День п`ятнадцятий. Початок другого етапу

Чи не втрачаємо важливу інформацію про те, як пройшли попередні дні, наприклад, день чотирнадцятий, щоб картина була чіткішою.

Ось і закінчилися "голодні" дні)), почався другий етап. Режим харчування передбачає додавання в раціон білкову їжу - рибу, м`ясо, сир, морепродукти.

На цей день:

Моя вага: 65 кг 00гр.

ПРО =103 см

ВІД =71 см

Відповідно до правилами другого етапу, трохи підкоригуємо звичайний розпорядок нашого дня. Пам`ятаємо про те, що потрібно вважати білки і жири.

Вихідні дані для підрахунку: читаємо на етикетках продуктів вміст жирів і білків в 100 грамах, потім множимо на вагу.

Ще інформацію за змістом жирів (Ж) І білків (Б) В різних продуктах можна подивитися на цьому сайті. Отже, поїхали.

Вранці не забуваємо туалет - ваги - стакан води - аеробні навантаження ( якщо є можливість).

сніданок

• стакан 2,5% кефіру 250 г, Б = 7,3 г, Ж = 6,3 г
• жменю висівок
• жменю кедрових горішків 17 г, Б = 2, 4 г, Ж = 11,7 г

Обід і в перебігу дня

1 груша

3 яблука

висівки 60 гр.

вода 1,5 - 2,0 літра

Більше їсти не хотілося і я обмежилася цим.

вечеря

увечері приготувала рибу (тріску) у харчовому рукаві в духовці і тушковані овочі.

170 гр. тріски посолити, поперчити і - в духовку на 15-20 хвилин.

Б = 27г  Ж = 1г

Овочі

0.5 кабачка

4-5 суцвіть брокколі

3 помідори-чері

0,5 червоного болгарського перцю

1 шт. червоної цибулі

кріп, петрушка, базилік

перець, соєвий соус

1 ч.л. лляної олії Б = 5 г

У сотейники з невеликою кількістю води погасила протягом 15 хвилин, вийшло дуже смачно! Вміст білка і жиру в овочах вважати не потрібно, тому що там воно мізерно мале.

На ніч

Перед сном з`їдаємо два яєчних варених білка, Б = 9,6 г
Вважаємо такий спосіб:

Відео: Taylor Swift - New Romantics

Вага двох білків -80 грам 

У 100 г курячого білка міститься 12 г чистого протеїну. Жиру практично, зате в жовтках його багато.

Підсумок за день:

Б = 7,3 + 27,0 + 9,6 = 43,9 м

Відео: SWFLEagles ~ A New Day Filled With Hope ~ 2-10-16

Ж = 6,3 + 11,7 + 1,0 + 8,0 = 24 м

За білкам я не дотягнула, а по жирах вклалася, в цілому не погано, але потрібно підтягувати білки.

На сьогодні все, зустрінемося завтра! Здоров`я вам!