Що їсти після тренування

Бажаючи скинути вагу, жінка активно приступає до тренувань, одночасно строго обмежуючи свій раціон. Деколи справа доходить до абсурду - жінка, навантажує організм до межі, намагається виключити з режиму дня прийом їжі протягом декількох годин після занять. Подібний підхід здатний привести до виснаження, яке абсолютно не прикрашає фігуру.

Актуальне питання - чи можна їсти після тренування?

Будь-який професійний дієтолог впевнено помітить, що правильне харчування після активного навантаження є неодмінною умовою здорового, а, головне, успішного зниження ваги. Недарма більшість дієт засновано на спільному використанні дієтичного харчування і тренажерів.

Природно, слід дотримуватися певної схеми перед заняттями, так як повний шлунок пробуджує лінь і великого ефекту від вправ не вийде. Тільки й утримання до користь не приведе. Жорстке утримання показано тільки при бодібілдингу, коли спортсмен готується до виступів.

Потрібно так планувати харчування, щоб організм міг відновити витрачену на тренування енергію. Фізичне навантаження спалює велику кількість вуглеводів, а також білків, які є необхідними елементами для правильного перебігу обмінних процесів. Завдання навантажень - позбутися від жиру, а не розтрачувати сили дарма. Тому через 30-90 хвилин після завершення навантаження необхідно підживити організм, використовуючи максимально корисну їжу.

Існує навіть спеціальний термін - «вуглеводне вікно після тренування». Виявляється, навантаження руйнує білок, приводячи до значних викидів таких речовин, як кортизол, а також адреналін. Тому після припинення вправ організм продовжує віддавати енергію. Даний проміжок займає від 30 до 120 хвилин. Тривалість вікна повністю залежить від анатомічних особливостей людини.

Саме цей фактор і дозволяє ефективно втрачати вагу. Однак руйнування білка становить серйозну проблему. Один із способів боротися з нею - пити більше рідини. Упор слід робити на мінеральну воду, позбавлену газу. Якщо пити невелику кількість рідини під час занять, можна швидше відновити водно-сольовий обмін, не знижуючи результатів схуднення.

Чому не можна пити після тренування - думка лікарів

Пити чи не пити воду після закінчення навантаження - істотна проблема. Думки дієтологів і тренерів кардинально розходяться. Деякі медики стверджують, що пити необхідно, так як втрата значного обсягу рідини за рахунок посиленого потовиділення сильно згущує кров, що призводить до уповільнення кровотоку.

У свою чергу, недостатнє постачання м`язів киснем і мінеральними речовинами знижує відновлення. Тому і необхідно пити після тренування воду, насичену мінералами.

Противники прихильників пиття знаходять не менш серйозних аргументів, запевняючи, що вживання напоїв відразу після навантаження неприпустимо:

• всмоктуючись швидко в кров, рідина збільшує об`єм кровотоку і ускладнює функціональність серця;
• під час навантажень основну роботу беруть на себе м`язові тканини, а нирки і шлунок - «відпочивають», Змусивши їх працювати, людина сповільнює відновлення організму;
• при активних фізичних навантаженнях не можна пити, так як нирки працюють на межі, викликаючи затримку рідини, що може призвести до ниркової недостатності;
• вживання холодної води провокує рефлекторне звуження серцевих судин;
• холодні напої під час або після занять - вірний крок до пневмонії або ангіні.

Так як питання, чи можна пити після тренувань, до сих пір не знайшов логічного висновку, оптимальним вважають класичний спосіб усунення спраги. Під час навантаження можна змочувати порожнину рота теплою водою.

Безпосередньо після занять, протягом найближчих 30 хвилин, дозволяється випити півсклянки заздалегідь кип`яченої води кімнатної температури або напою, приготованого з свіжого соку ягід і води. Не слід додавати в питво підсолоджувачі.

Що їсти після тренування: дозволені і заборонені продукти

З`ясувавши, що після навантаження обов`язково потрібно їсти, бажано розрахувати, яка кількість калорій не перешкодить процесу схуднення. Одночасно слід враховувати, що різке обмеження калорійності принесе шкоду.

Дієтологи і тренера стверджують, що оптимальним буде вживання половини спалених під час вправ калорій.

Природно, не допускаються в меню продукти, в яких присутній високий вміст жирів, так як даний елемент уповільнює засвоєння білків і вуглеводів.

Допустимі продукти досить різноманітні:

• овочевий сік;
• фруктовий сік;
• курячі яйця;
• тости;
• сир з шматочками фруктів;
• знежирене молоко;
• сухофрукти;
• каші на воді;
• несолоним горіхи.

Можна навіть себе, кохану, побалувати нежирним морозивом. Краще не пити алкоголь, а також і напої, що містять кофеїн. Заборона на кофеїн пов`язаний з бадьорить ефектом речовини. Не варто стимулювати організм, змучений тренуванням. В іншому випадку просто не вдасться нормально відпочити.

Як бути, якщо нудить після тренування

Нерідко після занять відчувається нудота і запаморочення. Для початківців ці явища найчастіше є нормою, так як виникають через різке збільшення навантажень.

Зазвичай причинами дискомфорту стають:

• прийом їжі незадовго до виконання вправ;
• гіпотонія;
• низька концентрація цукру в крові.

У разі живлення перед тренуванням організм спрямовує енергію не так на процес переробки їжі, а направляє її до м`язових тканин, через що і виникає дискомфорт. При низькому рівні цукру активне навантаження натщесерце викликає нудоту і головний біль. Через це рекомендують нормально поїсти за 2 години до тренування. Тиск може знизитися в результаті втоми, недосипання стресу.

Якщо нудота проявляється регулярно, не виключена ймовірність захворювань травного тракту. В цьому випадку рекомендується виконати діагностику і порадитися з фахівцем про дозволених фізичних навантаженнях.

Необхідно коригувати свій режим і харчування, тоді і нудота зникне:

• спати потрібно не менше 7-8 годин:
• перед тренуванням слід виключити з меню важку їжу;
• приймати їжу до занять бажано за 1,5-2 години;
• пристосуватися до навантаження допоможе розминка, а також вправи на розтяжку по завершенні заняття;
• протягом півгодини після закінчення вправ можна прийняти білковий коктейль.

Знаючи, що дозволено пити і їсти після тренування, можна значно підвищити ефективність фізичних навантажень. Особливо важливо це для дам, які використовують тренування з метою схуднення.