Гімнастичні снаряди у вас вдома: як почати застосовувати еспандер?

Спортивний джгут - знайомий багатьом спортсменам снаряд. Він являє собою справжній мануальний тренажер, що складається з двох ручок і пластичної стрічки. В епоху дефіциту спортсмени і культуристи використовували для спеціалізованих тренувань звичайний гумовий джгут з аптеки.

Благо, сучасний асортимент інвентарю в спортивних магазинах дозволяє придбати будь-який аксесуар, опціонально підібравши його під своє зростання, певні цілі і плановані навантаження. Особливо актуальний цей снаряд для тих, хто професійно займається боксом і боротьбою. Це пов`язано з тим, що тренажер зміцнює всі групи м`язів, інтенсивно тренує спину і розвиває обертальні рухи тулуба.

Переваги гімнастичного еспандера

Палять допомагає оптимізувати всі фізичні якості, збільшити силу і витривалість, розвинути швидкість реакції. Він застосовується не тільки боксерами, але і тими, хто займається східними і змішаними єдиноборствами - самбо, дзюдо, кікбоксингом. Ручний тренажер також користується попитом у любителів зимових видів спорту.

Вправа з використанням спортивного гумового джгута набули широкої популярності та у представниць прекрасної статі, далеких від професійного спорту. Це пов`язано з тим, що він здатний обдарувати будь-яку дівчину витонченою рельєфною фігуркою, і при цьому їй не доведеться піднімати тяжкості і невпинно потіти в спортзалі. Еспандери можна використовувати де завгодно: вдома, на відпочинку, пікніку, і навіть в офісі!

Мало хто знає, але правильно експлуатований гумовий джгут цілком може замінити штанги, гантелі та інші силові тренажери. Звичайний маленький джгут, який представляє собою спортивну гуму, здатний стимулювати ріст м`язів і тонізувати все м`які тканини тіла - від великих м`язів, до фасцій!

Існують також спеціальні лікувальні тренування для людей, що знаходяться в посттравматичній реабілітації. Вони також включають в себе комплекс вправ зі спортивним джгутом. Якщо здорова спина вже давно стала вашою головною мрією і метою, вам також підійдуть подібні тренування.

Об`єктивні переваги снаряда:

• Компактність і мобільність: цей повноцінний, нічим не поступається громіздким аналогам, тренажер, не займає багато місця і легкий у транспортуванні. Таким чином, ви зможете утримувати його будинку без шкоди житловим квадратним метрам і перевозити з собою в далекі поїздки;
• Дозоване навантаження. При тренуванні зі спортивним джгутом, або еспандером, «перекачування» м`язів повністю виключено. Ви навряд чи зіткнетеся з крепатура і болем у м`язах після настільки щадного і корисного заняття. Крім того, навантаження буде рівномірно розподілятися по м`язах прямо пропорційно виконуваних рухів. Винятками стануть лише ті випадки, коли початківець спортсмен відверто перестарається і гне своє без потреби;
• Мінімальний ризик травматизму. При грамотному і відповідальному підході до комплексам вправ, ризик травматизації тканин повністю виключений. Чи не правда, заманливо, - ви спокійно зміцнюєте і прокачує м`язи, не побоюючись за здоров`я і цілісність своїх зв`язок і кісток ?;
• Повсюдна доступність. Еспандер відрізняється низькою вартістю. Професійний снаряд має вартість в межах 2000 рублів, а якісний аматорський аксесуар можна і зовсім придбати вчетверо дешевше. Де купити спортивний джгут? Так де завгодно! Ви знайдете снаряд в будь-якому спеціалізованому магазині для спортсменів. Причому там же вам дадуть консультацію щодо підбору нового ручного тренажера. Якщо ви в такий не потребуєте - можна зробити покупку в режимі «онлайн»: еспандери реалізуються у всіх спортивних магазинах інтернету;
• Різноманітність моделей. Зараз у продажу існують принципово різні моделі гімнастичних джгутів різної сили натягу. За допомогою правильно підібраного аксесуара, ви зможете почати використовувати спортивний джгут для силових тренувань. А вид навантаження при цьому перетвориться зі стандартної динамічної в статодинамическом.

