Ефект плато. Як подолати?

effekt_plato

Що таке ефект плато?

Якщо ви намагалися худнути коли-небудь, то, ймовірно, стикалися з такою проблемою: на початку дієти ваш вага знижувався швидко або не дуже швидко, але знижувався, а потім, раптово процес сповільнився і в результаті - зупинився зовсім.
Навіть повна відмова від їжі не змінив би стан справ, і стрілка вагів, як приклеєна, все одно б показувала одну і ту ж цифру. Безумовно, це дратує і викликає подив!
Статистика говорить, що до моменту досягнення своєї ідеальної маси тіла більшість людей переживають 2-3 плато. Якщо ж вас минула чаша сія, то по праву вас можна назвати щасливчиком.
У чому ж проблема? Чому виникає ефекту плато?
Перша причина цього явища - уповільнення обміну речовин, неправильне споживання і витрачання білка.
Організм не проведеш, в цих умовах він знижує не вага, а витрата енергії, тому і уповільнює обмін речовин.
Якщо в наш організм не надходить необхідна кількість білка, і він не відчуває хоча б помірних фізичних навантажень, то витрачаються власні білки і починається втрата м`язової маси.

Відео: Ефект ПЛАТО. Чому моя вага зупинився?

Білки - це основний будівельний матеріал для нормальної роботи організму людини. Їх дефіцит призводить до того, що організм «з`їдає» свої власні м`язи.
В результаті вони поступово атрофуються. Тільки в активно працюючому м`язі відбувається спалювання зайвих жирових відкладень.

Відео: 30 СПОСОБІВ ПОДОЛАТИ ПЛАТО (застій). V.O.D

Коло - замкнулося: м`язова маса зменшується - процес обміну речовин відповідно сповільнюється-наростають процеси атрофування м`язів, а в таких м`язах жир згоряє надзвичайно повільно.
друга причина  - Це фізична і психологічна втома. Ми постійно обмежуємо себе в улюбленій їжі, тим самим ламаючи свої роками склалися звички і уподобання.
Наш організм з підозрою ставиться до будь-яких позбавленням, тому включає економічний режим роботи: чим менше ми споживаємо, тим менше він витрачає у відповідь.
Наше тіло запрограмовано природою так, щоб вважати режим харчування з жорстким обмеженням їжі справжньою голодуванням, тому спрацьовує інстинкт самозбереження, організм пручається занадто швидкому схудненню.
А як дізнатися швидко худнеш або все в межах норми?
Є правило - чим менше ваша вага, тим менше його подальше зниження. І ще, чим ближче ви до своєї заповітної мети набуття ідеальної ваги і нормального ІМТ, тим будуть важче йти кілограми.
Нормальним темпом спалювання жиру є 0,5% -1% від маси вашого тіла за тиждень.
приклад: Ваша вага дорівнює 70 кг, значить нормою буде втрата від 0,350 кг до 0, 700 кг за тиждень. В кінці цього тижня ваш вага повинна становити 69 кг 650 гр. - 69 кг 300 гр. Далі ви вже вважаєте від цієї цифри і т.д.
Як вибратися з пастки і подолати ефект плато?
x_e3053ec1

Відео: Ефект "ПЛАТО" в схудненні ... і як з ним боротися!

1. Збільшити фізичне навантаження. Необхідно більше ходити, рухатися, дихати повітрям.2. Зробити організму «завантажувальний день», піти на хитрість і змусити організм активно працювати, «розворушити» його.Це можна зробити наступним чином. Для того, щоб дати зрозуміти організму, що їжа знову надходить, їмо протягом одного дня тільки одні вуглеводи і виключаємо жири і білки. Такими продуктами, наприклад, можуть стати диня або кавун.




правило: один продукт без обмеження, але тільки один день. Далі повертаємося до попереднього режиму. Цей пункт не виконаємо для людей з цукровим діабетом, такий вуглеводний стрибок для них може привести до катастрофи.



3. Можна їсти кожен день які-небудь ласощі, але не більше двох маленьких шматочків, наприклад, шоколаду або сухофрукти. Отримувати задоволення від улюбленого продукту, поступово розсмоктуючи і смакуючи.

Відео: Подолання вагового плато

Отже, друзі, ефект плато існує, у його виникнення є об`єктивні причини, але ми, озброївшись знаннями, будемо зустрічати його у всеозброєнні. Подолати його теж можливо, так що по шляху до нашої мети нас вже ніщо не зупинить.

Всім удачі!


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже