День шістнадцятий. Особа теж худне & hellip-

Привіт друзі!

Зміст

• Відео: Київ днем і вночі - Серія 12 - Сезон 2
• Відео: ПОРОЖНІ баночки: СИРОВАТКИ, КИСЛОТИ, КРЕМИ для обличчя і тіла [Катя Трой]
• Відео: "slow jam the news" with president obama
• На ніч
• Підсумок за день:

Відео: День Народження Анюти 7 років Розпакування подарунків opening birthday presents

Рада Вас знову бачити на сторінках мого блогу. Новий день - нова інформація про себе кохану!) Ну, і яка ж вона, чим порадують або засмутять ваги? Чи не втрачаємо важливу інформацію про те, як пройшли попередні дні, наприклад, день п`ятнадцятий, щоб картина була чіткішою.

1. Підйом-туалет-ваги.

Моя вага: 64 кг 900 гр. (- 100 гр.)

Ура! Тепер на вагах перша цифра не 65!))

Обсяги поки ті ж.

2. Стакан води. Не забуваємо будити організм.

3. На роботу пішки.

Не забуваємо про обов`язкові аеробні навантаження.

4. Сніданок.

На протязі дня:

1 персик

2 яблука

висівки 60 гр.

вода 1,5 - 2,0 літра

Більше на обід нічого не хотілося, поки звикаю.

5. Вечеря

Відео: ПОРОЖНІ баночки: СИРОВАТКИ, КИСЛОТИ, КРЕМИ для обличчя і тіла [Катя Трой]

А от увечері захотілося Жирненький рибки, купила один медальйон охолодженої сьомги і приготувала в духовці в харчовому рукаві. Всю білкову їжу я тепер готую тільки так.

риба:

Відео: "Slow Jam the News" with President Obama

128 гр.сьомги

трохи солі, перцю

0,5 червоної цибулі

Цибулю порізати півкільцями, укласти зверху риби і в духовку на 15-20 хвилин.

У 100 гр. сьомги Б = 21,3 г Ж = 10,9, отже білки і жири нашої смачненьке рибки:

Б = 27,3 г Ж = 14 г

Овочі:

0.5 кабачка

3 помідори-чері

0,5 червоного болгарського перцю

0,5 шт. червоної цибулі

3-4 маленьких шт. топінамбура

150 гр. гарбуза

2 зубчики часнику

кріп, петрушка, базилік, селера

перець, соєвий соус

Масла додавати не стала, тому що сьомга досить жирна риба.

У сотейники з невеликою кількістю води погасила протягом 15 хвилин-супер смачно, люблю тушковані овочі! Вміст білка і жиру в овочах вважати не потрібно, якщо ви, звичайно, не додасте в салат, наприклад, авокадо, корисні властивості якого безперечні, але все ж він містить пристойну кількість калорій. Краще все ж подивитися в сторону брокколі, користь якої при схудненні не йде в порівняння з вищезгаданим персонажем))

На ніч

Перед сном з`їдаємо два яєчних варених білка, Б = 9,6 г

Підсумок за день:

Б = 7,3 + 2,4 + 27,3 + 9,6 = 46,3 м

Відео: День Народження Анюти 7 років Розпакування подарунків OPENING BIRTHDAY PRESENTS

Ж = 6,3 + 11,7 + 14,0 = 32,0 м

З білками знову я не дотягнула, а по жирах вклалася, в цілому не погано, але потрібно щось робити з білками.

Ще хотіла поговорити про шкіру обличчя.

Це дійсно проблема, тому що з втратою кілограм дуже сильно худне особа, відповідно, шкіра починає "подвисать". Нас, вікових жінок, це стосується в першу чергу.

Думаю, що якщо дотримуватися нехитрих правил, то шкіру обличчя можна вберегти від сповзання вниз і в`ялості. Ось ці рекомендації.

• Випиваємо не менше 2 літрів води в день. Саме води, а не чаю і кави. Пам`ятаємо про те, що те, що не вода, то-їжа.

Не можна допускати зневоднення шкіри, достатня кількість води всередині клітин допоможе зберегти доглянутий вигляд обличчя і гладкість шкіри.

•   Регулярно приймаємо один з найголовніших жіночих вітамінов-вітамін Е.

Цей вітамін можна знайти в харчових джерелах: це і все рослинні масла, і цільні зерна злакових, селера, висівки, капуста брокколі, а так само печінку і яйця. В останніх величезна кількість тваринних жирів, навряд чи вони нам підійдуть.

Каші і цільно зерновий хліб можна буде їсти на третьому етапі методики.

Ну, а висівки, овочі і рослинні масла ми вже вживаємо з перших днів першого етапу.

Але, є одне "але": бурхливий і невпинне розвиток харчової промисловості залишає нам все менше надії на те, що добову норму цього важливого вітаміну ми отримаємо з споживаної нами їжею. Для дорослої людини добова норма становить 0,1-0,2 м Значить, приймаємо вітамін Е в капсулах дополнітельно.Я волію натуральні вітаміни і хорошої якості. Де і як я їх купую, буде додаткова інформація.

• Приймаємо препарати, що містять коензим Q10. Регулярний прийом цих препаратів сприяє підтримці тонусу шкіри. До всіх своїх достоїнств ці препарати так само мають потужну антиоксидантну дію.
• Природно, піклуючись про шкіру обличчя, не забуваємо про щоденне використання хороших якісних кремом і інших косметичних засобів.
• вживання сонцезахисних засобів обов`язково повинно бути включено в щоденний догляд за шкірою обличчя. Особливо це актуально влітку, коли дуже висока сонячна активність.

Де і як я купую хороші натуральні вітаміни, препарати з Q10, відмінні крему і сонцезахисні засоби буде додаткова інформація.

А на сьогодні поки все. Здоров`я і щастя Вам, друзі!