Приступити до виконання вправ з еспандером ви можете прямо сьогодні - для цього вам не потрібно особливої фізичної підготовки і будь-яких спеціальних навичок.

Які правила важливо дотримуватися при заняттях джгутом?

Перш за все, ви повинні розуміти, що якщо націлені на схуднення, дієта вам буквально необхідна. У той же час, інтенсивні тренування з джгутом можна порівняти з повноцінним силовим навантаженням. Тому ваш раціон обов`язково повинен включати в себе всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи, амінокислоти і протеїни. Постарайтеся відмовитися від шкідливої їжі: фастфуда, консервів, напівфабрикатів і мучного.

Обмежте споживання солі і спецій, щоб надлишкова рідина швидше покидала ваш організм і не провокувала в тканинах застійних явищ. Обов`язково вкажіть в своє щоденне меню їжу, збагачену складними вуглеводами. Починайте день з щільного сніданку - каші на молоці, сендвіча з цільнозернового хліба, фруктового салату або йогурту.

Перекушуйте жменькою горішків або злакових батончиком без цукру. Організуйте собі повноцінний обід: в його меню в обов`язковому порядку повинен входити суп або бульйон, м`ясо або риба, овочі або макаронні вироби з твердих сортів пшениці. А ось вечеря краще зробити легким і чисто білковим. Не їжте пізніше, ніж за 4 години до сну.

Незважаючи на безпеку і мінімальний ризик травматизму, певна обережність у процесі тренування вам однозначно не зашкодить. Намагайтеся вправлятися плавно, без різких рухів і ривків. Слідкуйте за своїм диханням: на вдиху розслабляйтеся, а на видиху розтягуйте джгут.

Правильне виконання вправ забезпечить вам не тільки сильне і красиве тіло, але і правильну поставу: під час роботи з джгутом відбувається постійний контроль правильного положення хребта, виправляється кривизна спини і коригується сутулість. Слід зауважити, що тренування з джгутом змушує постійно працювати всі найважливіші та «важкодоступні»Групи м`язів, включаючи сідниці і черевний прес.

Перш ніж купити еспандер, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо в анамнезі мали місце важкі травми, захворювання та оперативні втручання.

Базові вправи з гімнастичним снарядом

• Згинання рук маятником. Дана вправа чудово підходить для зміцнення біцепсів, трицепсів і дельтовидних м`язів. Для того щоб правильно виконати його, встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей. Рухома частина джгута при цьому повинна знаходитися під вашими стопами. Руки опущені. По черзі піднімайте руки і заводите трохи назад, згинаючи їх у ліктях. Гума при цьому натягується. Повторіть по 10 разів на кожну руку, бажано зробити 2-3 підходи;
• Скручування стоячи - вправа, яке допоможе вам досягти ідеальної талії! Його виконання гранично просто. Встаньте прямо і підніміть еспандер над головою. Розтягніть гуму. Лікті при цьому повинні залишатися трохи зігнутими. Плавно поверніться в сторону, трохи відхиляючись назад. Тулуб при цьому має залишатися стійким. Повторіть в обидві сторони по 25 разів;
• Відведення маятником. Встаньте в позу як в першій вправі: середина довжини джгута затиснута під стопами, а краю стрічки розташовуються в обох руках. Натягуйте джгут і починайте погойдуватися з однієї ноги на іншу. Виконуйте маніпуляції протягом 2-3 хвилин. Ця вправа допоможе вам зміцнити м`язи ніг і стегон.

На завершення тренувань рекомендуємо вам покласти джгут на підлогу і перестрибувати через нього вперед і назад протягом хвилини. Це допоможе вам активувати дихальний процес і закріпити всю роботу, виконану над кожним м`язом тіла. Будьте стрункі, здорові і витривалі!