Користь горіхів для жінок: види і норми споживання

Користь горіхів для жінок

Горішки - смачний і поживний компонент здорового харчування. Щоб незаперечна користь горіхів для жінок була повноцінно розкрита, необхідно дізнатися більше про даний продукт і вживати його коректно.

Горіхи для жіночого здоров`я

Факти на тему горіхів

З метою своєчасної підживлення організму ви прагнете вживати білки в достатніх обсягах. Знайте, що горіхи насичені якісним білком і надзвичайно корисні для жіночого організму. Згідно з дослідженнями, постійне харчування горіхами захищає від онкології і патологій серцево-судинної системи. Даний продукт допомагає схуднути, так як здатний запобігти переїдання і створити відчуття насичення за рахунок надходження в шлунково-кишковому тракті волокон, білків і жирів. При щоденному вживанні горіхів будь-якого виду організм отримує цінні порції жирних кислот. Використання даного джерела білка поповнює запаси вітамінів групи В.

Добова норма горіхів

30-грамова жменю продукту містить в собі:

  • 150-180 ккал;
  • 4-7 грамів білка;
  • 10-22 грама жиру.

Середня потреба жіночого організму в білку становить 46 грамів на добу. Числове значення протеїнів, одержуваних з горіхів, потрібно відняти від денної норми.

У середньому представниці прекрасної статі потрібно 2000 калорій на добу. 20-35% усієї кількості калорій повинні бути представлені калоріями жиру, при цьому насичені жири обмежуються і складають максимум 10% сумарного значення калорій. Кількість калорій і жиру віднімаємо з щоденної норми.




Вважається, що для жінки оптимально кожен день їсти по 40 грамів горішків. Цей елемент живлення, доданий до здорового способу життя, дозволить зберегти здоров`я серця і підтримає організм тих, хто живе з діабетом 2 типу.

Не слід занадто часто харчуватися продуктом з додаванням солі і спецій, так як надмірне надходження натрію ускладнює виведення води з тіла і підвищує ризик розвитку гіпертонії.

Способи вживання горіхів

Як можна приймати в їжу даний продукт:

  • по-перше, невеликі порції будуть білковим, а значить, енергетичним додатком до основної їжі, допомагає скоротити шкідливі перекуси;
  • по-друге, при відсутності симпатії до смаку горіхів, можна змішувати їх з іншою їжею, тобто використовувати вітамінну добавку при приготуванні всіляких страв.


Користь горіхів для жінок

Відео: Користь Волоських Орєхов для Жінок

горіхи: різних видів корисні для жіночого організму і здатні захистити від хвороб

Користь різних видів горіхів

арахіс

Насправді, вчені відносять арахіс до бобових культур, але ми включили його в цей огляд, так як багато хто вважає його горіхом. Обов`язково полюбите цей продукт, так як в його 30-грамової порції укладено цілих 7 грам білка. Позитивні зміни не змусять себе чекати. Це зниження відсотка холестерину і надійний захист серцево-судинної системи від хвороб. З огляду на утримання в складі антиоксиданту під назвою ресвератрол ці плоди можна вважати омолоджуючий засобом. Цікаво, що підсмажування багаторазово підсилює корисність арахісу.

Грецькі горіхи

Найбільш явно користь горіхів для жінок проявляється при регулярному поїданні волоських горіхів. Відсоток поліненасичених жирних кислот, відомих як омега-3, прирівнюється до потужного джерела цієї речовини - лососеві. Щоденне вживання продукту повністю покриває потребу організму в лінолевої і альфа-лінолевої кислотах. Вважається, що названі жирні кислоти допомагають схуднути природним чином, збільшити робочий потенціал мозку, запобігти діабету 2 типу та знизити ризик розвитку патологій серцево-судинної системи. Волоські горіхи варто включити в раціон, так як вони доставляють в організм еллаговую кислоту, яка підвищує стійкість імунної системи і живить тіло вітаміном В6.

бразильські горіхи

Поспішаємо порадувати прихильниць бразильського горіха тим, що перед вами корисний продукт, наповнений цінним селеном. Вживайте даний елемент в предостатньо обсягах для виключення раку грудей.

мигдаль

Це продукт, що володіє високою концентрацією поживних складових і дає сили для протистояння онкологічним процесам. У складі виявлено значну кількість вітаміну Е, а також кілька речовин-активаторів токоферолу. Не забувайте вживати цей і інші джерела вітаміну Е заради профілактики інсульту та онкології.

фісташки

Додавання в щоденне меню фісташок актуально для тих, кого турбує почуття голоду. Вживши в якості перекусу 30-грамову порцію фісташок, ви отримуєте близько 6 грамів білка і величезна кількість волокон. До речі, відсоток волокон наближений до грубої вівсянці. Поїдання фісташок оздоровчо діє на серце. Нормалізація рівня холестерину відбувається зважаючи на значну кількість фітостеролів.

Відео: Про найголовніше: Норма споживання солі, користь волоського горіха, метеоризм

інші горіхи

Існує ще маса корисних горіхів, наприклад:

Відео: Користь волоських горіхів. Їжа богів

  • кешью;
  • макадамия;
  • пекан;
  • лісові горіхи;
  • фундук.

Щоб користь горіхів для жінок була комплексною, радимо купувати суміші, що складаються з декількох видів. При покупці необхідно переконатися в першій свіжості продукту. Згадавши твердження про те, що все добре тільки в міру, можна порівняти це з горіхами. Незважаючи на цілющий потенціал, не можна допускати постійного переїдання будь-якого виду горіхів.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже