День вісімнадцятий. Настрій відмінний-все йде за планом!

Доброго времени суток, пані та панове!

Продовжую описувати мої дні, проживаємо за методикою доктора Ковалькова.

Нагадаю, я вже на другому етапі. Вага потихеньку знижується, обсяги йдуть і це радує.

Отже, згадаємо яким був цей день.

1. Підйом-туалет-ваги.

Моя вага: 64 кг 700 гр. (- 200 гр.)

2. Стакан води. Не забуваємо будити організм.

3. На роботу пішки.

Не забуваємо про обов`язкові аеробні навантаження.

4. Сніданок.

• стакан 2,5% кефіру 250 г, Б = 7,3 г, Ж = 6,3 г
• жменю висівок
• жменю кедрових горішків 17 г, Б = 2,4 г, Ж = 11,7 г
• 2 чашки зеленого чаю

5. Обід

На обід погасила напередодні ввечері овочі і приготувала в харчовому рукаві курячу грудку без шкіри.

Куряча грудка:

150 гр. курячої грудки без шкіри Б = 28,7 г Ж = 4,7 г

Відео: The Crazy Life of Talking Tom and Friends (Favorite Episodes Compilation)

0,5 червоної цибулі

Лук порізала тонкими півкільцями, грудку натерла приправою "Французькі трави", все поклала в рукав і на 2 хвилин в духовку, розігріту до 170 градусів.

Овочі:

0,5 середнього розміру кабачка

2 маленьких баклажана

5 помідор-черрі

1 шт. червоної цибулі

200 гр. гарбуза

Відео: Свати 6 (6-й сезон, 14-я серія)

0,5 болгарського перцю

кріп, петрушка, селера

перець мелений

трохи солі

Все погасила в сотейники з невеликою кількістю води.

На протязі дня:

2 персика

1 яблуко

висівки 40 гр.

вода 1,5 - 2,0 літра

6.Ужін

На вечерю приготувала салат зі свіжих овочів.

салат

150 гр. гарбуза

4-5 помідор-черрі

0,5 шт. червоного салатного лука

2 зубчики часнику

3-4 листки салату "Айсберг"

петрушка, кріп, базилік

мелений перець, куркума

1 ч. Л. бальзамічного оцту

1 ст.л. лляної олії Ж = 17 гр.

2 ст.л. сиру "Фета" Б = 11 Ж = 14

На ніч:

Перед сном з`їдаємо два яєчних варених білка, Б = 9,6 г

Тепер порахуємо кількість жирів і білків за день. Для чого нам це і як це вважати, читайте тут

Підсумок за день:

Б = 59,0 м

Відео: Маленьке королівство Бена і Холлі російською 1 сезон, 3 частина, всі серії підряд

Ж = 36,7г.

Все нормально, в норму вклалася. Настрій чудовий, відчуваю себе добре, результат є, все поки виходить, будемо йти далі.

Відео: З привітом по планетам - Негoдяй / Троль - Сезон 1, Серія 5

На сьогодні все, просто коротенький звіт про прожитий день. Завтра п`ятниця і кінець тижня, а попереду вихідні!

Всім гарного настрою!