Чому я мало їм і не худну?

Зміст

• Неправильне меню перешкоджає схудненню
• Некоректний режим харчування заважає худнути
• Відео: Чому вага не йде, я дуже мало їм
• Неефективність дієт без спорту і мотивації
• Відео: ЧОМУ Я НЕ худну? Головні помилки худнуть

Помічено, що всі худнуть стикаються з одними і тими ж перешкодами. Необхідно вивчати чужі помилки для того, щоб самим успішно пройти швидкий шлях перетворення фігури. Одні відчувають складності з підбором підходящої ефективної дієти-інші займаються пошуком способів відмови від переїдання і споживання сладостей- а треті після довготривалої роботи над собою задаються питанням: «чому я мало їм і не худну?». Незважаючи на всі обмеження в харчуванні, вага знижується незначно, а незабаром повертається до свого попереднього стану або навіть стає більше.

Неправильне меню перешкоджає схудненню

Можливо, припущення на тему малого споживання їжі помилкові. Висновок про дієтичні властивості свого раціону людина нерідко робить, спираючись на обсяг порції і власні відчуття. У нашому випадку мають місце дійсно маленькі порції і почуття голоду після їжі. Людина хотів би ще поїсти, але відмовляє собі.

Треба знати, що перехід на голодний режим у багатьох випадках не має на увазі зменшення споживання калорій на добу. Наприклад, ми знаємо, що у жирних продуктів показник калорійності вище, ніж у практично всієї вуглеводної або білкової їжі, але вони не наділені цінної здатністю насичення. Слід зіставити калорійність ложки рослинної олії і 250-грамової порції вареної гречки або рису: в обох випадках продукт поставляє 150 ккал, при цьому крупа є більш ситної. Якщо страва складається з гарніру і котлети, то остання нерідко є більш калорійною.

Обмеження часто не приносять користі. Багато радять при споживанні їжі відмовлятися від гарніру, але така методика не допомагає зменшувати калорійність, а тільки перешкоджає нормальному насиченню. Люди, які забороняють собі харчуватися крупами, хлібом і макаронами, неодмінно починають їсти більше м`ясної їжі, яка має набагато більший показник калорійності. Вельми сумнівним є підхід, що полягає в додаванні великої кількості фруктів в систему харчування. Треба мати на увазі те, що фрукти неякісно насичують, а також зважаючи на великий відсоток цукру не є низькокалорійними. Така їжа неситна через особливості метаболізму фруктози. При попаданні дратівливих фруктових кислот на слизову шлунка відзначається підвищення апетиту.

На жаль, практично всі ті, хто змушує себе їсти менше, ніж хотілося б, живуть на межі нервового зриву. Психіка страждає і не дає утриматися в такому жорсткому і незвичному режимі довше місяця. Витримують таке меню лише стійкі люди, таких всього 5%.

Некоректний режим харчування заважає худнути

Іноді люди відмовляються від вечері або намагаються дотримуватися тривалі паузи між прийомами їжі. У такому випадку людина не тільки запитує: «чому я мало їм і не худну?», Але ще й неабияк страждає від встановлених для самого себе обмежень. Примітно, що така система харчування не допоможе знизити калорійність раціону.

Відео: Чому вага не йде, я дуже мало їм

Вихід з даної ситуації є, він складається з 4 пунктів.

По-перше, слід харчуватися менш жирною їжею. При мінімальному споживанні жирних сортів м`яса і масел, акценті на маложирні продукти, рідкісному поїданні смажених продуктів, використанні антипригарних сковорідок, вдається скорегувати загальну калорійність свого меню, знизивши споживання калорій на 20%. Експерти вважають, що проблематично насититися жирною їжею.

По-друге, потрібно дотримуватися харчування невеликими порціями, влаштовуючи прийоми їжі частіше. Такий прийом допомагає скоротити калорійність на 15%. Дробний підхід до споживання їжі забезпечує постійне відчуття ситості і простоту контролю харчування.

По-третє, ефективна методика повільного прийняття їжі. У цьому допоможе використання страв зі складним складом.

По-четверте, можна практикувати такий спосіб: влаштовувати попередній перекус, потім переходити до основного прийому їжі. Перед їжею корисно випити молочний або кисломолочний продукт, з`їсти шматок висівкового хліба або порцію нежирного сиру. Найкращим чином попередня їжа діє перед рясним застіллям, таке трапляється в обід або вечерю. У кращому випадку вдається відняти від майбутнього прийому їжі 35% калорій.

Неефективність дієт без спорту і мотивації

Відомо, що ідеально продумана фахівцями дієта, що передбачає оптимальний дефіцит калорій, адекватно діє в 10 випадках зі 100. Необхідно знати, що заповітної мети схуднення може досягти кожен, але при правильному підході. Заради зниження ваги доведеться не просто попрацювати над власним меню, а й реалізувати цілий комплекс заходів. Дієта не є чільним елементом в цій системі. Преображення фігури немислимо без потужної мотивації та адекватної рухової активності.

Відео: ЧОМУ Я НЕ худну? Головні помилки худнуть

Правильна психоемоційна настройка допомагає людині стовідсотково працювати на результат. Для спалювання жиру, відкладеного в небажаних зонах, необхідно створювати відповідні умови. Найкраще підібрати навантаження за своєю підготовці. Це не повинні бути виснажливі тренування, досить роботи середньої інтенсивності, головне, щоб планомірно працювало, розвивалося і постійно перебувало в тонусі все тіло.

Якщо людина намагається насильно змусити себе їсти занадто мало і не робить більше нічого, то він страждає. Нерідко мозок у відповідь на таку поведінку не виробляє спалювання накопиченого жиру, а включає виснажливий що не проходить голод. При наявності у людини справжньої мотивації, тобто чіткої мети, до якої він бажає рухатися, його тіло налаштовується на знищення зайвих жирових запасів і система харчування природним чином нормалізується. У цьому випадку немає місця переїдання, так як воно не вписується в рамки поставленої мети, а також і не потрібно, так як організм поповнює енергетичний потенціал, використовуючи ресурси зайвих жирових відкладень.

Не всі знають про існування описаних в даній статті механізмів, тому деякі дивуються: «чому я мало їм і не худну?». Так відбувається тому, що при неправильному впровадженні обмежень в систему харчування - не відбувається зниження ваги, організм обмежує витрату енергії, в результаті людина відчуває голод і слабкість в тілі. Найбільш розумним рішенням буде комплексний підхід до поліпшення якості життя, що включає нормалізацію режиму роботи і відпочинку, додавання в своє життя позитиву, обов`язкову помірну фізичну активність і відмова від жорстких дієт.