День двадцятий. Чуть-чуть хорошого шоколаду & hellip-

Привіт всім!

Настали вихідні. Чим вони знаменні?

А ось чим. Я вирішила для себе, що другий етап буде тривалістю два тижні. Для цього є дві головні причини:

Перша причина: Я вже досягла своєї ідеальної ваги за формулою Брока (165 см (зростання) - 100 (при зростанні до 165см) = 65 кг).

Звичайно, можна було б продовжувати худнути далі і досягати своєї ідеальної ваги, розрахованого за формулою Лоренца (57 кг), але тут додається ще одна причина.

Друга причина: довгоочікувану відпустку. Я буду і відпочинку намагатися дотримуватися всіх рекомендацій, але вже регулярно вести звіт і підрахунок вийде навряд чи.

Головне, що тепер зрозуміло що і як треба їсти і що робити, щоб не набрати вагу.

Тому мій щоденний щоденник я ще буду вести тиждень, а потім ми з вами розлучимося рівно на місяць. Тим цікавіше буде дізнатися результати ваги і обсягів після відпочинку.

А поки повернемося до наших щоденних записів.

Пам`ятаємо, що щоранку ми робимо:

Підйом-ваги-стакан води-ранкова аеробне навантаження (я ходжу на роботу пішки).

Сьогодні вихідний і хочеться трохи поспати, тому в часі і розпорядки природно все змістилося. Прогулянка була перенесена на вечір, зате вона була більш тривалою і принесла багато естетичного задоволення.

Погода у вихідні дні видалася просто чудова і не скажеш, що пару днів назад ми тремтіли від холоду і на вулиці і в своїх квартирах.

Задоволення від споглядання природи, такою спокійною і затишною, дає, я вам скажу, заряд на весь наступний робочий тиждень.

Але повернемося до нашого розпорядку.

Моя вага 64 кг 700 гр. , сьогодні ваги знову показали ту ж саму цифру, що і вчора. Може, це мій межа? -)

сніданок

• стакан 1,0% кефіру 300 г, Б = 9,0 г, Ж = 3,0 г
• жменю висівок
• 7 шт. мигдальних горіхів 17 г, Б = 1,3 г, Ж = 4,0 г

На протязі дня

• 3 чашки зеленого чаю без цукру
• 1 яблуко
• 2 персика

обід

На обід-приготована в рукаві сьомгу з приправою "Французькі трави" і червоним салатним луком.

135 гр. сьомги Б = 28,5 г, Ж = 14,6 м

1 шт. червоного салатного лука

Один медальйон із сьомги поперчити, додала приправу "Французькі трави". У цій суміші трав присутній і морська сіль. Лук порізала півкільцями, все склала в харчовій рукав и- в духовку на 15 хвилин.

Відео: Барбоскіни - 20 Серія. Кращий подарунок (мультфільм)

Риба вийшла просто супер! Шкода, що в ній жиру набагато більше, ніж в трісці, але жири ці корисні поліненасичені, тому жирну рибу треба іноді є!

На гарнір тушковані овочі:

2-3 суцвіття капусти броколі

1 зелений болгарський перець

1 невеликий кабачок

3 помідори-чері

1 шт. червоної цибулі

3 зубчики часнику

зелень, кріп, петрушка, базилік

1 стебло селери. До речі, про корисні властивості і протипоказання селери дуже рекомендую прочитати.

Все погасила в сотейнику в невеликій кількості води, додала 1 ст. ложку соєвого соусу.

А ще вирішила побалувати себе невеликим шматочком шоколаду. Купила шоколад з вмістом 85,5% какао. Він в кубиках, один важить десь 7 гр. Дуже смачний! Поклала під язик і розсмоктувати, смакувала. А у що мені це виллється?)

Б = 0,8 г Ж = 3,0 г-не страшно, зате отримала задоволення, а може і організм стряхнет!)

вечеря

Салат зі свіжих овочів

5 помідор-черрі

1 огірок

100 гр. гарбуза

3 зубчики часнику

5-6 шт. крупного листя салату

жменю салату "Мецуна"

зелень-кріп, петрушка, базилік

2 ст. л. сиру домашнього 9% Ж = 3,6 г, Б = 7,6

1 ст. л. бальзамічного оцту

Відео: ТОП 20 КРАЩИХ НОВОРІЧНИХ І РІЗДВЯНИХ ФІЛЬМІВ

Масло додавати сьогодні не стала, щоб не перебрати по жирах.

На ніч

Перед сном вирішила випити склянку теплого молока 2,5%. Це допускається.

250 гр. молока 2, 5% , Б = 7,0 г Ж = 6,3

Підсумок за день:

Б = 9,0 + 1,3 + 28,5 + 0,8 + 7,6 + 7,0 = 54,2 м

Ж = 3,0 + 4,0 + 14,6 + 3,0 + 3,6 + 6,3 = 34,5 м

З білками все-таки не дотягую до 65 г (виходячи з мого ідеального ваги), а по жирах вклалася в норму 30-40 гр., Але по верхній межі.

Відео: Три кота - Збірник з 1-5 серії

Начебто і шоколад не завадив), подивимося, що завтра скажуть ваги!

На цьому я прощаюся з Вами, друзі! Гарних вам вихідних!