День двадцять перше. Добре на вихідних

Привіт мої дорогі!

Ну, як ви? У мене все добре.

Сьогодні ваги показали -100 гр., Трохи, а приємно)). Ви, напевно пам`ятаєте, що чим ближче ви будете до свого ідеальної ваги, тим зайві кг будуть йти все повільніше і сумніше)

Але, ми, знаючи це, не впадаємо, а продовжуємо жити нашій новим життям, насолоджуватися знайденої легкістю в тілі і радіти кожному новому дню!

На вихідних подивилася чудовий фільм - "Третя зірка", наридалась. . .

Хоч фільм і важкий в емоційному плані, але після його перегляду я знайшла відчуття якоїсь легкості, радості, спокою та спокою. . . Загалом, дуже рекомендую!

Але повернемося з небес на землю. Отже, поїхали.

Моя вага: 64 кг 600 г

Підйом-ваги-стакан води-ранкова аеробне навантаження (прогулянка пішки).

Прогулянку перенесла на вечір, ходила до озера, милувалася природою. Народу багато, всі ловлять сонячні дні, яких так мало буває у нас на півночі. Гуляла більше 2-х годин, трохи втомилася, але втома була приємна.

сніданок

Горіхи я попередньо замочую, прочитала в Інтернеті, що в такому вигляді вони корисніше.

Замачівая мигдаль і інші горіхи ми їх ніби пожвавлюємо. Горіхи і насіння в пробудженому стані смачніше і корисніше "сплячих", тобто в сухому вигляді.

Живий мигдаль стає м`яким, так що його можна роздавити пальцями.

Рекомендую і вам робити таку ж процедуру перед вживанням горіхів.

На протязі дня

• 3 чашки зеленого чаю без цукру
• 1 яблуко
• 2 персика
• 1 кубик шоколаду (7 гр) Б = 0,8 г Ж = 3,0 г

обід

На обід-приготоване в рукаві філе індички.

105 гр. індички Б = 20,2 г, Ж = 4,1 м

Філе поперчити, додала приправу "Французькі трави". У цій суміші трав присутній і морська сіль. Склала в харчовій рукав и- в духовку на 15 хвилин.

Індичка вийшла м`яка і соковита!

На гарнір тушковані овочі:

2-3 суцвіття капусти броколі

1 зелений болгарський перець

1 невеликий кабачок

3 помідори-чері

1 шт. червоної цибулі

3 зубчики часнику

зелень, кріп, петрушка, базилік

1 стебло селери

Все погасила в сотейнику в невеликій кількості води, додала 1 ст. ложку соєвого соусу.

вечеря

Салат зі свіжих овочів

5 помідор-черрі

1 огірок

100 гр. гарбуза

3 зубчики часнику

5-6 шт. крупного листя салату

жменю салату "Мецуна"

зелень-кріп, петрушка, базилік

2 ст. л. сиру домашнього 9% Ж = 3,6 г, Б = 7,6

1 ст. л. бальзамічного оцту

1 ст. л. лляної олії Ж = 17 гр.

На ніч:

Перед сном з`їдаємо два яєчних варених білка, Б = 9,6 г

Підсумок за день:

Б = 9,0 + 1,3 + 20,2 + 0,8 + 7,6 + 9,6 = 48,5 м

Ж = 3,0 + 4,0 + 3,0 + 4,1 + 3,6 + 17,0 = 34,7 м

З білками знову не дотягує до 65 г (виходячи з мого ідеального ваги), а по жирах вклалася в норму 30-40 гр.

Отже, пройшов ще один день. Я з вами прощаюся і до нових зустрічей.