Худнемо при клімаксі: поради, рекомендації

Як схуднути при клімаксі? Це питання мучить багатьох жінок, яким вже виповнилося 50 років. У цей період в організмі відбуваються значні зміни, а тому набір ваги - це одна з найбільш поширених проблем. Як же боротися з нею, щоб досягти відчутних результатів без шкоди для свого здоров`я?

Причини набору ваги

Проблема зайвої ваги мучить не тільки жінок в певному віці. Вона стає актуальною набагато раніше, незважаючи на те, що видимих проявів може і не спостерігатися. Справа в тому, що, починаючи приблизно з 25 років, процеси обміну речовин в організмі людини починають втрачати свою інтенсивність і поступово сповільнюються.

Внаслідок цього посилюється накопичення жирової тканини і, відповідно, зростають показники на вагах.

До віку близько 50 років у жінок також спостерігається зниження рівня статевих гормонів. Падіння концентрації естрогенів провокує активізацію процесів їх заміщення за рахунок ароматаза. Ця речовина міститься безпосередньо в жировій тканині, сприяючи тому, що в період клімаксу жінка набирає вагу.

Далеко не всі жінки відчутно повніють.

Щоб краще розібратися в причинах набору ваги можна виділити такі аспекти цього питання:

• гормональний дисбаланс.
• наявність певних захворювань.
• спадкова схильність до повноти.
• неправильне харчування, особливо при великій кількості жирної їжі в раціоні.
• зниження процентного вмісту м`язової маси в організмі.
• відсутність достатнього фізичного навантаження.
• сидячий спосіб життя, гіподинамія.
• часті стреси і недосипання.
• нервові розлади.
• зниження імунітету та інші збої захисних функцій організму.

наслідки ожиріння

Після 50 років з огляду на змін, що відбулися в жіночому організмі може порушуватися його діяльність. При цьому можна виділити кілька напрямків, які є наслідками набору кілограмів після настання менопаузи.

Перша проблема, яка найбільше кидається в очі, не тільки самій жінці, але і оточуючим - зміна пропорцій фігури. Внаслідок того, що відбувається накопичення жирових відкладень, все зайве концентрується переважно в області живота, особливо на боках і в зоні стегон.

Як результат фігура набуває некрасиві обриси, а жінка отримує звисають складки жиру і пополневшей ноги. Шкіра також стає гірше, так як вона розтягується, а в результаті зниження її еластичності з віком це може стати непоправною ефектом.

Також зайву вагу відбивається і на більш важливих питаннях. Після збільшення маси тіла зростає ризик розвитку різних захворювань.

Часто ожиріння при клімаксі стає симптомом таких недуг, як:

• порушення кровообігу;
• гіпертонія;
• цукровий діабет;
• онкологія.

Всі ці наслідки ведуть також до того, що жінка втрачає самовпевненість. Негативний психологічний ефект проявляється в тому, що вона стає більш нервовою, вередливою, відчуває напади депресії і незадоволеності собою.

загальні рекомендації

Для того щоб уникнути таких наслідків, слід заздалегідь задуматися про те, що потрібно контролювати свою вагу і в 20, і в 40, і в 50 років. Якщо ж ожиріння запобігти не вдалося, справедливим стає питання: чи можна схуднути при клімаксі? Звичайно ж, цей процес займе чимало часу, але, тим не менше, впоратися з проблемою ще якомога.

Перш за все, потрібно висунути для себе кілька важливих напрямків. Тоді ви зможете скинути зайве досить швидко і без особливої шкоди для здоров`я.

Таким чином, можна виділити кілька базових рекомендацій:

• Подбайте про відновлення гормонального балансу. В першу чергу потрібно відновити нормальний рівень естрогенів. Для цього проконсультуйтеся з лікарем, щоб підібрати найбільш підходящі для вас препарати. Найчастіше для подібних цілей використовуються фітоестрогени, які виводять токсини з печінки і нормалізують діяльність щитовидної залози;
• Налагодьте харчування і питний режим. Не потрібно дотримуватися певної дієти, важливо лише правильно розподілити продукти у своєму раціоні і їх кількість для одного прийому;
• Ведіть активний спосіб життя, але при цьому співвідносите його з власними можливостями;
• Використовуйте різні стимулятори зниження ваги природного характеру. Йдеться про підходи народної медицини;
• Важливе значення має і психологічний фактор. Без позитивного настрою на майбутнє не вдасться досягти швидкого ефекту.

