Що робити якщо після тренування болять м`язи?

Відсутність належної фізичної підготовки - прямий шлях до хворобливих відчуттів після чергової інтенсивного тренування. Справа доходить до того, що боляче не просто ходити, а й навіть дихати, не кажучи вже про те, щоб знову відвідати тренажерний зал. Як ви думаєте, чому болять м`язи після тренування, і що необхідно зробити, щоб повернутися в «робочу» форму якомога швидше? Відповіді на ці питання ви знайдете в даній публікації.

М`язовий біль: звідки вона береться?

Отже, провокуючими факторами можуть бути:

• Мікроскопічні травми м`язових волокон;
• Розгромна замовна стаття молочна кислота;
• Травма, в результаті якої біль проявляється миттєво;
• Різкі зміни в інтенсивності або звичному наборі вправ, які зачіпають ті ділянки тіла, які досі брали в тренуваннях посереднє участь.

Цікавий факт полягає в тому, що мікротравми м`язових волокон змушують організм виробити специфічні захисні гормони, що збільшують захисні можливості тіла.

Це призводить до того, що білкові клітини діляться з максимальною швидкістю, а, значить, відбувається активне нарощування м`язової маси.

Як захистити себе від неприємних відчуттів?

Головне в заняттях спортом - це вміння правильно оцінювати можливості свого тіла, підбирати тренування і не допускати болю, що заважає повноцінно займатися. Ті, хто присвячує фізичним навантаженням чимало годин, знають, що означає поняття «Перетренированность». У тіла просто не вистачає часу на повне відновлення розірваних і травмованих м`язових волокон, і кожна наступна тренування додатково їх навантажує і провокує все нові мікротравми.

Через це всі заняття повинні завішані затримкою - набором розслаблюючих вправ, які допомагають м`язам швидше позбутися від продуктів розпаду. Це може бути легка пробіжка або спортивна ходьба, зусилля, прикладені на збільшення гнучкості і розтяжки.

Розуміння того, як правильно тренуватися - ще одна запорука безболісної фізичної активності.

Крім суворого дотримання складених програм, потрібно досягати чітко окресленої мети, починати заняття в хорошому настрої, і випивати достатню обсяг очищеної води.

Остання прискорює процеси виведення продуктів розпаду з організму, заодно компенсуючи його втрати вологи на виділення поту.

Також болі в м`язах можна запобігти, якщо:

• Слідувати повчанням тренера і не намагатися по максимуму виконати всі завдання на першому ж занятті;
• Чи не робити упор на одну м`язову групу, а поперемінно задіяти всі, які підлягають додатковому розвитку;
• Обов`язково робити попередню і заключну розминку, яка, відповідно, підготує і розслабить м`язову тканину.

Якщо болі не пропадають навіть після кількох тренувань, не бійтеся сказати про це своєму наставнику. Цілком можливо, що встановлений набір вправ не дозволяє вашим м`язам вчасно і повністю відновитися, і його необхідно скоригувати в бік зниження навантаження.

Як поліпшити свій стан?

Отже, переходимо безпосередньо до того, що робити, якщо "по хорошому" болять м`язи після тренування. Насамперед, їм слід дати можливість добре розслабитися, чому в повній мірі сприяє відвідування басейну, парилки або лазні.

Крім цього, з перенесеної фізичним навантаженням допомагає впоратися тепла ванна з додаванням ефірних масел і солей, розтирання тіла разогревающими лосьйонами і іншими засобами.

Професійні спортсмени воліють приймати купелі з ефірами чайного або ялівцевого дерева, троянди, хвойніков, перцевої або лимонної м`яти, того ж розмарину, яких додається всього кілька крапель на повну ванну підігрітої води.

Якщо тіло не припиняє боліти, рекомендовано багато пити, що припускає споживання очищеної води, трав`яних відварів і зеленого чаю, але ніяк не спиртного, газованої води або кофеїновмісних продуктів.

«Фантомні» або блукаючі больові відчуття усуваються тільки шляхом повної відмови від занять, тоді як «Погані» болю, пов`язані з розривами м`язів, лікуються виключно під наглядом лікаря. Особливо активних людей неодмінно терзають сумніви щодо того, якщо у них болять м`язи після тренування, чи можна їм тренуватися далі?

У даній ситуації можна дати наступні рекомендації: якщо больові відчуття незначні, то варто злегка навантажити чутливу групу м`язів. А ось у випадку з сильним болем краще відкласти заняття на потім, і дочекатися повного відновлення тіла.

Наостанок розглянемо питання того, а чи повинні взагалі боліти м`язи після тренування. Виявляється, що завзяті спортсмени дуже вітають подібні відчуття, оскільки вони знаменують собою їх максимальну віддачу улюбленій справі.

По суті, ніж великі навантаження витримує м`язова тканина, тим вище спортивний рівень, і краще накачується тіло. Все це стосується «Хорошою» болю, яку недосвідченій людині складно відрізнити від небезпечної для здоров`я.

Наприклад, приводу для паніки немає, якщо:

• Болять кістки або суглоби, а саме м`язи;
• Хворобливі відчуття є «Тупими», і поперемінно охоплюють / відпускають тканини;
• М`язи дають про себе знати тільки під час пересування, але ніяк не в стані спокою;
• Біль з`явилася не раніше, ніж через добу після занять, а то й пізніше.

Але, якщо больові відчуття різкі, зачіпають суглоби або кістки, наступили буквально відразу ж після тренування або під час такої, відкладати розмову з тренером і травматологом - непрощенна помилка.

М`язові болі - не зовсім приємне, але іноді дуже корисне явище. Вони дають можливість зрозуміти, як тіло справляється з навантаженнями.