Дієта «рис, курка, овочі» на 9 днів: як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Багато дівчат прагнуть мати ідеальну фігуру. Для цього корисно займатися спортом. Для швидкого схуднення дієтологами розроблено різні способи харчування. Одним з них є дієта «рис, курка, овочі», розрахована на 9 днів.

Чому з`являється зайва вага?

Фахівці ділять ожиріння на два види: первинне і симптоматичне. При другому типі появу зайвої ваги найчастіше свідчить про наявність деяких захворювань.

Причинами появи зайвої ваги при первинному вигляді є:

• спадковість;
• Надмірне споживання шкідливих продуктів харчування;
• Малорухливий спосіб життя.

На думку вчених, набір зайвої ваги в більшій чи меншій мірі залежить від генетичних особливостей, незважаючи на те, що вони тісно пов`язані зі способом життя.

Перш за все, потрібно звернути увагу на раціон харчування, який часто є сімейною звичкою, що передається від старшого покоління молодшому.

Однак буває і так, що зайва вага, пов`язаний з генетикою, може з`являтися при наявності спадкових захворювань.

У будь-якому випадку, перед тим як почати харчуватися за схемою, бажано проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках до набору зайвої ваги може привести прийом лікарських засобів. Як правило, це кортикостероїди, жіночі гормональні препарати, антидепресанти та інші.

Приймати такі медикаменти потрібно за призначенням лікаря, дотримуючись призначену дозування і курс лікування.

При деяких патологічних станах можуть з`являтися зайві кілограми. Патологія може виникати при порушеннях в роботі щитовидної залози, гіпофізі, неповноцінному розвитку статевих залоз, хвороби Кушинга, пошкодженні нервових клітин.

На сьогоднішній день існує безліч схем дієтичного харчування. Вони можуть включати в себе вживання одного або декількох продуктів. Серед однокомпонентних дієт найчастіше зустрічається вживання такого продукту, як гречка. Дієта на основі роздільного харчування - це дев`ятиденний курс: рис, курка, яблука. Найбільш поширеною багатокомпонентної дієтою є японська дієта. Її харчування будується на м`ясі, рибі, овочах і фруктах.

Дієта «рис, курка, овочі» на 9 днів

Такий тип дієтичного харчування розрахований на 9 днів і складається з 3 етапів. Протягом кожного з них потрібно їсти певний продукт. За час дієти можна позбутися від 4-7 кілограмів ненависного ваги.

У цей період не рекомендуються підвищені фізичні навантаження. Це може привести до виснаження організму.

Меню дієти

На першому етапі раціон харчування складається з рису. Добова доза становить 1 склянка рису. Для приготування каші потрібно промитий рис ввечері залити холодною водою і залишити до ранку. Вранці злити рідину, а рис залити 400 мл окропу. Варити кашу 15 хвилин без додавання солі та інших спецій. Розділити на 5 однакових частин, які з`їсти протягом дня.

Для підтримання водного балансу в організмі необхідно випивати не менше 2,5 літрів чистої мінеральної води. Рис можна приправити натуральним медом, однак його кількість не повинна перевищувати 3 чайних ложок в день. Воду потрібно пити невеликими порціями, але часто. П`яту порцію рису необхідно з`їсти до 20.00.

Наступні три дні слід харчуватися тільки відварною куркою. Це період білкової їжі. У добу потрібно з`їдати 1200 грамів м`яса. Перед варінням м`яса його необхідно ретельно промити, зняти з курки шкірку, видалити кістки. Підготовлену м`якоть розділити на 5 рівних частин, поєднуючи в кожній з них біле і темне м`ясо. Сіль при варінні не використовувати.

Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати 180 мл чистої води. Іншу рідину вживати невеликими порціями протягом дня. Денна норма води повинна бути не менше 2,5 літрів. Вживання натурального меду зарядить вас енергією. Його потрібно з`їдати не більше 3 чайних ложок.

З сьомого по дев`ятий день дієти потрібно їсти яблука. Ідеально підійдуть фрукти із зеленою шкіркою. В день потрібно з`їдати 1 кг яблук. Так само, як і на перших двох етапах, не можна порушувати водний баланс. 2,5 літра мінеральної негазованої води потрібно випити маленькими ковтками протягом дня.

При відчутті слабкості відновити енергію можна за допомогою 3 чайних ложок натурального меду. Його необхідно з`їсти в чистому вигляді або полити їм яблука.

Чому дієта ефективна?

дієта «Рис, курка, яблука» заснована на чергуванні білків і вуглеводів. Вживання продуктів харчування в зазначеному порядку не випадково. Рис на першому етапі очищає організм від шлаків і зайвої рідини.

Курка - це білок. Протеїни допомагають запобігти розпаду м`язової тканини і сприяють спалюванню жиру.

Третій період закріплює успіх. Яблука - це низькокалорійний продукт. Високий вміст клітковини допомагає очистити кишечник, а органічні кислоти прискорюють обмін речовин.

Натуральний мед багатий вуглеводами. Однак при прояві алергічної реакції на продукт його можна не їсти.

Протипоказання до дієти

система схуднення «Рис, курка, овочі», розрахована на 9 днів, протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок. Не рекомендується користуватися таким спосіб скидання ваги при важкій фізичній роботі.

Перед тим, як харчуватися по системі, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уникнути небажаних наслідків.

профілактичні заходи

Людям, схильним до ожиріння, потрібно врівноважити кількість силових навантажень і споживаних продуктів харчування. Будь-яка дієта повинна мати збалансований раціон.

Для того щоб ефективно скидати вагу і в майбутньому підтримувати досягнутий результат, потрібно зрозуміти, що саме є причиною його появи. Найчастіше зайві кілограми утворюються через зміненого раціону харчування або зниження фізичного навантаження.

Дуже важливо для підтримки ваги стан здоров`я. Важливо регулярно проходити медичне обстеження. Такі заходи допоможуть виявити розвиток захворювань і своєчасно почати лікування.

Вихід з дієти: як правильно це зробити?

Для того щоб скинуті кілограми не повернулися, потрібно правильно вийти з дієти. Варто пам`ятати, що вводити в раціон продукти харчування, які не входили до переліку складових дієти, потрібно поступово.

Протягом двох тижнів рекомендується ввести 200 ккал вуглеводів і жирів. Вони повинні знаходитися в чорному шоколаді, хлібі з висівками і фруктах. Також можна їсти плов з куркою і овочами, однак підсмажувати їх не рекомендується.

Результативною вам дієти і стрункої фігури!