Чи можна їсти після тренування?

Зміст

• Відео: Харчування після тренування
• Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування
• Які процеси відбуваються в організмі після тренування?
• Відео: Що НЕ МОЖНА є ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
• Краща їжа після занять спортом
• Відео: Кай Грін "Чи потрібно їсти ВІДРАЗУ ПІСЛЯ тренування !?" (rus, канал gob)

Активний спосіб життя і регулярні тренування корисні для здоров`я. Це відомо всім. Практично будь-який вид спортивної діяльності сприяє поліпшенню самопочуття, нормалізації ваги та формування привабливою фігури. Крім усього іншого, тренування мають "побічний ефект" у вигляді гарного настрою і заряду життєвих сил. Але для того, щоб отримати всі вигоди від своїх дій, необхідно зібрати якомога більше інформації про активний спосіб життя. Зокрема, багато людей, які починають тренуватися, задаються питанням, чи можна їсти після тренування. І якщо можна, то що краще вжити в їжу. Отримавши відповіді на ці питання, можна зробити свої спортивні заняття більш ефективними, а також поліпшити своє здоров`я, посилити імунітет і налагодити функцію травлення.

Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування

Які процеси відбуваються в організмі після тренування?

Перш ніж перейти до суті питання "Чи можна їсти після тренування?" слід усвідомити, що ж відбувається з організмом після активних занять. Будь-спорт передбачає рухливі вправи, спрямовані на розвиток м`язових тканин, спалювання жирів або розтяжку. Найчастіше для власного розвитку і підтримки активності та бадьорості жінки і дівчата вдаються до комплексних занять, які в цілому покращують форму і самопочуття.

Відео: Що НЕ МОЖНА є ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Як би там не було, все тренування, як правило, супроводжуються рясним потовиділенням, посиленням обмінних функцій, спалюванням жирів. Під час занять всі частини тіла і внутрішні органи приходять в тонус. В результаті активно витрачається енергія, отримана через їжу. Саме з цієї причини за 2 години до тренування рекомендується з`їдати невелику порцію білково-вуглеводної їжі і безпосередньо перед нею випивати чашку кави. Це дозволить легко перенести фізичні навантаження, одночасно спалюючи калорії.

Відразу після занять спортом організм знаходиться в стані збудження. Йому потрібен якийсь час, щоб знову увійти в нормальний спокійний ритм діяльності. При цьому ви відчуваєте сильну спрагу і часто звірячий голод. В цей час ви вже знаходитеся в фізичному спокої, але внутрішні процеси продовжують проходити в прискореному режимі. В результаті цього, навіть сидячи в кріслі після занять фітнесом, ви продовжуєте деякий час спалювати калорії.

Чи можна їсти після тренування? Або варто перетерпіти цей період, щоб спалити зайвий жир? Тут немає однозначної відповіді. Точно можна сказати лише те, що обов`язково потрібно пити, адже в результаті доброї, якісної тренування ви потієте, втрачаючи таким чином дорогоцінну рідину разом з мінеральними речовинами. Вгамувати спрагу потрібно обов`язково. Для цього підійде проста фільтрована або джерельна вода, ще краще випити мінералки без газу. Після тренування можна пити чай і каву. Якщо ви дуже любите ці напої, то в крайньому випадку можна вживати різновиди без кофеїну. Їх можна замінити чашкою какао.

Рясне пиття допоможе усунути неприємні відчуття в шлунку, викликані почуттям голоду. Більш того, часто голод можна сплутати з жагою. Тому перше, що потрібно зробити після тренування - це випити достатню кількість рідини. Є ж рекомендується через деякий час. Тривалість залежить від того, яких результатів ви чекаєте від занять. Якщо це нарощування м`язової маси, тобто можна через півгодини, якщо це зниження ваги, то - через годину.

Краща їжа після занять спортом

Не важливо, яка мета ваших тренувань, в будь-якому випадку після них потрібно вживати переважно білкову їжу. Вона легше засвоюється, знижує рівень внутрішнього стресу в результаті активних занять, а також перешкоджає відкладенню жирових тканин.

Справа в тому, що будь-яка їжа містить певні частки всіх трьох елементів - білків, вуглеводів і жирів. Але серед них є так звана білкова їжа, яку і слід вибирати. При цьому допускається невеликий вміст вуглеводів, а ось жирів слід уникати в будь-якому вигляді.

Для вгамування голоду і відновлення життєвих сил після тренування можна вживати такі продукти - куряче м`ясо (виключно дієтичну грудинку), білу нежирну рибу, морепродукти, курячі яйця без жовтків, зелень, яблука, свіжі овочеві салати з капусти, селери, моркви. Важкої їжі слід уникати, другі страви потрібно готувати на пару або відварювати. Якщо ви вживаєте салат, то заправляти його необхідно маслом - оливковим, кунжутним або лляним.

Що стосується порцій, то вони повинні бути невеликими. Розрахувати норму зовсім нескладно. Їжте до тих пір, поки не відчуєте легке насичення, не переїдайте. Більш щільний прийом їжі може мати місце через пару годин. Природно, що якщо ви тренуєтеся пізно ввечері і після цього майже відразу йдете спати, то такої можливості вже не буде, але в даному випадку в цьому немає й потреби. Краще просто випити 1 - 2 склянки кефіру або знежиреного молока, з`їсти велике яблуко. Тоді ви зможете легко заснути, а вранці прокинетеся бадьорими і повними сил.

Є після тренування не тільки можна, а й потрібно, інакше замість користі для здоров`я можна отримати лише проблеми з травленням. При цьому важливо дотримуватися основних правил спортивного харчування. Також пам`ятайте, що пити можна завжди - і після занять, і під час них.

Відео: Кай Грін "Чи потрібно їсти ВІДРАЗУ ПІСЛЯ тренування !?" (RUS, канал GoB)