Другий етап. Правила і режим харчування

Вітаю Вас, друзі мої!

Зміст

• Відео: wwe 2k17 my career mode - ep. 58 - "champion vs champion !!" [wwe 2k17 mycareer part 58]
• Відео: # Діетавудовольсвтвіе. 10 найпоширеніших помилок в харчуванні. Прямий ефір №1
• Відео: ДРУГА ДИТИНА: помилки батьків, які не варто повторювати | family is ..

Отже, сьогоднішній день-це початок другого етапу. Що нам потрібно знати, щоб правильно пройти цей період?

Нам необхідно виділити для себе декілька основних моментів і правил.

Тут потрібно теж зазначити кілька правил:

білки:

• норма в день повинна становити в середньому 70 гр. на добу-

Більш точна цифра за порадою доктора Ковалькова повинна коректуватися індивідуально, виходячи з вашого ідеального ваги. Вважати його слід за формулою Брока. І це той мінімум, який треба витримувати протягом доби, щоб організм не став "харчуватися" своїми власними білками.

Наприклад, моя добова доза білка повинна складати 65 гр. (Зростання 165 мінус 100).

• За один прийом засвоюється не більше 30 гр. білка, решта просто залишається догнивати в організмі, тому необхідно стежити, щоб не з`їдати добову норму (70 гр.) одномоментно.

У ці 70 гр. входять 2 курячих білка, жменю горіхів і стакан кисломолочного продукту.

жири:

• забороняється вживати більш 30-40 гр. на добу -

У зв`язку з цим кілька акцентів по вибору продуктів.

• Підключаючи до раціону білкову їжу, ми повинні розуміти, що і в рибних і в м`ясних продуктах на ряду з білками присутні і жири. Тому, щоб не перевищити добову норму жирів рекомендується вибирати рибу і м`ясо не жирних сортів. наприклад: куряча грудка, нежирна телятина, білі сорти риби - тріска, минтай, морепродукти (кальмари і креветки).
• В жирних сортах риби (форель, сьомга)  і рослинних оліях містяться поліненасичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, які відновлюють, нормалізують і прискорюють обмінні процеси в організмі. Виробляються при цьому серотонін і ендорфін (гормони задоволення) покращують наше якість життя і настрій, нами легше переносяться стресові ситуації. Ці продукти (в тому числі, курячі ніжки, свинина, ікра, печінка тріски) вживати Не забороняйте , але при цьому треба виключити з раціону щоденну столову ложку масла.

також Не забороняйте рибні та м`ясні консерви. Природно, масло і жир з банок слід видаляти. З обережністю треба ставитися до тунця. Ця риба поглинає і накопичує ртуть з води.

Чи не забороняються солона і в`ялена риба (Оселедець, слабосоленої лосось), але тільки з обережністю. Ми пам`ятаємо, що сіль сприяє затримання рідини в організмі, а зайві кілограми нам зовсім ні до чого.

Не рекомендується вживати м`ясні копченості та делікатеси, в них підвищений вміст жиру в відміну від подібних рибних продуктів. У цей список потрапляють роли і суші, в них основним складовим є рис, який є заборонено.

При приготуванні білкової їжі, та й овочів теж краще використовувати такі способи:

-в духовці:

• в рукаві
• в папері для запікання
• в фользі

- Пароварці, мультиварці, аерогрилі

- Зверху на плиті відварювати, гасити без додавання масла та інших жирів

Застосування будь-яких трав, спецій і соєвого соусу (замість солі) не обмежується.

Тепер пройдемося тезисно по режиму харчування:

Відео: WWE 2K17 My Career Mode - Ep. 58 - "CHAMPION vs CHAMPION !!" [WWE 2K17 MyCareer Part 58]

Ранок:

Схема залишається колишньою, як і на першому етапі.

Підйом- зважування - стакан води - аеробне навантаження (я ходжу на роботу пішки).

Сніданок тут теж без змін:

• жменю висівок
• жменю горіхів або 6-7 штук мигдалю
• 1 стакан кисломолочного продукту

Від висівок відмовлятися не можна ні в якому разі.

Обід і в перебігу дня:

Тут є зміни.

Відео: # Діетавудовольсвтвіе. 10 найпоширеніших помилок в харчуванні. Прямий ефір №1

• додаємо білкову їжу (Рибу, м`ясо, морепродукти, сир). Найкраще м`ясні та рибні страви поєднувати зі свіжими овочами. Гарнір зі свіжих овочів через день можна чергувати з тушкованими (тоді на вечерю залишити салат зі свіжих овочів)
• фрукти тепер крім яблук можна їсти будь-які, за винятком слив, бананів і винограду. Протягом дня допускається з`їдати 3-4 штуки, не обов`язково тільки яблука, наприклад, або тільки персики, можна поєднувати - 2 яблука + 1 персик і т.д.

Без змін залишається вживання:

• води - 1,5 - 2,0 літра
• висівок (до 100 гр. на протязі дня, включаючи ранкову порцію)
• сирі овочі можна їсти без обмеження

вечеря:

• додаємо тушковані овочі, можна з грибами. Приготовлені овочі можна чергувати через день з салатом із сирих овочів.
• 1 столова ложка рослинного масла

Перед сном:

• 2 яєчних варених білка. Це залишилося без змін.

  Відео: ДРУГА ДИТИНА: помилки батьків, які не варто повторювати | Family is ..