День двадцять третій. Терміново потрібен читинг!

Вітаю Вас, друзі!

Сьогодні ваги знову мене нічим не порадували, вага залишився, як і вчора - 64 кг 600 гр. ефект плато може вивести з рівноваги навіть дуже терплячих людей.

Я не переживаю, але приємного мало, тому потрібно щось міняти. Терміново потрібно робити читинг.

Давайте спочатку стисло нагадаємо нашу розкладом, а потім подумаємо, як вийти з цієї ситуації.

Отже, поїхали.

вранці

Підйом-ваги-стакан води-ранкова аеробне навантаження (на роботу пішки).

Через годину після приходу на роботу - сніданок.

сніданок

стакан 1,0% "Актив кефірної" 250 г, Б = 7,5 г, Ж = 2,5 г

жменю висівок

7 шт. мигдальних горіхів, Б = 1,3 г, Ж = 4,0 г

Тут все без змін.

Відео: [3.01.2017 р] Битва за Х-5. День-2. [18+] [World of Tanks]

На протязі дня

1 чашка кави без цукру

Відео: ЧІТМІЛ Як їсти все підряд і схуднути?

1 яблуко

2 персика

вода 1,5-2, 0 л

обід

На обід - філе індички з овочами.

140 гр. індички Б = 26,9 г, Ж = 5,6 м

На гарнір тушковані овочі:

5 суцвіття капусти броколі

1 червоний болгарський перець

1 невеликий кабачок

4 помідори-чері

1 шт. червоної цибулі

3 зубчики часнику

зелень, кріп, петрушка, базилік

1 стебло селери

Філе поперчити, додала приправу "Французькі трави", овочі порізала, все склала в сотейник, загасила в невеликій кількості води.

Відео: Lps конкурс !!!!!!!!! (Чит описание)

Все тушкувалось 20 хвилин, вийшло смачно.

вечеря

Вчора дуже сподобався перець, фарширований сиром, сьогодні вирішила приготувати помідори, фаршировані сиром і зеленню.

2 -3 великих стиглих помідора

1 ст.л. лляної олії Ж = 17 гр.

1 ч.л. бальзамічного оцту

2 ст.л. сиру або домашнього сиру Ж = 3,6 г, Б = 7,6

½- червоного болгарського перцю дрібними кубиками

будь-яка свіжа зелень, зелена цибуля - дрібно нарізати

сіль перець

Спочатку робимо стаканчик з помідорів, зрізаємо верхівку у помідорів з боку плодоніжки, видаляємо серцевину і з задоволенням з`їдаємо.

Злегка посипаємо всередині сіллю і перцем.

Збиваємо разом лляне масло і оцет. З`єднуємо з сиром, перцем, зеленню і заповнюємо помідори.

Приправляємо за смаком сіллю і перцем.

Таке блюдо можна подати і гостям на святковий стіл.

На ніч

2 білки варених курячих яєць Б = 9,6

Підсумок за день:

Б = 7,5 + 1,3 + 26,9 + 7,6 + 9,6 = 52,9 м

Ж = 2,5 + 4,0 + 5,6 + 3,6 + 17,0 = 32,7 м

Тепер давайте розберемося, як вирішити питання, який я позначила на початку статті.

Кожен, хто худнув хоча б раз в житті, я впевнена, стикався з подібною ситуацією: вага завмирає і перестає знижуватися. Це явище називається ефектом плато.

Як це змінити? Кращий вихід - це читінг. Читинг - це англійське слово, в перекладі означає «обман, обдурювання». Він має на увазі систему харчування, що включає так звані "завантажувальні дні".

Які основні правила читинга?

1. В ці дні їсти можна все! Висококалорійні ласощі не заборонені, але краще віддати перевагу продуктам, в яких менше жиру, а більше протеїнів і комплексних углеводов.Оні мають дуже хорошим властивістю повільно віддавати енергію, дозволяючи нам не відчувати голоду більш тривалий время.Что цей за продукти? Це фрукти з високим вмістом клітковини, каші, горіхи, овочі.

2. Скільки можна з`їдати в ці дні? Поїдати торти і тістечка у величезних кількостях не варто, почуття міри не повинно вас залишати! І ще все залежить від тривалості цих днів. Тобто чим менше триває читінг, тим більше можна з`їсти. Якщо тривалість складе кілька днів, то необхідно контролювати кількість з`їдених ласощів.

3. Тривалість чітингу? Зазвичай, це - 1-2 дня. Але якщо ви розійшлися не на жарт і влаштували собі читінг на 4-5 днів, то в обов`язковому порядку стежимо за меню!

4. П`ємо, як можна більше води, близько 2-х літрів в день.

5. Після закінчення чітингу повертаємося до свого звичайного раціону під час нашої дієти.

Читинг-це струс організму, яка спрямована на розгойдування уповільненої обміну речовин. Організовуючи собі "свято живота" ми тим самим даємо зрозуміти організму, що йому не вимагає запасати про запас їжу.

читинг допомагає не тільки організму, але і дає психологічний заряд бадьорості нам худне. Адже будь-який незапланований зрив на солодощі під час дієти породжує почуття провини, благаю всі наші старання, які тепер здаються нам марними.

Читинг дарує нам можливість "зриватися" грамотно і з користю для здоров`я. Ми вже не коримо себе за з`їдені зайві тістечко або булочку, знаючи, що сьогодні можна, тому що - це день чітингу.

Якщо до вихідних вага не зміниться, то в суботу зроблю день чітингу, якраз перед відпусткою.

А на сьогодні все, любите себе і знайте - завтра все буде краще, ніж сьогодні!
З повагою. Олена Шаніна.