Правила харчування

Якщо до менопаузи жінки худнуть в основному за допомогою дієт, після 50 років про цей метод краще забути. У цей період можна лише корегувати свій раціон, так як стежити за харчуванням тепер потрібно буде постійно. Важливо ввести в звичку здорове і раціональне харчування.

Слід виділити кілька принципів, на яких воно грунтується:

• Обмежте вживання жирної їжі;
• Пийте більше води, близько 6-10 склянок на день, залежно від власних потреб;
• Розбийте денна кількість їжі на 6-8 прийомів, не більше 350 грам в кожному заході. Краще віддати перевагу овочам, якщо ви відчуваєте голод навіть через годину після обіду;
• Найбільшу частку калорій залишайте на сніданок і насичуйте його вуглеводами. Так, ви запасетесь енергією, але при цьому зайві кілограми не стануть для вас загрозою;
• Щоб не відчувати голод, за півгодини до їди пийте воду. Також можна з`їсти несолодкий фрукт або овоч з кислинкою;
• Ретельно пережовуйте кожен шматочок. Це не тільки прискорить прихід відчуття ситості, але і полегшить роботу шлунково-кишкового тракту і засвоєння їжі;
• Намагайтеся урізноманітнити своє меню;
• Як перекусів використовуйте ягоди, фрукти та овочі або кисломолочну продукцію;
• Вечеря готуйте легким на базі білкової їжі і овочів;
• Харчування при клімаксі для того, щоб схуднути і підтримувати себе в формі має бути здоровим, а тому намагайтеся уникати смажених страв. Краще використовуйте готування на пару, гасіння або запікання.

Рухова активність

Природно, і в 20 років, і в 50 років для того, щоб ефективно розлучитися із зайвою вагою потрібно кардинально переглянути свій спосіб життя. Для схуднення не обійтися без рухової активності. Оптимальний варіант - поступове введення регулярних фізичних навантажень.

Якщо ви не особливо хочете займатися спортом, але прагнете позбутися хоча б від кількох кілограмів, можна замінити інтенсивні тренування швидкою ходьбою. У день досить долати дистанцію в 5-7 км. Це дуже корисно для організму в цілому. Також рекомендується робити зарядку вранці, щоб активізувати метаболізм і запустити потрібні процеси в організмі.

Народні засоби

Існують і деякі хитрощі, які дозволяють дізнатися, як швидко схуднути при клімаксі, за допомогою так званих народних засобів. Вони спрямовані на прискорення обмінних процесів, які значно сповільнилися ще років в 30.

Можна виділити такі основні способи схуднення з народними засобами:

• Пийте свіжовичавлені соки. Особливо корисними в даному випадку є ананас, грейпфрут, буряк, петрушка, морква, яблука, сливи, огірки, селера і т.д. Якщо у вас є проблеми зі шлунком або підозра на діабет, розводьте фреші водою. Також не варто зловживати соками;
• При наявності запорів приймайте в їжу зернові продукти, висівки, клітковину, соки і відвари трав з проносним ефектом (кмин, ревінь, жостір);
• Також допускається використання аптечних препаратів на фітооснові для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і відновлення стільця;
• Для відновлення печінки використовуйте відвари або препарати на основі розторопші;
• Корисно буде ввести в раціон лимон, імбир, гострий перець і інші продукти, що стимулюють процеси метаболізму.

Щоб краще зрозуміти, чим же допомагають ці продукти, слід виділити основні напрямки їх впливу на організм:

• очищення стінок кишечника;
• благотворний вплив на печінку;
• прискорення вуглеводно-жирового обміну;
• зниження апетиту.

Запам`ятайте, що схуднути в 50 років при клімаксі можна, але, так як жирова тканина містить високу концентрацію естрогенів, не варто робити різких ривків. Поступово змінюйте свій раціон і більше рухайтеся, тоді ви досягнете бажаного результату без шкоди для свого здоров`я.