Молочна кислота в м`язах: як вивести і запобігти появі?

Відео: Олена Малишева. Як прибрати зморшки на лобі?

Молочна кислота в м`язах

На сьогоднішній день спорт займає особливе становище в повсякденному житті людини. Все більше людей намагаються приділяти увагу фізичним навантаженням, що в сукупності з правильним харчуванням зміцнює організм і підвищує його життєвий тонус. У гонитві за ідеальним тілом важливо не перестаратися. Від регулярних занять спортом накопичується молочна кислота в м`язах. Як вивести її і знизити больові відчуття від тренувань, поговоримо в цій статті.

Молочна кислота і болю в м`язах

Поняття молочної кислоти відомо досить давно, особливо людям в сфері професійного спорту. При незначних навантаженнях людина не загострює на них увагу. Але при частих і тривалих заняттях спортом больові відчуття можуть посилюватися. Спробуємо розібратися з причинами їх виникнення.

Як виникає молочна кислота в м`язах?

При фізичної активності тіла задіяні ті чи інші групи м`язів в залежності від виду силового навантаження. Для їх нормального функціонування необхідний кисень, і чим більше напруга, тим активніше цей кисень поглинається, тим самим зростає потреба в ньому. Але наш організм влаштований так, що при активному скороченні м`язів кровопостачання може сповільнитися, що в свою чергу призводить до низького надходженню кисню в м`язи. Внаслідок цього людське тіло починає шукати інші джерела енергії, і в результаті цих пошуків виробляються інші виділення, звані молочною кислотою. Виведення молочної кислоти, як і кисню, при великих навантаженнях, утруднено. І, як наслідок, вона накопичується в м`язах і приносить дискомфорт.

Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах

Симптоми накопичення молочної кислоти в м`язах

Нижченаведені симптоми можуть свідчити про накопичення молочної кислоти в м`язах. Йдеться саме про наслідки інтенсивних фізичних навантажень.

  1. Болі в м`язах, часто саме там, де навантаження була особливо сильною, і упор робився на певну групу м`язів;
  2. Втома, деяка «розбитість» людини, його нездатність бути активним. Даний стан може бути протягом декількох днів;
  3. Може підвищитися температура - сильно або незначно.

Молочна кислота як причина м`язових болів

Існує кілька причин виникнення болю в м`язах, однією з яких є молочна кислота, а точніше, її надлишок. Слід зазначити, що молочна кислота в м`язах не затримується довго. Зазвичай достатньо пари днів для її повного виведення. Однак вона може пошкодити м`язові волокна і, тим самим, стати причиною болю. Для якнайшвидшого одужання потрібен час для їх відновлення. Важливо відзначити і те, що якщо біль або деякий відчуття печіння виникло ще на етапі силового тренування, слід негайно її припинити, щоб уникнути надриву м`яза, її стоншування. Це говорить про те, що виробилося дуже багато молочної кислоти. Як допомогти собі в цій ситуації ми розповімо трохи нижче.

Відео: Як вивести молочну кислоту | клініка # 39; Биоритм # 39 ;, Дзержинськ, Нижегородська область




Варто згадати і про те, що болі в м`язах можуть з`явитися не відразу, а через деякий час після тренування. Це може бути пов`язано з травмами м`язів, їх розтягуванням. У таких випадках слід взяти перерву і відпочити, щоб не травмувати себе ще більше. Зазвичай вистачає тижня-двох для повного відновлення. Але якщо за цей час біль не вщухає, то рекомендується відвідати лікаря-травматолога щоб уникнути запальних процесів.

Молочна кислота в м`язах

Молочна кислота в м`язах: накопичується в значних обсягах і викликає дискомфорт через неправильне проведення тренувань

Як вивести молочну кислоту з м`язів?

Ми ознайомилися з тим, що таке молочна кислота в м`язах. Як вивести її розглянемо трохи нижче. Звичайно, відмова від спорту не є правильним рішенням, але вплинути на здоров`я і полегшити свій стан після тренувань можна, взявши до уваги деякі поради.

Процедури для виведення з м`язів молочної кислоти



Високі температури благотворно впливають на кровопостачання в організмі. Під їх впливом він посилюється, що призводить до розширення м`язових волокон. Як наслідок, під таким впливом виведення молочної кислоти відбувається в рази швидше. Важливо пам`ятати про те, що тривале перебування в сауні може бути шкідливим. Бажано спочатку побути в ній приблизно 15 хвилин, після чого зробити перерву в 10 хвилин і повторити підхід. Перебувати більше однієї години не рекомендується. Дуже корисним буде контрастний душ після процедур. Він підбадьорить організм і посприяє тонусу м`язів.

Сауну можна замінити лазнею. Підхід такий же. Тут вже кому що подобається. Хорошою альтернативою може стати разове відвідування в тиждень кедрової бочки. Вона прекрасно допомагає впоратися з втомою і надає могутню антиоксидантну дію на організм. Перед використанням обов`язково слід проконсультуватися з фахівцем в силу наявності протипоказань.

Особам, які мають проблеми зі здоров`ям (цукровий діабет, підвищений артеріальний тиск, серцеві захворювання) відвідувати сауну або лазню слід дуже обережно, а краще і зовсім не ходити, щоб уникнути ускладнень.

Гаряча ванна виводить молочну кислоту з м`язів

Сауна або лазня не всім доступні, їх можна замінити гарячою ванною. Слід наповнити її до рівня пояса і посидіти в ній 10-15 хвилин, після чого облитися прохолодною водою. У ванну можна додати кілька крапель йоду або відвари трав кропиви або ялівцю. Після такої процедури корисно попити зеленого трав`яного чаю.

Пиття проти надлишку молочної кислоти в м`язах

Напевно, багато хто помічав, що будучи в тренажерному залі, або в парку чимало тих, хто під час активних навантажень, бігу випивають воду. І це правильно, тому що рясне пиття сприяє швидкому виведенню молочної кислоти з організму. Як наслідок, знижується послетренировочний больовий синдром. Йдеться саме про чистої негазованої води. Її можна замінити зеленим чаєм, якщо немає схильності до підвищеного тиску.

Добова норма становить близько 2 літрів води в день, але для занять спортом слід випивати близько 3-4 літрів води.

Тренування без накопичення в м`язах молочної кислоти

Для тих, хто тільки починає свій спортивний шлях, варто порекомендувати наступне:

Відео: Крепатура м`язів

  1. Тренування слід починати з простих вправ, невеликої розминки або розтяжки для того, щоб підготувати м`язи;
  2. Будь-яка вправа слід завершувати розтягуванням м`язів;
  3. У тренажерному залі не варто брати відразу велику вагу, починати краще з малого, поступово збільшуючи його;
  4. У будь-якому спорті важлива регулярність, тому тренування повинні стати частиною вашого способу життя і краще їх не пропускати;
  5. Після активних вправ потрібно дати собі час для відновлення сил.

На закінчення варто сказати про те, що спорт не єдиний спосіб тримати себе в тонусі. Відвідуючи тренажерний зал в гонитві за красивим тілом не варто забувати про інші моменти - повноцінний восьмигодинний сон і здорове харчування. І головне не перестаратися, тільки тоді надлишок молочної кислоти в м`язах не стане приводом забути про фізичні заняття.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже