Скільки можна з`їдати фініків в день?

Зміст

• Відео: Скільки яєць можна їсти в день?
• Корисні і дієтичні якості фініків
• Клітковина в фініках
• Фініки як джерело вітамінів групи В
• Корисні речовини в складі фініків
• Відео: Кращий дієтолог Олексій Ковальков про те, скільки можна з`їдати фруктів і ягід
• Антиоксиданти в фініках
• Дієтичні властивості фініків
• Відео: чим корисний мед і скільки його корисно з`їдати в день
• Норма і шкода фініків
• Щоденна порція фініків
• Можлива шкода фініків
• Відео: Підвищують-ли яйця рівень холестерину?

Смачні фініки виступають відмінною корисною заміною для цукерок і інших шкідливих солодощів. Важливо, що цей поживний продукт добре підходить для дієтичних систем харчування. Головне знати, скільки можна з`їдати фініків в день, інакше можна переповнити запас калорій, що викличе набір зайвої ваги. Переїдання сухофруктів, як і інших продуктів харчування, безперечно, завдає шкоди організму. Дана стаття розглядає позитивний вплив на організм помірного вживання фініків, розкриваючи масу цікавих фактів.

Корисні і дієтичні якості фініків

Клітковина в фініках

Незаперечна користь фініків виражається в наявності якісної клітковини в їх складі. Середня порція продукту в сушеному вигляді покриває добову потребу людини в волокнах майже наполовину. Харчові волокна відіграють важливу роль в роботі організму. Наприклад, надходження разом з їжею достатніх обсягів клітковини забезпечує нормальне функціонування всієї системи травлення. Завдяки харчовим волокнам нормалізується вміст цукру, і знижується рівень шкідливого холестерину в складі крові.

Фініки як джерело вітамінів групи В

Для оцінки поживної цінності традиційно береться 100-грамова порція продукту. Наступні вітаміни, що належать до групи В, знаходяться в фініках:

• фолієва кислота;
• тіамін;
• рибофлавін;
• пантотенат;
• ніацин;
• піридоксин.

Корисні речовини в складі фініків

У 100 грамах фініків укладені наступні корисні елементи:

Відео: Кращий дієтолог Олексій Ковальков про те, скільки можна з`їдати фруктів і ягід

• залізо;
• кальцій;
• вітамін К;
• магній;
• селен;
• фосфор;
• марганець;
• мідь;
• калій.

Антиоксиданти в фініках

Вчені-дослідники виявили, що в продукті в чималих кількостях містяться фенольні антиоксиданти. У сушеному продукті знаходиться максимальна частка поліфенолів, що, безперечно, виділяє його із загальної маси сухофруктів. Постійне підживлення організму мікроелементами створює всі умови для стійкого протидії онкологічним процесам і захворювань серця. Свіжі фініки постачають людині важливі вітаміни Е і С, що також захищає організм від ранніх процесів старіння.

Дієтичні властивості фініків

Нам відомий головний принцип успішного схуднення, що полягає в обмеженні калорійності раціону. Разом з їжею щодня має надходити калорій менше, ніж людина витрачає в формі енергії. Маса тіла відображає кількість засвоюваних калорій, а стан здоров`я безпосередньо залежить від якості їжі. Кожна людина, що бажає схуднути, зобов`язаний знати, скільки можна з`їдати фініків в день, і не допускати переїдання.

Популярний сорт фініків «Деглет Нур» володіє чудовими дієтичними властивостями, для схуднення досить ввести в своє меню порцію продукту і дотримуватися адекватну калорійність раціону в цілому. Середня порція таких фініків укладає в собі від 400 калорій і від 90 грам цукру. Виходить, що при загальній калорійності раціону в 1500 калорій, частка решти їжі повинна бути в межах 1000 калорій. Щоб легше було оцінити властивості продукту, можна згадати, наприклад, про порції полуниці, що поставляє в організм всього 50 калорій.

Інші не менш корисні фініки «меджул» ще більш поживні, їх за день потрібно вживати всього кілька штук. Відсоток фруктози в цьому сорті уп`ятеро перевищує аналогічний показник у «Деглет Нур». Насичення організму клітковиною допомагає наповнити шлунок і позбавляє від виснажливого почуття голоду. Всього одні фінік «меджул» містить 8 грам фруктози і 66 калорій. Оцінивши калорійність половинки грейпфрута, складову всього 40 калорій, можна сказати, що фініки питательнее.

Відео: чим корисний мед і скільки його корисно з`їдати в день

Норма і шкода фініків

Щоденна порція фініків

Цей доступний вид сухофруктів сьогодні популярний через очевидну корисність для здоров`я і відмінною насичує здатності. Фініки підходять тільки тим, хто постійно тримає своє меню під контролем і може дотримуватися безпечної калорійності раціону. Відомо, що всього десяток фініків поставляє в організм оптимальну кількість важливих вітамінів і масу цінних мікроелементів, які не перенасичуючи тіло небажаними калоріями. Науково доведено, що сухофрукти здатні покращувати склад крові і захищати людину від передчасного старіння. Порція, що складається з 10 фініків, вважається оптимальною для щоденного поїдання. Регулярне включення в раціон фініків допомагає знизити відсоток холестерину в складі крові, що, безсумнівно, зменшує ймовірність розвитку атеросклерозу та інших патологій в серцево-судинній системі.

Можлива шкода фініків

Важливо знати, скільки можна з`їдати фініків в день, і не вживати більше 10 штук. Таке обмеження вводиться не тільки з метою запобігання набору зайвої ваги, але і для захисту від початку діабетичних процесів. Вкрай небажано зловживати цим продуктом харчування. Переїдання подібної їжі з великим глікемічним індексом нерідко провокує критичне підвищення відсотка цукру в складі крові, і, як наслідок, створює грунт для розвитку небезпечної патології - цукрового діабету 2 типу.

Відео: Підвищують-ли яйця рівень холестерину?

Фініки негативно впливають на організм людей, що мають непереносимість фруктози. Їм доведеться відмовитися від продукту. При порушенні всмоктування фруктози, даний моносахарид неправильно перетравлюється, викликаючи діарею, здуття і надмірне газоутворення. Це серйозний дискомфорт. При недостатності засвоєння фруктози протипоказані не тільки фініки, а й всі фрукти, фруктові соки, мед, цукор і будь-яка солодка їжа.