Біль у м`язах після тренування: як позбутися

Підйом по сходах стає складним завданням, а сітка з продуктами важить більше ніж найважчі гантелі. Вам знайоме це відчуття? На щастя, з появою після тренування симптомами можна ефективно боротися. Біль у м`язах після тренування - як позбутися від неї швидко?

Перерва між тренуваннями або різка, велике навантаження може позначитися на самопочуття вже на наступний ранок. Але не варто турбуватися, тому що ці симптоми є нормальним явищем після інтенсивного фізичного навантаження - особливо, якщо м`язи не були відповідним чином до неї підготовлені. Однак ці симптоми можуть значно ускладнювати життя.

Всупереч поширеній думці, за виникнення хворобливості не відповідає молочна кислота. Хоча вона дійсно накопичується в м`язах при великому навантаженні і вимивається разом з кров`ю, вже через кілька десятків хвилин після тренування. Біль, в свою чергу, зазвичай з`являється на другий день. Тому легко зробити висновок, що це не молочна кислота є винуватцем проблеми. Тоді звідки береться біль в м`язах?

Більшість вчених називають причиною болю в ногах, животі або руках через мікророзривів м`язів.

Відео: Молочна кислота в м`язах. Як позбутися від дискомфорту після тренувань? Крепатура. Ірина Пирогова

неефективні методи

Багато спортсменів намагаються зменшити неприємні симптоми, що з`являються після тренування, приймаючи холодні ванни або масаж кубиками льоду. Тим часом, виявляється, що в цьому випадку, швидше за все, виникає ефект плацебо, тому що ніякі медичні дослідження не підтвердили ефективність цього методу. У більшості випадків, після такого лікування, ніякого полегшення не настає.

Відео: Способи відновлення м`язів після тренування

Не дуже ефективним методом виявилася гипербарическая терапія, яка свого часу охоче застосовувалася спортивними лікарями.

Вітамін C? Не обов`язково! До недавнього часу вважалося, що в лікуванні хворобливості корисним є вітамін С. І цю теорію вчені спростували, заявивши, що він абсолютно неефективний. Те, що привласнили дії вітаміну С, швидше за все було просто спонтанним зникненням хворобливості, яка зазвичай зникає після 72 годин.

Більш того, так часто рекомендований розтягнення перед тренуванням також не перешкоджає виникненню болю після тренажерного залу.

Дослідження також показали, що на формування хворобливості не завжди має вплив інтенсивність вправ. Деякі учасники скаржилися на м`язові болі навіть після короткої і не дуже важкої тренування.

Відео: Як позбутися від болю в м`язах після тренувань

Що добре допомагає від болю

Для усунення болю можуть бути корисні гарячі компреси. Також варто використовувати магнітні пов`язки, які можуть істотно знизити неприємні симптоми після тренування.

Вчені мають різні думки з приводу фототерапії в лікуванні хворобливості. Деякі дослідження не підтвердили її ефективність, але під час інших випробувань було доведено, що фототерапія може бути корисна в лікуванні болю після фізичних навантажень.

Іноді хороші результати можуть давати нестероїдні протизапальні препарати. Доведено, що ефективним способом зняти біль в м`язах ніг є мазь з кетопрофеном - особливо, якщо застосувати її дві доби після тренування. Крім нестероїдних препаратів, в дослідженнях добре себе показали мазі містять ментол і добавки з таурином.