День чотирнадцятий. Підсумки першого етапу

Відео: Silk way 2016 / Шовковий шлях 2016 - 5 етап. Астана - Балхаш

Привіт всім, хто читає мій блог!
Сьогодні завершується перший етап по методиці доктора Ковалькова.
Давайте спочатку згадаємо режим харчування в цей день, а потім підіб`ємо підсумки першого етапу. І, звичайно, не втрачаємо важливу інформацію про те, як пройшли попередні дні, наприклад, день тринадцятий, щоб картина була чіткішою.
Отже, вперед.

1. Підйом-туалет-ваги.

Моя вага: 65 кг 100гр. (-100 Гр.)

Обсяги поки ті ж.

2. Стакан води. Не забуваємо будити організм.

3. Прогулянка пішки. Сьогодні прогулянку теж вирішила відкласти на вечір. Йде противний майже осінній дощ, в квартирі холодно, а на вулиці ще й сиро ... Але сподіваюся до вечора все ж погода покращиться, і я все ж навантажуючи організм фізично.))

А вчора гуляла більше 2-х годин, погода видалася чудова, ходила до озера і фотографувала все, що мені здавалося прекрасним, а такого, повірте, було більш ніж достатньо! Взагалі, вчорашній вечір вдався!

4. Сніданок. 

•  2 чашки кави;
• жменю житніх бородинський висівок;
• 1 чашка «Біо - кефіру 1%»;
• жменю кедрових горішків;

Обід і в перебігу дня.

6. Вечеря.

На вечерю сьогодні буде салат зі свіжими овочами (продукти, багаті на клітковину) І сиром тофу.

• 2-3 листки салату «Айсберг» -
• 2-3 листки салату «Фрілліс»;
• 5-6 шт. помідорів-чері;
• 1 ст. л. сиру тофу;
• 1 шт. червоної цибулі;
• ½- оранжевого болгарського перцю;
• кріп, петрушка, базилік;
• мелений перець, куркума;
• соєвий соус;
• бальзамічний оцет;
• 1 ст. л. лляної олії;

Спочатку зробимо заправку і замарінуем червоний салатний цибуля, щоб позбавиться від кілька різкувато смаку. Нарізаємо цибулину тоненькими півкільцями, сюди ж гілочку базиліка, мелений перець, соєвий соус і бальзамічний оцет. Ставимо в холодильник на 20-30 хвилин.

Тим часом готуємо салат. Рвемо листя салату «Айсберг» і "Фрілліс  ", Ріжемо помідори і перець тонкими часточками, кріп, петрушку - все перемішуємо в салатник. Дістаємо з холодильника заправку, наш цибулю пом`якшав і приємніше на смак. Перекладаємо заправку в салатник з овочами. Кладемо 1 ст. л. сиру тофу і 1 ст.л. лляної олії (можна оливкової). Все перемішуємо-насолоджуємося смачним і корисним стравою.

Примітка: Сир тофу вважається дуже корисним, але на смак він мені здався дещо пріснуватим, все ж бринза має більш насичений смак. Тому тофу доїм, звичайно, але більше купувати не буду.

7. На ніч.

2 білки курячих яєць, зварених круто.

Прочитала багато цікавого про имбире маринованому, рецепті і його корисні властивості. Протягом дня випила 2 чашки імбирного чаю для схуднення подальшого: приємно зігріває і бадьорить одночасно! В прикуску ще три штучки кумквата.

Давайте, тепер підведемо підсумки першого етапу.

Спочатку по цифрам.

вага:

на 08. 07. 13 р - 67 кг 400 гр.

на 21. 07. 13 р - 65 кг 100 гр.

Відео: Підсумки першого етапу! Реаліті-шоу Трансформація: Випуск 7

Втрата ваги склала: 2 кг 300 гр.

Багато це чи мало? Складіть свою думку, але обов`язково прочитайте про ефект плато і як його подолати.

Підрахуємо: норма втрати ваги в тиждень від 0, 5% до 1%. Таким чином, моя норма втрати ваги повинна складати від 330 гр. до 670 гр в тиждень. За два тижні мені потрібно було втратити від 660 гр. до 1340 гр. Як видно мій результат набагато більше норми. Погано це чи добре, сказати важко, але за моїми відчуттями -Добре!

обсяги:

на 08. 07. 13 р -

ПРО = 108 см

ВІД = 74 см

на 21. 07. 13 р -

Відео: Друга Кампанія на ГК. Підсумки першого етапу

ПРО = 103 см

ВІД = 71 см

Втрата обсягів склала:

ПРО = 5 см

ВІД = 3 см

Тут теж результати більш, ніж хороші, особливо мене радує ПРО, адже це моя хвора тема).

тепер по самопочуттю фізичному та психологічному.

І фізично і психологічно я відчуваю себе дуже комфортно, немає відчуття, що мені голодно, навіть численні відзначення свят в фірмі мене не чіпали абсолютно.

Звичайно, за столами я намагалася не сидіти, але якщо можливості втекти не було, то їла овочі та відчувала себе нітрохи не обділеною!

Зрозуміла, що якщо де-небудь в дорозі або де-небудь, де немає можливості перекусити овочів або яблуко або висівок, треба купити простий чистої води, випити її і голод відступить до того моменту, коли можливість ця буде.

Радісно від думки, що у мене щось виходить, є видимі успіхи і вони будуть ще краще з кожним днем! Я впевнена! Відчуття легкості в тілі і в думках - ось результат, заради якого варто було все це затівати!

На сьогоднішній день я задоволена і з радістю переходжу до другого етапу методики Ковалькова.

А ви приєдналися до мене? У будь-якому випадку я бажаю Вам здоров`я і позитиву! До нових зустрічей!