Протеїновий коктейль для схуднення: готуємо вдома

У багатьох людей словосполучення «протеїновий коктейль

»Асоціюється з професійним спортом і бодібілдінгом. А тим часом цей продукт має ряд корисних властивостей і не обмежується лише допомогою в зростанні м`язів.

Представницям прекрасної статі, які мріють позбутися зайвих кілограмів, протеїновий коктейль допоможе схуднути. Вживаючи його щодня, вийде знизити добову калорійність. Він добре втамовує голод і створює відчуття ситості.

Якщо ви хочете добитися реального схуднення, то, вживаючи протеїновий коктейль для схуднення, підключіть ще й інші заходи для зниження ваги. Наприклад, спорт, масаж і інші подібні методи. Як стверджують фахівці, якщо білковим напоєм замінити хоча б один прийом їжі і намагатися не переїдати протягом дня, то можна помітити непогані результати в області зниження ваги.

В американському журналі «Nutrition Journal»Ще в 2003 році було розказано про одне цікаве дослідження. Його учасники протягом 40 тижнів замість 1-2 прийомів їжі вживали білковий напій. Так ось ці люди втратили більше кілограм, чим ті, які дотримувалися низькокалорійної дієти і їли по ній 3 рази в день.

Тому, якщо ви прагнете скинути зайву вагу і вирішили вживати протеїновий коктейль для схуднення, то замініть їм 1 або 2 звичайних прийому їжі. Це дозволить скоротити добове споживання калорій, налаштує організм на зниження ваги.

переваги коктейлю

Основним компонентом магазинного, як втім, і домашнього протеїнового коктейлю для схуднення є білок. Він, поряд з клітковиною, один з важливих речовин для успішного зниження ваги. Білок чудово втамовує голод і дарує відчуття насичення на довгий час. Крім цього він допомагає в будівництві, а також у відновленні і підтримці м`язової маси.

Тому тим, хто серйозно займається спортом, важливо вживати білок, він допоможе в найкоротші терміни отримати красиву і підтягнуту фігуру.

Варто сказати, що протеїновий коктейль для схуднення містить в своєму складі інгредієнти, багаті кальцієм: сир, йогурт або молоко з мінімальним відсотком жирності. Ці компоненти благотворно впливають на стан кісток, зводять ризик виникнення остеопорозу у прекрасних дам до мінімуму.

Трохи про запобіжні заходи

Якщо ви вирішили об`єднати протеїновий коктейль і схуднення, то повинні знати, що вживаючи його занадто в великій кількості, ви ризикуєте спровокувати деякі захворювання. Особливо це стосується жінок.

Як вже говорилося вище, протеїновий напій містить кальцій, який служить профілактичним засобом від остеопорозу, але в той же час, якщо ви будете довго дотримуватися білкову дієту, то це може привести до втрати корисної речовини.

Крім цього, вживаючи протеїновий коктейль в великій кількості, можна спровокувати такі проблеми як:

• запори;
• Захворювання серця;
• Хвороби нирок і печінки;
• дивертикулит;
• Онкологічне захворювання.

Крім досить серйозних болячок, напій може викликати не зниження ваги, а навпаки, набір зайвих кілограмів. До речі, якщо ви почали ходити в спортзал, вживати протеїновий коктейль, і схуднення пішло швидким темпом, то не варто для прискорення процесу повністю переходити на білкове харчування. Такий вчинок може привести до дефіциту поживних речовин в організмі і, як наслідок, до проблем зі здоров`ям.

У будь-якому випадку, якщо ви вирішили худнути, вживаючи білковий напій, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Енергетична цінність

Якщо ви вирішили об`єднати протеїновий коктейль і схуднення, то краще готуйте напій самостійно. Тим людям, у яких немає часу на домашнє приготування, рекомендується, перш ніж купити напій в магазині, уважно прочитайте інструкцію.

Справа в тому, що в таких сумішах нерідко міститься дуже багато штучних інгредієнтів: натрію, цукру і т.д., які не тільки не сприятимуть зниженню ваги, але і можуть спровокувати набір кілограм.

Тому віддавайте перевагу напоям з мінімальним вмістом цукру і жиру, з хорошим об`ємом білка, клітковини і інших натуральних інгредієнтів.

Рецепти приготування напою в домашніх умовах

Отже, якщо ви хочете отримати максимально смачний, а головне - корисний білковий напій, то готуйте його самостійно. Давайте обговоримо рецепти приготування протеїнових коктейлів для схуднення в домашніх умовах.

Найпростіший варіант приготування напою, так би мовити, його основа, буде виглядати наступним чином. Візьміть 340 мл молока, бажаного знежиреного, змішайте його з однією ложкою йогурту. Перемішувати найкраще в блендері. Коктейль готовий до вживання.

Він буде мати наступний склад:

• Жири - 0 г;
• Білки - 32 г;
• Вуглеводи - 27 р

Загальна калорійність - 244 ккал.

Якщо ви готуєте протеїновий коктейль, і схуднення для вас - основна мета, то приготуйте жиросжигающий варіант. Для цього до основного рецептом, який описаний вище, додайте 100 грам полуниці (підійдуть свіжі і заморожені ягоди) і 1 столову ложку лляного насіння. Все добре перемішайте.

Ці рецепти прості в приготуванні і дуже смачні, але якщо у вас є трохи більше вільного часу, то можна приготувати напій з великою кількістю інгредієнтів. Наприклад, спробуйте варіант з додаванням какао.

Для нього знадобляться наступні компоненти:

• Молоко (ідеальний варіант - знежирене) - 200 мл;
• Сир - 300 г;
• Какао - 1 ст.л .;
• Вода - 150 мл.

Розміщуйте всі складові до однорідної маси і можете пити. Енергетична цінність такого напою - 320 ккал. Жирів в ньому не міститься, вуглеводів 26 г, білків - 48 м

Взагалі, такі рецепти допускають присутність будь-яких фруктів і ягід, морозива, курячих яєць, меду чи варення. Головне, при приготуванні пам`ятати, що це все-таки напій для схуднення і краще його не перевантажувати великою кількістю інгредієнтів, інакше калорійність буде занадто високою.

Протеїновий коктейль і схуднення - чудове поєднання для тих, хто готовий працювати над собою, ходити в спортзал і бажає непросто позбуватися від зайвої ваги, а ще отримати гарне тіло.

Як приготувати напій ви знаєте, рецепти наведені. Якщо немає бажання робити це самостійно, то купите готові суміші в магазині спортивного харчування. А далі вперед, до стрункої фігури без зайвих кілограм і складок. Все у вас вийде! Успіхів!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!