Які продукти виключити з раціону, щоб схуднути?

Зміст

• Що викликає зайву вагу?
• Що не можна їсти при схудненні?
• Відео: Які продукти виключити з раціону щоб схуднути
• Які продукти сприяють схудненню?
• Відео: Мінус розмір за тиждень!

Всі люди, що страждають зайвою вагою, знають, що правильне харчування і здоровий спосіб життя повинні посприяти схудненню. Але коли справа доходить до практики, багато губляться і не знають, в чому ж полягає правильне харчування, що необхідно їсти кожен день і які продукти виключити з раціону, щоб схуднути. Дана стаття допоможе розібратися в цьому.

Що викликає зайву вагу?

Їжа - причина того, як ми виглядаємо на 80%. Ніякі танці, активний спосіб життя і щоденні заняття в спортзалі не допоможуть вам при недотриманні режиму харчування. Вся справа в тому, що сприяє схудненню проста арифметика - спалених за день калорій має бути більше, ніж спожитих. Відповідно, якщо ви завзятий спортсмен і витрачаєте багато калорій на тренуваннях, але з`їдаєте за 1 прийом їжі добову норму, то про схуднення можна і не думати. Крім того, найбільше калорій міститься в жирної і солодкої їжі, від якої так складно відмовитися багатьом.

Легкозасвоювані вуглеводи і поліненасичені жири провокують не просто відкладення жиру, а й проблеми з холестерином, рівнем цукру в крові, погіршенням роботи травного тракту, зниження метаболізму і постійно зростаючий апетит. Все це в комплексі і дає нам не просто зайва вага, а справжнісінькі жирові запаси, які заважають нормально жити і навіть рухатися. Щоб не допускати різкого набору ваги або позбутися від уже існуючих жирових відкладень доведеться відмовитися від порожніх калорій і обмежити деякі продукти харчування.

Що не можна їсти при схудненні?

В першу чергу треба не обмежуватимуть солодощі, як думають багато хто, а жирну, смажену і копчену їжу. Якщо бути точніше, то її необхідно повністю виключити з раціону. Користі на відміну від глюкози від такої їжі ніякої, а от виникнення холестеринових бляшок поряд з надлишками ваги - саме те, чого варто чекати від щоденного вживання смаженої картоплі, копченої курки або сала.

Але, солодкі і кондитерські вироби теж варто максимально обмежити, а залишити в своєму раціоні тільки низькокалорійні і корисні смакоту, такі як натуральний мармелад, зефір і чорний шоколад. Солодка газована вода також відносяться до розряду продуктів, які взагалі не варто ніколи вживати, годуючи свій організм порожніми калоріями.

Щоб картина була більш зрозумілою, нижче наведено перелік продуктів, які необхідно максимально обмежити або зовсім відмовитися від них.

1. алкоголь;
2. Білий рис;
3. Білий хліб;
4. кетчуп;
5. Копчена ковбаса;
6. Майонез і соуси на його основі;
7. макарони;
8. напівфабрикати;
9. Сало;
10. Сардельки і сосиски;
11. цукор;
12. Свинина і по можливості все червоне м`ясо;
13. Здобні вироби;
14. Торти і тістечка;
15. Фаст Фуд (бургери, кола, картопля фрі і все, що продається в подібних закладах).

На перший погляд може здатися, що слід відмовитися від 90% поедаемой їжі, і, якщо це так - значить вам пора всерйоз зайнятися своїм харчуванням. Якщо такі обмеження для вас здаються занадто жорсткими, то існують деякі винятки. Можна дозволити собі варену ковбасу без шпику, курку без шкіри, макарони тільки з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, трохи меду і вкрай рідко келих сухого червоного вина для серцево-судинної системи і гемоглобіну. В іншому постарайтеся максимально обмежити себе і в подальшому повністю позбутися від усіх перерахованих продуктів в своєму раціоні.

Відео: Які продукти виключити з раціону щоб схуднути

Які продукти сприяють схудненню?

Просто дізнатися, які продукти виключити з раціону, щоб схуднути - мало. Необхідно ретельно скорегувати свій режим харчування і обмежити себе в заборонених продуктах. Це здається чимось страшним, адже відсутність смачненького і улюблених ласощів може загнати вас в депресію. Але не варто засмучуватися раніше часу. Існує чимало смачних і сприяють схудненню продуктів. Після того, як ви включите їх у свій раціон, навряд чи вам захочеться повертатися до звичного неправильного способу життя.

Відео: Мінус розмір за тиждень!

1. Ананас - сприяє спалюванню жиру, розщеплюючи його, і наповнює організм поруч вітамінів і корисних мікроелементів;
2. Білкові продукти - до них відносяться біле м`ясо, нежирні молочні продукти, бобові та морепродукти, все це необхідно вам для будови м`язів;
3. Грейпфрут - покращує метаболізм і містить багато пектину, який сприяє виведенню навіть застояних запасів жиру;
4. Зелений чай - містить практично 0 калорій і цілий ряд корисних речовин, має сечогінну дію, сприяючи виведенню токсинів і шлаків з організму;
5. Клітковина - виводить з організму зайві гази і сприяє насиченню;
6. Свіжі овочі - в них мінімум калорій і максимум користі, особливо в капусті, спробуйте приготувати її, кабачки, помідори або овочеве рагу в пароварці з додаванням прянощів, і ви полюбите здорову їжу;
7. Гострі приправи - щоб смак їжі не здавався прісним, сміливо додавайте приправи в ваші страви, адже крім смаку вони сприяють насиченню і спалюють жир.

Якщо переглянути свій раціон, грамотно підійти до вирішення проблеми зайвої ваги і знаходити щоразу нові рецепти приготування смачних і корисних страв, то процес схуднення здасться вам новим прекрасним етапом в житті. А про жирних і солодких продуктах ви забудете як про страшний сон, адже корисно - не означає не смачно. Харчуйтеся правильно і позбавляйтеся від зайвих кілограмів з задоволенням.