Рибна дієта

Риба з давніх-давен відома як відмінний дієтичний продукт, в якому міститься мінімум жирів і вуглеводів, зате досить багато білка і всіляких корисних мікроелементів. Зокрема, риба містить кальцій і магній, фосфор і калій, які відповідають за правильну роботу життєво важливих органів. Крім цього, в рибі присутні омега кислоти, які не тільки чудово розщеплюють жирові відкладення, але і сприяють загальному омолодженню організму. Худнути за допомогою рибної дієти не тільки смачно, але і корисно. Крім цього, сама по собі риба є досить ситним продуктом, тому в процесі схуднення люди не відчувають дискомфорту, пов`язаних з постійним відчуттям голоду, головним болем і проблемами травлення.

Рибна дієта на 1 день

Для тих, хто хоче підтримувати тіло в формі, фахівці рекомендують раз в тиждень влаштовувати рибний день, завдяки якому можна не тільки очистити організм від шлаків, але і позбутися від 1-1,5 кг зайвої ваги. Меню одноденної рибної дієти є досить щадним і передбачає на сніданок чашку зеленого чаю без цукру 1-2 яйця, зварених круто, а також кілька ложок знежиреного сиру. При цьому хліб і гострі приправи з раціону повністю виключаються. На обід слід приготувати відварну рибу з тушкованими овочами. Для гарніру найкраще використовувати солодкий болгарський перець з помідорами і луків, капусту брокколі або ж спаржу. Маса порції риби з овочами не повинна перевищувати 400 м На вечерю рибу можна приготувати на пару або ж замінити її вареними морепродуктами. Як гарнір варто використовувати будь-який овочевий салат, заправлений оливковою олією і лимонним соком.

Рибна дієта на 7 днів: що в меню

Якщо фігура вимагає серйозної корекції, то можна скористатися семиденної рибної дієтою яка користується величезною популярністю у голлівудських знаменитостей. Суть її зводиться до того, що з раціону повністю виключаються цукор, хліб і здоба, м`ясо, майонез, вершкове масло і сметана. Крім цього, слід обмежити вживання солі, яку можна замінити соєвим соусом. При цьому рибу потрібно відварювати або готувати на пару. Іноді дозволяється побалувати себе тушкованими морепродуктами, при приготуванні яких можна додати трохи оливкового масла. Від кави також доведеться відмовитися, замінивши його зеленим чаєм. Але при цьому його можна пити в необмежених кількостях. Також варто подбати про те, щоб під рукою завжди була очищена негазована вода, обсяг споживання якої в добу повинен складати не менше 1,5-2 л.

Відео: Рибна дієта для схуднення від Євгенії Савченко

Комбінацію страв при голлівудської рибній дієті кожна людина вибирає індивідуально. Але при цьому слід дотримуватися деяких правил. Зокрема, розмір порції не повинен перевищувати 250-300 г, а будь-який рибне блюдо слід вживати в їжу виключно з овочами, які містять мінімум крохмалю. Вранці можна випити чашку чаю, з`їсти порцію салату зі свіжих овочів, заправлених оливковим маслом, і стаканчик знежиреного йогурту. В обід рекомендується приготувати рибний бульйон (не більше 200 мл) і тушковане на воді овочеве рагу (кабачки, капуста, помідори, гриби і т.д.), яке можна приправити соєвим соусом. Полудень в голлівудській дієті не передбачений, але якщо раптом прокинеться почуття голоду, то не варто його пригнічувати - досить з`їсти шматочок відвареної риби, яка залишилася з обіду. У разі, коли почуття голоду не спостерігається, відварну рибу можна залишити на вечерю, доповнивши її овочевим салатом або ж відвареною квасолею, спаржею або овочевим соте. Рибу можна не тільки варити і готувати на пару, але і запікати в духовці без використання спецій. Що стосується овочів, то найкраще вживати їх в їжу в сирому вигляді. Перед сном можна дозволити собі склянку нежирного кефіру, який допоможе нормалізувати роботу травної системи і позбавить від запорів, характерних при будь-якій дієті.

Рибна дієта на 10 днів: що в меню

Третій варіант рибної дієти розрахований на 10 днів і не передбачає виключення з раціону хлібобулочних виробів. На сніданок можна обмежитися чашкою чаю і бутербродом з шматочком відвареної риби, який можна приправити оливковою олією або лимонним соком. В обід варто зупинити вибір на парових рибних котлетах, які подаються разом з тушкованими овочами, заправленими знежиреним йогуртом. Увечері ж варто відварити трохи рису і побалувати себе рибою, запеченої в духовці.

Відео: рибна дієта для схуднення меню

При 10-денний рибній дієті розмір порції не повинен перевищувати 300 г, але при цьому можна вживати в їжу яйця, сир, фрукти і навіть рибні консерви у власному соку. З напоїв варто обмежитися чаєм, кефіром і чистою водою, але раз в кілька днів дозволяється побалувати себе чашкою кави без цукру.

Відгуки про рибній дієті

Ті, хто випробував на собі рибну дієту, одностайні в думці, що худнути таким способом зовсім не важко і навіть приємно. Тим більше, що перші результати боротьби із зайвими кілограмами можна помітити вже через кілька днів. В цілому ж за тиждень можна скинути до 5-6 кг, а десятиденна дієта допомагає схуднути в середньому на 7-8 кг, що є досить хорошим результатом.