День перший, найважчий

Привіт всім! Отже, день перший схуднення за методикою доктора Ковалькова підійшов до кінця. Зізнаюся чесно, думала, що буде важче. Але все на подив пройшло дуже легко. Що саме я маю на увазі, опишу детальніше. Поїхали ...

Початкові дані - З ними я стартую 08.07.13 р

Моя вага: 67кг 400г

Мій зріст: 1м 65 см

Мій об`єм стегон: 108 см

Мій об`єм грудей: 94 см

Мій обсяг талії: 74 см

Далі то розклад дня, якого потрібно буде дотримуватися протягом 2-х тижнів. Це перший етап методики доктора Ковалькова.

1. підйом.

Прокинулася з думкою про те, що сьогодні починаю нове життя з новими відчуттями і з очікуванням якнайшвидшого зміни на краще фігури і зменшення ваги мого тіла! Думка зігріла і надала ентузіазму!

2. Ранковий туалет.

Ну, це вже обов`язково)

3. Ранкове зважування.

Ще напередодні мною були куплені електронні ваги фірми Beurer, симпатичні такі з квіточкою. І не дорогі і зважують поки без збоїв. Ось такі, в точності, як на картинці.

4. Випиваємо стакан води.

Вода не повинна бути ні гарячої, ні холодної. У мене стоїть графин на столі в кухні з кип`яченою водою, ось така вода кімнатної температури буде оптимальним варіантом. І, звичайно, вода повинна бути не газованої.

Для чого потрібно в обов`язковому порядку випивати склянку води? Випиваючи воду, ми тим самим змушуємо організм прокинутися і почати працювати нашу травну систему.

5. На роботу -пешком.

За рекомендацією лікаря необхідно обов`язково підключити аеробні навантаження. Більшу частину свого шляху на роботу я пройшла пішки, в цілому - 3,8 км. На громадському транспорті проїхала пару зупинок, просто не хотіла дихати вихлопними газами, ця частина мого шляху проходила вздовж жвавої траси.

6. Сніданок.

Поснідала після 1,5 годин по приходу на роботу. Це знову таки рекомендації лікаря. Аеробні тренування (тренування на повітрі, в нашому випадку-це ходіння пішки) повинні здійснюватися на голодний шлунок і після їх закінчення має пройти якийсь час. Так згоряють саме жири.

Відео: "Перший бій, він важкий самий"

Що було з`їдено:

• 250 гр. нежирного кисломолочного продукту, я конкретно випила склянку «Актив кефірної 1%»;
• жменю кедрових горіхів (Не гора, а невелика жменька);
• жменю висівок, я купила висівки у вигляді помелу, на малюнку видно, що я маю ввіду-

Відео: ПЕРШИЙ РІК - ОН ВАЖКИЙ НАЙБІЛЬШИЙ

У мисочці до жмені висівок додала трохи «Актив», вийшло щось у вигляді ріденької каші, горішки вприкуску.

Смак незвичайний, але потім звикаєш і навіть починає подобатися.

• 3 великих червоних яблука- брала чотири, але встигла з`їсти тільки три, тобто практично не хотілося, навіть дивно;
• 1,5 літра питної води «BonAqua», просто поставила на робочий стіл, щоб не забувати пити, а пити треба, коли хочеться і скільки зможеш, насильно змушувати себе не потрібно, хоча пам`ятати про те, що в ці два тижні важливо пити воду від 1,5 до 2 літрів.

Іноді замість води я правильно заварюю шипшина і п`ю вітамінний і дуже смачний напій!
Для кожної конкретної людини необхідний йому обсяг води доктор пропонує розраховувати за формулою: свою вагу розділити навпіл = кількості унцій води (1 унція = 30 гр.). Ось це та кількість води, яке необхідно випити за день.

7. Обід (І весь день)

Протягом дня відчуття голоду не повинно вас переслідувати. Тому можна їсти необмежену кількість сирих овочів: помідори, огірки, болгарський перець, всі види зеленого салату, будь-яку зелень, спеції. Солити можна, тільки не переборщити, пам`ятаючи про те, що сіль затримує воду. Морква, буряк їсти не рекомендують, в них багато цукру, а ось він-то нам зовсім не потрібний.

Висівки дуже добре втамовують голод, протягом дня їх теж можна їсти, запиваючи водою, але в розумних межах. Починати треба з 30-40 грам і можна довести до 100 гр. протягом тижня, але пам`ятайте, що якщо відразу з`їсти багато висівок, це може організувати запор, а вам це треба? -)

8. Вечеря.

Салат із сирих овочів:

Пакет «Біла дача» з салатом «Айсберг»

4-5 шт. помідорів чері;

1 огірок;

1 зелений болгарський перець;

2 ст. ложки знежиреного сиру;

чорний мелений перець, куркума;

1ст. ложка лляного масла.

Вийшла пристойна миска салату, все доїсти не змогла, та й не потрібно це зовсім!

А потрібно привчити себе не їсти багато за один прийом їжі - шлунок може і повинен зменшитися в розмірах.

9. На ніч з`їла 2 білки курячих яєць.

Ось і закінчився перший день мого нового життя. Відчуваю себе чудово, тільки спати дуже хочеться. Все-пішла спати. До завтра, друзі, будьте здорові і щасливі!