День двадцять другого. Можна і молочка на ніч склянку & hellip-

Привіт, дорогі читачі мого блогу!

Зміст

• Відео: Як часто можна пити молоко?
• Відео: Чи можна пити багато молока! Молоко в бодібілдингу
• Відео: Пісеньки для дітей - Кукутікі Збірник з 10 пісеньок дитячих розвиваючих

Я рада знову нашої зустрічі. Почалася останній тиждень другого етапу. Чому я вибрала такий відрізок часу для другого періоду я вже писала в попередній статті.

Тому повторяться не буду, а приступлю відразу до нашого щоденного ритуалу-опису раціону харчування і розпорядку дня.

вранці

Щоранку схема повторюється:

Підйом-ваги-стакан води-ранкова аеробне навантаження (на роботу пішки).

Моя вага: сьогодні ваги показали теж, що і вчора, тобто 64 кг 600 гр.

Так, щось не рухається справа, може це дійсно мій межа?

Але, це справа не змінює, продовжуємо жити за тим же розпорядком.

Через годину після приходу на роботу - сніданок.

сніданок

• стакан 1,0% кефіру 300 г, Б = 9,0 г, Ж = 3,0 г

• жменю висівок

• 7 шт. мигдальних горіхів, Б = 1,3 г, Ж = 4,0 г

Тут все без змін.

На протязі дня

• 2 чашки кави без цукру

• 2 яблука

• 1персік

• вода 1,5-2, 0 л

обід

На обід - куряча грудка з овочами.

Овочі порізала, грудку поперчити, додала приправи і все в харчовій рукав, в духовку.

Все тушкувалось рівно 20 хвилин, грудка вийшла соковита і м`яка. Всі разом дуже смачно вийшло.

вечеря

Відео: Чи можна пити багато молока! Молоко в бодібілдингу

На вечерю у мене сьогодні буде червоний болгарський перець, фарширований сиром.

• 1 шт. жовтого болгарського перцю
• 3 ст. л. сиру домашнього 9% Ж = 5,4 г, Б = 10,8
• 2 зубчики часнику
• кріп
• перець чорний мелений
• сіль трохи

Часник розчавити в часничниці, кріп порізати, все додати в сир. Перець розрізати на дві половинки і очистити від насіння, начинити сирною сумішшю кожну з половинок, викласти на блюдо, прикрасити листям салату.

На ніч:

Перед сном випила 250 гр. 4% топленого молока, Б = 2,9 г Ж = 4, 0 г

Тепер порахуємо кількість жирів і білків за день. Для чого нам це і як це вважати, читайте тут

Підсумок за день:

Б = 9,0 + 1,3 + 28,7 + 10,8 + 2,9 = 52,7 м

Ж = 3,0 + 4,0 + 4,7 + 5,4+ 4,0 = 21,1 м

За жирам витрата мене радує, а ось по білках я все таки не дотягую. Напевно, треба збільшувати порцію білкової їжі (куряча грудка, індичка, риба).

А тепер я хотіла пару слів сказати про жирності молочних продуктів.

Ви, звичайно, помітили, що я сьогодні замінила щоденні білки курячих яєць на стакан молока, досить великий жирності.

Але я закликаю вас не лякатися і не відкидати з ходу ці продукти. Хочете знати чому? Так? Тоді, поїхали.

Існує думка, і багато дієти тому підтвердження, що чим менший відсоток жирності вживаних продуктів, тим швидше буде йти процес схуднення.
Точок зору з цього питання існує безліч, але все-таки слід спиратися на факти.

А вони такі. Жиророзчинні вітаміни A і D, що містяться в маложирних молочних продуктах, дуже погано або зовсім не засвоюються нашим організмом.

Ми пам`ятаємо про те, що в молочних продуктах міститься дуже важливий для нашого організму кальцій. Без нього нормальний стан волосся, кісток і нігтів буде під загрозою.

Так ось кальцій не засвоюється без вітаміну D.

Наприклад, якщо ви вип`єте 200 г 3,2% ряжанки, то організм отримає лише близько 6,5 г жиру. Це не та цифра, через яку варто засмучуватися, а ось корисні речовини з цієї ряжанки засвояться більш повноцінно.

Відео: Пісеньки для дітей - Кукутікі Збірник з 10 пісеньок дитячих розвиваючих

Робимо висновки, але пам`ятаємо, що все добре в міру.

На цьому у мене на сьогодні все. Завтра зустрічаємося тут же. Здоров`я Вам, друзі!