День восьмий. Головне-психологічний настрой

8den

Привіт, друзі!

Перший тиждень пройшла без стресових ситуацій, почалася друга тиждень першого етапу нового способу життя, який я намагаюся зробити своїм постійним способом життя за допомогою методики доктора-дієтолога Олексія Ковалькова.

Понеділок, як відомо, день важкий, і він в повній мірі виправдав цей вислів.

Тож почнемо. Ви, ймовірно, вже добре засвоїли, як починається мій день, сподіваюся тепер і ваш теж.

1. Підйом-туалет-ваги.

Моя вага: 66 кг 300г (+200 Гр.)

Звичайно, трохи засмутилася, але пам`ятаючи про те, що в другій половині циклу організм схильний накопичувати і запасати, в тому числі і воду, йдемо далі.

Ось, де стане в нагоді правильний психологічний настрій. Ніщо не повинно згорнути нас з обраного шляху, тому посміхаємося і продовжуємо виконувати всі за колишньою схемою.

2. Стакан води.

3. На роботу пішки.

Не забуваємо про аеробні навантаження, які так само важливі, як і режим харчування.




4. Сніданок. Через 2 години після початку робочого дня.

  • 1 чашка кави;
  • 3 ч. Л. вівсяних висівок;
  • 1 чашка «Біо - кефіру 1%»;
  • жменю кедрових горішків;

5. Обід і в перебігу дня.

4 яблука -
  • свіжі овочі неограніченно-
  • вода 1,5- 2,0 літра;

    • 6. Вечеря.

    Сьогодні чомусь хочеться їсти набагато більше, ніж в попередні дні. Ймовірно, з тієї ж причини, що і набір 300 грамів ваги в порівнянні з суботнім результатом. З`їла досить велику порцію салату (все-таки люблю я  продукти, багаті на клітковину), Рецепт наводжу нижче. Це чисто моя імпровізація, тому не знаю, може будь-які овочі ні до місця, але мені цей салат здався досить гармонійним.

    заправка:

    • Лук червоний салатний - 1 шт. ;
    • 2-3 листочка базиліка;
    • 1 гілочка кропу;
    • чорний перець і куркума за смаком;
    • яблучний оцет - 1 ч.л. ;
    • 1 ч.л. соєвого соусу;

    Цибулю порізати тонкими півкільцями і розділити, щоб вийшла соломка. Додати всі інші складові і маринувати 20-30 хвилин.



    салат:

    2-3 середнього розміру помідор-черрі;

    6-7 зовсім маленьких помідорів-чері;

    ¼- оранжевого болгарського перцю;

    Відео: Головна подія EPT на Мальті, День 4

    2 великих шт. редису;

    5-6 кубиків сиру «Фета»;

    1 ст. л. лляної олії;

    Помідори і перець порізати дольками, редис тонкими і вузькими пластинками. З`єднати з заправкою, додати сир. Мені сподобався цей салат, буду робити ще.

    7. На ніч.

    2 білки курячих яєць, зварених круто.

    Друзі! Не турбуйтеся, якщо після регулярного зниження ваги ви раптом побачите, що стрілка на вагах зупинилася на одній цифрі і завмерла, як укопана. Це ефект «плато».

    Що ж таке плато і як подолати ефект «плато»?

    Спочатку йде накопичилася в тканинах організму вода і вміст кишечника. Рідина йде за рахунок зниження калорійності раціону і кількості споживаних солі і цукру. Це, як правило, відбувається на 1 етапі при будь-яке обмеження в харчуванні - жорсткому і незбалансованому або збалансованому і правильному. За порівняно короткий час ви можете втратити від 3 до 10 кг (в залежності від початкового ваги). Але, як тільки ви дозволите собі повернутися до колишнього незбалансованого харчування на цьому етапі - все ваші кілограми повертається знову і з лишком.
    Після першого етапу очищення вага буде йти повільніше, але зате ви можете помітити, що зменшуються в об`ємі - це внутрішній жир, дуже легкий, але об`ємний.

    Відео: Головна подія EPT на Мальті, День 2

    Далі прийде «плато» - організм перебудується на більш енергозберігаючу та ефективну роботу. Тобто організм починає розуміти, що це не тимчасові зміни, а новий спосіб життя. Так, тепер так буде завжди, необхідно підлаштовується, врівноважуючи «витрата зі споживанням» для установки рівноваги і виживання в нових умовах. ))

    Так само слід зазначити, що з втратою ваги і розмірів тіла, організму вже не потрібні колишні швидкості обміну речовин. Тепер ми їмо набагато менше, займаємося аеробними, а далі і силовими навантаженнями. Організм, тим самим, частково звільняється від частини навантаження, обсяги тіла стали менше, а значить «ганяти» кров потрібно вже коротшим шляхом ... Інакше, наші обмінні процеси знижуються, тому жир утилізується набагато повільніше.

    Відео: Психологічний настрій це головне! Курс Вуличний боєць

    Так що, тепер ми психологічно готові до того, що стрілка вагів буде якийсь період часу показувати одну цифру, ми знаємо, чому це відбувається і це допоможе нам не зірватися і дійти до кінця обраного шляху!

    Здоров`я Вам, дорогі друзі і гарного позитивного настрою!


    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже