Що можна їсти після тренування? (Правила харчування)

Зміст

• Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая
• Правила харчування після фізичних навантажень
• Голодування і фізичні навантаження несумісні
• Кращий час для прийому їжі
• Чому віддати перевагу?
• Способи швидкого вгамування голоду
• Кращі продукти після тренування
• Відео: Харчування після тренування. Топ 3 правила [Лабораторія workout]

Якщо ви хочете якомога швидше нормалізувати свою вагу і привести в порядок фігуру з користю для здоров`я, то вам необхідно з`ясувати, що можна їсти після тренування. Крім того, важливо зрозуміти, які процеси проходять в цей період в організмі і як потрібно діяти. Якщо не дотримуватися правил харчування під час занять спортом, то можна звести нанівець результати тренувань або завдати шкоди здоров`ю.

Правила харчування після фізичних навантажень

Напевно багатьом відомо, що кращий спосіб схуднути - це прийняття комплексу заходів. Якщо ви будете дотримуватися дієти і займатися спортом, то позитивні результати настануть дуже скоро. Однак в подальшому слід продовжувати тренування і розумно ставиться до свого раціону. Таким чином, можна зробити висновок, що гарна фігура у вас буде лише при постійному дотриманні певних правил. При цьому, ви повинні не просто вести активний спосіб життя і знати почуття міри в їжі, але і дотримуватися конкретних рекомендацій. Можливо, на початку це може здатися занадто стомлюючим і складним, але з часом виробляється корисна звичка і новий спосіб життя починає приносити задоволення, а також дає постійний приплив сил.

Голодування і фізичні навантаження несумісні

Отже, перше правило звучить дуже просто - після тренування обов`язково потрібно їсти. Що саме, це вже інше питання, яке розкрито нижче. Але однозначно можна сказати, що голодувати в даному випадку категорично заборонено. Взагалі, в період інтенсивних тренувань слід дотримуватися балансу. Харчування має бути різноманітним і повноцінним, але низькокалорійним. Тільки в цьому випадку можна швидко схуднути і зберегти вагу на належному рівні.

Є після тренування необхідно завжди, і навіть в тому випадку, якщо ви займаєтеся пізно ввечері. Тут потрібно обмежитися маленькою порцією або замінити їжу склянкою кефіру. Також перед сном найкраще не вживати м`ясо і рибу. Варто віддавати перевагу свіжим овочам, кисломолочної продукції та інших продуктів, здатним швидко засвоюватися в організмі.

Кращий час для прийому їжі

Важливо не тільки зрозуміти, що можна їсти після тренування, а й коли повинен відбутися перший прийом їжі. Справа в тому, що після фізичної активності організм ще деякий час продовжує по інерції діяти в прискореному ритмі. Іншими словами, ще півгодини - годину він спалює жири. Саме тому варто дати собі деякий час, щоб всі процеси прийшли в норму. Якщо ви відразу приступите до їжі, то швидко повернете втрачені калорії. А якщо зробите це через 30 - 60 хвилин після закінчення тренування, то заповните сили без шкоди для фігури. Але не будь-яка їжа в цих випадках буде однаково корисною.

Чому віддати перевагу?

Тут важливо усвідомити для себе два основних моменти. По-перше, зверніть увагу на спосіб приготування їжі, яку ви збираєтеся їсти після фізичної активності. По-друге, врахуйте енергетичну цінність продукту.

Щоб вгамувати голод, найкраще вживати страви, приготовані на пару, а також варені або тушковані. Не варто вживати жирних, смажених, копчених і гострих продуктів. Слід віддавати перевагу натуральній свіжої їжі. При цьому, кращою вважається саме білкова їжа. Вона дозволяє заповнити життєві сили, але не відкладається у вигляді зайвого жиру.

Способи швидкого вгамування голоду

Часто після тренувань виникає просто жахливий апетит. В результаті буває вкрай складно почекати навіть півгодини. Щоб не мучитися, можна вдатися до одного зі способів швидкого вгамування голоду. Для цього випийте багато води. Кількість в даному випадку необмежено. Також можна випити склянку знежиреного кефіру або свіжовичавленого соку або з`їсти одне велике яблуко. Після цього ви зможете щодо дочекатися часу прийому їжі.

Кращі продукти після тренування

Вище вже згадувалося, що їжа, яку ви вживаєте після тренування, повинна бути легкою і переважно білкової. Якщо говорити конкретніше, то потрібно зазначити, що під цю категорію потрапляють такі продукти:

Відео: Харчування після тренування. Топ 3 правила [Лабораторія Workout]

• куряча грудка,
• тунець,
• лосось,
• скумбрія,
• тілапія,
• креветки,
• кальмари,
• білки від курячих яєць,
• сир зниженої жирності,
• кефір,
• авокадо,
• банан,
• квасоля,
• шпинат,
• грецькі горіхи,
• мигдаль,
• фундук.

Цей перелік продуктів не є вичерпним, але вже на основі цього списку можна приготувати безліч низькокалорійних страв на будь-який смак.

Пам`ятайте, що м`ясо, рибу і морепродукти краще відварювати, гасити або готувати на пару. Для заправки салатів використовуйте лляне, кунжутне або оливкове масло в невеликих кількостях. Також стежте і за розміром порції. Її повинно бути достатньо для втамування голоду, але після їжі ви не повинні відчувати важкості в шлунку.

Якщо ви всерйоз вирішили схуднути, вам важливо зрозуміти, що можна їсти після тренування. Дотримуючись простих правил харчування, ви зможете скинути зайву вагу з користю для свого здоров`я. Крім усього іншого, пам`ятайте і про воду. Під час фізичних навантажень організм втрачає багато рідини, і цей дефіцит важливо своєчасно заповнювати. Для цієї мети підходить тільки проста чиста вода. Пити її можна в будь-який час в необмежених кількостях.