Чому болять м`язи після тренування

З болем у м`язах після фізичного навантаження доводилося стикатися всім, і професійним спортсменам і тим, для кого граничне навантаження - пробігтися за йдуть автобусом або погуляти кілька годин по магазинах. На жаль, «накачати» м`язи і зміцнити своє тіло без неприємних відчуттів неможливо, але жити, постійно страждаючи від болю в м`язах теж не дуже приємно. Отже, чому болять м`язи після тренування і як з цим боротися?

Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв

Причини виникнення болю в м`язах

Існує кілька видів больових відчуттів після тренувань - ті, які виникають під час виконання вправ або відразу ж після тренування і так звані, відстрочені болю, що з`являються через 8 - 48 годин після занять. І ті й інші - цілком фізіологічні, їх неможливо уникнути, якщо ви тільки почали займатися, регулярно збільшуєте навантаження і періодично міняєте комплекс вправ. А ось поява сильної, різкого болю під час тренування або через кілька годин після неї, повинно викликати занепокоєння - такі відчуття характерні для травми м`язів, зв`язок або суглобів.

Відео: Після тренування болять м`язи: чому і що робити

Відрізнити травматичні болі від фізіологічних досить просто. Пошкодження м`яза або зв`язок викликає різку сильний біль, що локалізуються в певному місці і підсилюється при кожному русі, також характерно почервоніння і набряк в місці травми. Фізіологічні болю виникають в результаті процесів, що протікають в м`язах, при збільшенні навантаження, вони менш інтенсивні, що не такі різкі, болить не конкретна місце, а вся група м`язів або все тіло. Такі болі зникають самостійно через 1-2 дні або зменшуються в процесі тренування, що також відрізняє їх від травматичних, які, навпаки, посилюються при кожному русі.

У фізіологічних болів дві основні причини виникнення:

• Освіта молочної кислоти - Якщо м`язи починають хворіти під час тренування або відразу після неї, у всьому винна молочна кислота, що утворюється в м`язах. Посилені м`язові скорочення призводять до того, що енергії клітинам бракує і замість аеробного типу дихання вони переходять на анаеробне, в результаті чого в м`язах з`являється багато молочної кислоти, побічного продукту анаеробного гліколізу. Молочної кислоти утворюється занадто багато, в м`язах накопичується рідина, міоцити збільшуються в розмірах, тиснуть на больові рецептори і виникає відчуття болю. Поступово вся молочна кислота виводиться з м`язів і больові відчуття зникають.
• мікротравми міоцитів - Важкі фізичні навантаження викликають мікротравми м`язових волокон, вони не мають нічого спільного зі звичайними травмами, при яких м`язи розриваються, пошкоджують кровоносні судини і нервові закінчення. Мікротравми не призводять до пошкодження всього м`язового волокна, дрібні розриви викликають перебудову і зміцнення м`язової тканини, яка стає все міцніше і товщі. Саме тому, при інтенсивних заняттях спортом, так важливий повноцінний відпочинок і правильне харчування - м`язам, для росту і зміцнення волокон, потрібно достатньо часу на відновлення і білка в якості будівельного матеріалу. Якщо навантаження занадто часті або інтенсивні, а харчування недостатнє, тіло не встигає «заростити» пошкодження, мікротравм стає більше, м`язи слабшають, а для утворення енергії витрачаються резерви організму. Це призводить до виснаження організму і до підвищеного ризику травматизму під час тренувань.

Відео: Чи не болять м`язи після тренування

Як впоратися з болем у м`язах

Болі після тренувань виникають практично у всіх, якщо вони слабкі і не заподіюють особливих незручностей, досить зробити кілька вправ, розминку або зарядку, щоб вони зникли. Посилення кровообігу в результаті легких фізичних вправ збільшує приплив кисню і поживних речовин до м`язів і прискорює виведення молочної кислоти, так що болі зникають.

Щоб уникнути виникнення таких болів, потрібно:

• робити розминку перед основним комплексом вправ - це підготує і «розігріє» м`язи;
• займатися в добре провітрюваному приміщенні - це забезпечить хороший приплив кисню до м`язів;
• щодня приділяти, хоча б, 15-30 хвилин комплексу найпростіших вправ - це зміцнить м`язи і привчить їх до постійних навантажень.

Відео: Станіслав Ліндовер. Якщо м`язи не болять після тренувань, значить схема не підходить?

Якщо болі в м`язах після тренування досить інтенсивні, послабити їх можна за допомогою:

• теплого душу або ванни - це зніме напругу і спазм м`язів і посилить в них кровообіг;
• масажу - хороший масаж «розжене» кров по судинах, прискорить кровообіг і виведення молочної кислоти;
• достатньої кількості рідини - щоб організм міг швидше відновитися і позбутися від наслідків тренування, йому потрібна достатня кількість води, так що не забувайте після тренування збільшити кількість споживаної рідини на 0,5 -1 літр;
• спеціальних мазей і гелів - якщо впоратися з болем самостійно не виходить, на допомогу приходять такі кошти, як Диклофен, Апізатрон, вірапін, никофлекс і так далі;
• знеболюючих засобів - анальгетики і НПЗЗ знімуть больові відчуття, але зловживати ними не можна, так як у будь-яких лікарських засобів багато протипоказань.