Зміцнюємо руки: поради і рекомендації

Міцні і витончені руки - це справжня окраса для жінки. Не варто думати, що наші верхні кінцівки і так постійно працюють, оскільки повсякденна активність не дає такого ефекту, як цілеспрямовані заняття і вправи.

Зміцнюючи м`язи на руках, дама отримує можливість значно полегшити собі життя: стає легше справлятися з малим дитям, господарювати по дому, перетягувати авоськи з продуктами та інше.

Точений рельєф рук досягається за рахунок зміцнення пари основних м`язів - біцепса і трицепса, які, відповідно, згинають і розгинають руку в лікті.

Основні рекомендації

В районі знаходження трицепса у дам є містечко, в якому постійно накопичуються жирові відкладення. Зазвичай це відбувається в один час з набором ваги по всьому тілу. Як ми вже знаємо, зайві кілограми - це результат малорухливого способу існування і неправильного харчування.

Останнє потрібно коригувати особисто або за допомогою дієтолога, тоді як вправи для рук можна вибрати і самостійно, дотримуючись кількох елементарних порад:

• Всі вправи починайте з розігріву м`язів. Можна просто зробити парочку енергійних і елементарних рухів верхніми кінцівками;
• Вся суть того, як зміцнити свої м`язи рук, зводиться до необхідності змусити м`язи безперервно напружуватися. В процесі виконання тренування не допускайте рвучких маніпуляцій, робіть все плавно і рівномірно розподіляйте навантаження;
• Зміцнити м`язи рук вдасться лише тій жінці, яка проявить завидну старанність, терпіння і цілеспрямованість, що не буде пропускати заняття і докладе для їх виконання всі свої зусилля.

Кілька радує той факт, що м`язи рук мають досить велику довжину, тому їм потрібно багато часу на відпочинок і відновлення. Завдяки цьому, робити вправи частіше, ніж пару раз в тиждень, не рекомендується.

Займаємося з гантельками

Гантелі - це саме ті спортивні снаряди, які будуть потрібні початківцям борцям за сильні і витончені руки. Через брак такого інвентарю можна користуватися пластиковими пляшками, наповненими піском, або ж специфічними утяжелителями. Не потрібно боятися «перекачати»Ручки, оскільки це під силу тільки справжнім професіоналам.

Займаючись з гантелями, беріть до уваги наступні поради:

• Слідкуйте за тим, щоб не було перекосу. Виключити це можна, якщо брати снаряди потрібно одночасно і обома руками, інакше є ризик нерівномірно навантажити хребці;
• Навіть якщо одна з верхніх кінцівок в змозі підняти вагу побільше, потрібно орудувати інвентарем з однаковою масою;
• Щоб гарантувати м`язам додаткову розтяжку, для підняття гантель з поверхні підлоги до них слід нахилятися або присісти.

Підтягуємося і віджимається

Віджимання і підтягування - це універсальні і самі результативні прийоми, що дозволяють зробити руки міцними і більш витонченими. Якщо виконувати їх за один підхід, можна одночасно стимулювати і розвивати м`язові тканини, що знаходяться на спині, грудях і пресі.

Втілюючи силові вправи, необхідно пам`ятати, що робити їх слід за кілька прийомів і з однаковим числом повторень.

В процесі віджимань є можливість опрацьовувати різні м`язові групи, для чого потрібно просто змінювати постановку верхніх кінцівок. Якщо ви тільки наважилися на заняття, полегшите собі задачу, вставши на коліна.

У тому випадку, коли потрібно отримати гранично можливу навантаження, підніміть ноги вище рівня знаходження плечей. Займаючись віджиманнями, намагайтеся зберегти пряму лінію, яку утворює потилицю і куприк, які не прогинайте свою спину.

Підтягування теж сприяють залученню різних м`язових груп, набір яких може змінюватися в залежності від ширини захоплення і від того, зворотний він або прямий. Якщо у вас немає досвіду «спілкування»З турніком, варто почати з простеньких підтягувань і розтягування з опорою на нижні кінцівки.

Руки завжди потрібно тримати спрямованими від себе долонями. Зворотне захоплення рекомендується робити тільки в тому випадку, коли м`язи вже досить зміцніли.

Не забуваємо про йогу

Йога містить в собі достатній набір асан для зміцнення м`язів рук, які складаються з релаксирующего і зміцнюючого етапу. Комплексне виконання таких поз як «Васіштхасана»,«Пурвоттанасана»І«Адхо мукха шванасана», Дасть можливість рукам зміцніти і підготуватися до більш складних вправ і сильним навантаженням. Причому якщо потрібно зміцнити ручки дитині, кращого способу, ніж йога, не знайти.

Займаючись подібними вправами на зміцнення рук, потрібно пам`ятати, що по завершенні тренування слід зняти напругу з верхніх кінцівок і виконати невелику затримку. Новачкам доведеться потерпіти больові відчуття в м`язах, які будуть з`являтися після першого заняття і зникати в міру накопичення досвіду.

Спантеличуючи тим, як своїй дитині зміцнити м`язи рук за допомогою йоги, не забувайте про важливість дотримання питного режиму під час занять. Незважаючи на малу інтенсивність таких тренувань, тіло не перестає витрачати вологу, провокуючи наступ зневоднення.