Вчимося займатися на тренажері trx

Якщо вас давно вже нудить від гантелей і стандартних силових тренажерів, то TRX - це саме те, що допоможе урізноманітнити спортивну сторону вашого життя і добитися відмінних результатів в своєму фізичному розвитку. Незважаючи на приголомшливу ефективність, такий тренажер є звичайні стропи-ремені з власниками на кінцях.

трохи передісторії

Перші силові заняття з залученням підвішених строп ставилися до 19-го сторіччя, але не отримали належної популярності. Їх наступним просуванням зайнявся Ренді Хетрік, американський "морський котик". Але і після його ідеї тренуватися за допомогою підвісних пристосувань, тренажер почав активно продаватися тільки в 2005 році, після чого став мегапопулярним буквально з перших днів реалізації.

переваги TRX

Вправи на такому тренажері цілком можна вважати універсальними, оскільки їх з рівним успіхом виконують заради розвитку витривалості, показників швидкості, зміцнення м`язової тканини, збільшення силових параметрів і так далі.

Програма тренувань на TRX відрізняється тим, що в процесі її виконання задіяні всі дрібні стабілізуючі м`язи, і дуже багато уваги приділяється координації рухів. До всього іншого, комплекс вправ на TRX реально виконувати не тільки в умовах спортзалу, але і вдома, на природі і в будь-якому зручному місці.

З метою підвищення результативності вправ потрібно намагатися утримувати рівновагу і не відхилятися від заздалегідь розробленої методики. До слова буде сказано, заняття на такому тренажері не мають обмежень за віком і статтю, і можуть бути пристосовані під всякий показник фізичної підготовки.

Описуваний комплекс має наступні позитивними моментами:

• Елементарність і універсальність застосування;
• Наявність можливості за один підхід опрацювати практично всі м`язові групи;
• Відсутня сдавливающая навантаження на спину, хребці і суглоби;
• За кожне тренування спалюється величезна кількість калорій;
• Розвивається дихальна, серцева і судинна системи;
• Опір настільки пружно, що дозволяє працювати з тренажером навіть після перенесених складних травм або в процесі заліковування таких.

На сьогоднішній день вправи на TRX представлені більш ніж трьома сотнями різних занять, адаптованих під новачків і професійних спортсменів. Найголовніші рекомендації щодо їх виконання наведені нижче, і доступні до реалізації в будь-який момент.

Основні рекомендації і положення

Перед тим як ви почнете виконувати вправи на TRX, слід ознайомитися з головними правилами занять на такому тренажері.

Вони полягають в наступному:

• Обов`язково проводиться попереднє розігрівання м`язів, для чого можна повправлятися зі скакалкою, біговою доріжкою або велотренажером;
• У виконанні вправи важливо дотримуватися обраної методики і дотримуватися робочі тимчасові проміжки;
• Для більш складно рівня час відпочинку між підходами до снаряду становить 20 секунд, тоді як для новачків воно дорівнює 50 секундам;
• Тіло слід розташовувати в такій позі щодо спортивного снаряда, щоб всі останні повтори кожної вправи виходили з великими труднощами;
• Якщо складно дотримуватися робочі перерви, спробуйте змінити кут навантаження або відстежуйте час, за яке у вас вичерпуються сили;
• Перехід від базового рівня до професійного повинен бути максимально плавним. Рекомендується поступово нарощувати тривалість одного походу і знижувати тривалість періоду відпочинку на 5 сек. відповідно;
• Складні вправи на TRX можна виконувати, поки не освоїте всі базові заняття на петлях, не зможете дотримуватися все інтервали і саму обрану техніку;
• У тому випадку, коли освоєні всі найскладніші прийоми, навантаження можна збільшити шляхом зміни кута нахилу тіла або виконання занять в більш швидкому режимі.

Способи застосування TRX

Ремені trx допомагають імітувати вправи і рухи буквально з усіх видів спорту та звичайному житті. З їх допомогою можна відтворити маніпуляції, характерні для гольфу, баскетболу, хокею, футболу та тенісу.

Саме тому до їх послуг вдаються професійні спортсмени і люди, перед якими стоять конкретні спортивні цілі і завдання.

Крім цього, тренажер можна застосовувати задля ефективної спільного тренування або розробки окремих м`язових груп: біцепсів, ніг, спини, грудей, трицепсів та інше.

В цьому випадку тренування будуть більше нагадувати заняття з еспандером, ось тільки присутність палиці буде імітувати звичні силові заняття.

TRX - Це прекрасний спосіб урізноманітнити своє спортивне життя, і спалити побільше жиру, домігшись високого метаболічного відгуку. Подібний тренажер допомагає новачкам швидше адаптуватися в спортивному середовищі і уникнути травм.

Як правильно побудувати тренування?

Розглядаючи TRX вправи, запропоновані в картинках, стає зрозумілим, наскільки вони можуть бути різноплановими, адаптованими під конкретну людину і його цілі. Заняття на такому тренажері краще вивчати саме в спортивному залі, під наглядом тренера або інструктора. Якщо ж ви займаєтеся спортом давно і щільно, то на петлі можна перенести вже знайомі силові прийоми, змусивши працюють м`язи випробувати нові навантаження.

TRX - це елементарний спортивний снаряд, який кріпиться до турніка, будь-якого стовпа, дереву і навіть двері, а спосіб його кінцевого використання повністю залежить від фантазії людини.