті їм так і не вдається вирішити проблему. Що робити, якщо вага встав на місці і більше не худнеш? В першу чергу, заспокоїтися і вивчити дане питання. Насправді, в ньому немає нічого складного.

Відео: Як похудеть.Что робити коли вага зупинився? Олена Чудінова

Причини зупинки ваги

ефект плато

Основна причина зупинки ваги на місці носить назву «ефекту плато». Це природне явище при схудненні. Вона зумовлена тим, що після втрати великої маси жиру організм починає перебудовуватися на новий режим роботи. Його органи і системи адаптуються до ситуації. Такі внутрішні процеси провокують тимчасову зупинку у втраті ваги. Тривалість даного періоду завжди різна - вона залежить від індивідуальних особливостей.

Як зрозуміти, що у вас саме ефект плато, а не будь-яке порушення? Ви повинні виключити всі нижче перераховані чинники.

проблема застою

Іноді під час схуднення відбувається так званий застій. Вага залишається на місці, незважаючи на дотримання дієти, яка раніше добре допомагала. Застій може бути викликаний різними, часом непомітними з першого погляду причинами. Вивчіть їх і усуньте, тоді схуднення відновиться.

Недостатня кількість споживаної води

Якщо ви вибрали для себе ефективну дієту і володієте силою волі дотримуватися її, то не забувайте і про питний режим. Згадайте, скільки звичайної чистої води ви випиваєте в день. Якщо ця кількість менша за середню добову потребу, то, швидше за все, саме тут криється причина зупинки ваги. При нестачі рідини організм не може повноцінно виводити жирові відкладення.

Надмірне вживання солі

Часто зайву вагу складається не тільки з жиру, а й з зайвої рідини. А її в організмі затримує сіль.

Малорухливий спосіб життя




Далеко не завжди для схуднення буває досить лише правильної дієти. Важливу роль відіграє і фізична активність. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то застійні явища не змусять себе довго чекати.

Відео: Як подолати плато | Що робити якщо вага застиг. випуск 10

Певна фаза циклу

Організм кожної жінки протягом місяця проходить різні фази. У період безпосередньо перед менструацією відбувається природний набір ваги. Це нормальне фізіологічне явище, і боротися з ним не слід.

Порушення правил дієти

Тут може бути кілька основних моментів. По-перше, можливо, ви мало їсте, як би парадоксально це не звучало. Якщо ви вживаєте менше їжі, ніж рекомендується в умовах дієти, то організм переходить на особливий режим роботи. Він уповільнює метаболізм, щоб заощадити сили в екстреній ситуації. По-друге, зупинка в схудненні може наступити і в тому випадку, якщо стався зрив на заборонені продукти. Ще гірше, коли ви дозволяєте собі їх регулярно, хоча і в малих кількостях. По-третє, існують дієти, в яких не обмежується кількість їжі, а лише позначається перелік дозволених продуктів. Але якщо ними зловживати, то вага неминуче постане на місці.



Що робити, якщо вага встав на місці і більше не худнеш?

Вага встав на місці: при ефекті плато процес схуднення зупиняється з різних причин, необхідно вибрати оптимальну безпечну стратегію, в залежності від особливостей організму

Що робити при зупинці ваги?

Причини явища зрозумілі. Залишилося з`ясувати, що робити, якщо вага встав на місці і більше не худнеш. Тут є кілька різних шляхів, в залежності від конкретної ситуації.

Залишити все як є

Якщо ви визначили, що у вас має місце ефект плато, то хвилюватися і вживати термінових заходів не варто. Навпаки, потрібно заспокоїтися і продовжувати дотримуватися дієти без будь-яких змін. Також пам`ятайте про рухової активності. Поступово організм перебудується, і зниження ваги продовжиться.

Цьому ж раді варто слідувати і під час передменструального синдрому, коли схуднення також припиняється.

більше рухатися

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то вам пора задуматися про зміну звичок. Намагайтеся рухатися хоча б по мінімуму. Почніть з щоденної простий зарядки або пішої 20-30-хвилинної прогулянки. Навіть це буде корисно. А поступово ви можете збільшити інтенсивність занять.

Пити більше чистої води

Добова потреба середнього дорослої людини у воді становить 1,5 - 2 літри. Чай, лимонад, компот та інші напої не береться до уваги. Все це сприймається організмом як їжа. Підходить тільки чиста вода без будь-яких добавок. Пити її потрібно за 20 хвилин до прийому їжі і в перервах між ними. Вода допоможе вивести з організму все зайве, знизить апетит і благотворно вплине на діяльність всіх органів і систем.

Відео: Худни, як я! Вага встав. Проблеми?

Строго стежити за раціоном

Якщо ви помітили, що дозволяєте собі деякі відхилення від дієти, то варто терміново взяти себе в руки. Тільки так ви зможете відновити зупинилося схуднення. Також майте на увазі, що для досягнення тривалих результатів варто вибирати не дуже суворі дієти. Саме вони дозволяють без зайвого стресу, поступово привести вагу в норму.

З`ясувавши, чому процес схуднення припинився, ви можете вжити відповідних заходів. Тепер ви чітко знаєте, що робити, якщо вага встав на місці і більше не худнеш. Часто необхідно виконати відразу кілька рекомендацій. Головне, підійти до вирішення проблеми спокійно і точно встановити причину. Якщо самостійно не вдається вийти з положення, то найкращим варіантом буде звернення до дієтолога.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже