День тринадцятий. Вага як і раніше знижується

13_den

Доброго времени суток, друзі!

Продовжуємо наші щоденні зустрічі. Чи не втрачаємо важливу інформацію про те, як пройшли попередні дні, наприклад, день дванадцяти, щоб картина була більш чіткої

Ось і настали останні вихідні першого періоду методики від доктора Ковалькова. У понеділок розпочнеться другий етап. Але, повернемося до нашого щоденного ритуалу. Отже, поїхали.

1. Підйом-туалет-ваги.

Моя вага: 65 кг 200 гр. (-300 Гр.)

ПРО = 103 см (-1 см)

ВІД = 71 см (-1 см)

Чудові результати, і вага знизилася і обсяги пішли!

2. Стакан води. Не забуваємо будити організм.




3. Прогулянка пішки. Сьогодні трохи відступила від правил і встала трохи пізніше, ніж зазвичай, тому і аеробне навантаження вирішила відкласти на вечір. Лікар припускає прогулянки пішки ввечері, головне, щоб вони взагалі відбулися. Сьогодні вдень треба максимально переробити всі домашні справи, а ближче до вечора піду гуляти.

4. Сніданок. 

  •  2 чашки кави;
  • жменю житніх бородинський висівок;
  • 1 чашка «Біо - кефіру 1%»;
  • жменю кедрових горішків;

А все таки добре, що є вихідні! Так приємно пити свіжозаварений кави в ліжку і дивитися чудовий фільм. Із задоволенням переглянула «Реальну любов», настрій - на весь день! А ще мрію про смузі, тому що тепер знаю трохи про смузі для схуднення.

Обід і в перебігу дня.

4 яблука -
  • 5 ч.л. пшеничних висівок;
  • вода 1,5- 2,0 літра;
  • 1 огірок;
  • 3 помідори;
  • 1 болгарський перець;

    • Висівки не забуваємо запивати водою.



    6. Вечеря.

    На вечерю сьогодні вирішила приготувати салат з полюбилася мені гарбуза, помідор і руколи.

    Відео: Jillian Michaels: Yoga Meltdown Level 1

    • 200 гр. очищеної стиглої тикви-
    • 5-6 шт. помідорів-чері;
    • жменю руккроли;
    • 1 ст. л. сиру домашнього або бринзи;
    • 1 шт. червоної цибулі;
    • 2-3 зубчики часнику;
    • кріп і петрушка;
    • перець мелений і куркума;
    • трохи солі;
    • 1 ст. л. лляної олії;

    Гарбуз натерти на крупній тертці, помідори порізати дольками, цибулю тонкими півкільцями. Часник видавити в землянці, додати руколу, сир, зелень і спеції. Все перемішати.

    Смачного!

    7. На ніч.

    2 білки курячих яєць, зварених круто.

    Дуже важливо для тих, що худнуть знати, як і скільки необхідно пити води в добу на всіх етапах методики.

    Відео: День 13 - ЦЕ ПРОВАЛ!

    Скільки води на добу необхідно пити?

    • в холодну пору року -30 мл на 1 кг маси тіла
    • при фізичних навантаженнях і в спекотні дні-40 мл на 1 кг маси

    По цьому пункту треба додати пояснення. Вода йде не тільки з сечею, а й через шкіру (піт), який більш інтенсивно виділяється при активних навантаженнях і при підвищеній температурі навколишнього середовища. Тому цифра для розрахунку береться більше.

    А як же сіль, «біла смерть», скільки потрібно вживати її?
    Доктор не дає жорстких обмежень щодо вживання солі, вона обов`язково потрібна організму. Але треба пам`ятати, що якщо в організм з їжею надійшов 1 г зайвої солі, то в ньому затримується не менше 100 г води, таким чином трохи більше чайної ложечки зайвої солі - це 1 кг зайвої ваги. Це не жир, а саме вагу через затримку води.

    Яка ж норма споживання солі на добу?

    Чистої солі, яку ми додаємо, нам необхідно не більше 3 г на добу (1 ч.л. - близько 8 г). Загальновідомо, що багато продуктів, такі як овочі, продукт моря і багато інших без додаткового підсолювання містять сіль в значній кількості.

    підсумок: Нам треба пити якомога більше води і бути обережніше з сіллю, якщо ми хочемо досягти бажаного результату. А ще замість зеленого чаю я іноді заварюю собі імбирний чай для схуднення, це супер річ, я вам скажу! Спробуйте!

    На сьогодні все! Ось і ще один день позаду! Здоров`я Вам, друзі! Чекаю Вас завтра на сторінках мого блогу!


    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже