Білковий коктейль після тренування для схуднення

Зміст

• Властивості білкового коктейлю при схудненні
• Прийом білкового коктейлю після тренування і схуднення
• Склад протеїнового коктейлю для схуднення
• Відео: харчування до і після тренування для схуднення
• Як пити білковий коктейль для схуднення після тренування?
• Відео: Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м`язів
• Шкода білкового коктейлю
• Приготування білкового коктейлю для схуднення
• Протеїнові коктейлі з порошку для схуднення
• Ванільний дієтичний білковий коктейль
• Шоколадний білковий коктейль для красивої фігури
• Відео: Харчування до і після тренування. Поради тренера по харчуванню до і після тренування
• Натуральний протеїновий коктейль для схуднення

Білковий (протеїновий) коктейль в даний час став популярний не тільки серед спортсменів. Багато з тих, хто має вельми віддалене уявлення про спортивне харчування, вибирають його для швидкого досягнення ефекту після силових навантажень в спортзалі. Зі статті ви дізнаєтеся, наскільки корисний білковий коктейль після тренування для схуднення, як швидко домогтися бажаного результату і правильно його вживати.

Властивості білкового коктейлю при схудненні

Серед усіх, хто відвідує спортзал з метою схуднути, поширена думка про те, що білковий коктейль сприяє не тільки придбання привабливого рельєфу, а й схуднення. Насправді, це правда, але тільки якщо тренування регулярні, і харчування при цьому не тільки правильне, але ще і дробове. При цьому протеїновий коктейль НЕ буде основним компонентом в процесі схуднення, він лише допоможе якнайшвидшому досягненню стрункості тіла в сукупності з іншими.

Прийом білкового коктейлю після тренування і схуднення

На жаль, недостатньо пити білковий коктейль, доведеться докласти зусиль і привчити організм до активних тренувань і спеціальним режимом харчування. Його допоміжна роль помітна, якщо дотримуватися деяких правил, наприклад, необхідно перейти на низкоуглеводную дієту. Далі почнуться такі зміни:

1. так як вуглеводів стає в рази менше, організм шукає інші способи добути енергію;
2. для переробки білків потрібно багато зусиль, а з жирами справа йде простіше;
3. починається спалювання жирів;
4. під час тренування енергія витрачається інтенсивніше і її йде більше;
5. прискорюється процес спалювання жирів;
6. зайві кілограми йдуть.

Роль білкового коктейлю в цьому процесі полягає в постачанні організму необхідним білком, який складно отримати зі звичайної їжі в потрібній кількості. При його вживанні відбувається насичення, ви відчуваєте себе ситими тривалий час, тому що протеїн довго розщеплюється. При регулярних тренуваннях білка потрібно у багато разів більше.

Склад протеїнового коктейлю для схуднення

Білковий (протеїновий) коктейль - це білкова витяжка з сої, білка курячого яйця, сироватки у вигляді порошку, який необхідно розвести рідиною. Насправді можна уявити його у вигляді звичайного білого м`яса курки, сиру, але в порошкоподібному стані. Завдяки такій формі він може ефективніше засвоюватися організмом.

Білковий коктейль можна приготувати і з натуральних продуктів - на основі сиру, молока.

Для того щоб протеїн в порошку можна було пити, його збагачують смаковими добавками. Такий білковий коктейль можна назвати «чистим», а й ті, хто називає його «хімією» помиляються.

Відео: харчування до і після тренування для схуднення

Як пити білковий коктейль для схуднення після тренування?

При регулярних фізичних навантаженнях протеїн краще пити до або ж відразу після того, як ви закінчили заняття. Протягом 15 - 20 хвилин після закінчення тренування в організмі відкривається анаболічний вікно, активно споживається білок і вуглеводи. Те, що ви будете їсти в цей часовий проміжок, відразу піде збільшення маси м`язів і їх відновлення. У цей час білок буде найбільш корисний, жодна калорія не піде у жирові відкладення.

При вживанні білкового коктейлю пам`ятаєте правило, згідно з яким за один раз організм не може засвоїти більше 40 г протеїну. Тому розбийте прийом на кілька етапів.

Крім періоду після тренування протеїн п`ють за дві години до сну, щоб утамувати відчуття голоду.

Відео: Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м`язів

Шкода білкового коктейлю

Протеїновий коктейль може бути шкідливий. При його вживанні слід знати про те, що:

1. він сильно навантажує печінку, тому що в складі немає амінокислот, які б сприяли його виведенню;
2. він протипоказаний тим, хто страждає непереносимістю лактози;
3. це може негативно позначитися на діяльності нирок. У них може накопичуватися кальцій, що призведе до хвороб і камінню в них;
4. якщо ви не професійний спортсмен, то без рекомендацій фахівця не випивайте більше 1 склянки коктейлю в день.

Приготування білкового коктейлю для схуднення

Протеїнові коктейлі з порошку для схуднення

Ванільний дієтичний білковий коктейль

Для приготування знадобиться:

1. білковий порошок - 2 ст. л .;
2. молоко 0% жирності - ½- ст .;
3. вода - 100 г;
4. ваніль - 1 ч. л.

Приготування коктейлю дуже просте - перемішати інгредієнти в блендері.

Шоколадний білковий коктейль для красивої фігури

Для того, щоб зробити коктейль шоколадним, потрібно лише додати в нього звичайне какао:

Відео: Харчування до і після тренування. Поради тренера по харчуванню до і після тренування

1. білковий порошок - 2 ст. л .;
2. какао - 1 ст. л .;
3. молоко знежирене - 1 ст.

При бажанні можна додати в коктейль ягоди. Тоді спочатку збийте їх, додайте какао і протеїн, а потім молоко і перемішайте блендером.

Натуральний протеїновий коктейль для схуднення

Для домашнього приготування візьміть блендер і:

1. сир - 50 г;
2. молоко - 200 мл;
3. мед - 1 ст. л .;
4. банан - 1 шт .;
5. білок вареного курячого яйця - 1 шт .;
6. олія оливкова -1 ч. л.

Всі інгредієнти перемішайте. Зверніть увагу, що краще використовувати знежирені молочні продукти.

Вибираючи білковий коктейль для схуднення, пам`ятайте, що це допоміжний спосіб. Велика увага приділяйте здорового способу життя і регулярних тренувань.