Шкідливі або корисні овочі і фрукти під час годування?

Коли мама з малюком приїжджає з пологового будинку, відразу ж виникає питання - що потрібно їсти і які можна фрукти і овочі мамі, що годує?

Всі часто-густо твердять про те, що раціон повинен бути різноманітним. Але і обмеженим, щоб не викликати алергію у малюка і газоутворення. Через це матусі нерідко обмежують своє харчування, щоб убезпечити дитину.

Часом доходить до такого, коли жінки зовсім відмовляються від овочів, думаючи, що цим врятують своє немовля, а деякі і зовсім підсаджуються на найсуворіші дієти і незабаром воліють зав`язувати з грудним вигодовуванням. Чи правильно це?

Як овочі впливають на грудне молоко?

У західних країнах немає такого поняття, як «Дієта для годуючих», і взагалі не задаються питанням, «Який овоч можна мамі, що годує?».

Там в пологовому будинку вам принесуть на сніданок таке, від чого у наших лікарів педіатрів волосся на голові стане дибки - редис, лимон і ягоди. У нас же ці міфи наполегливо циркулюють.

Але насправді, якщо ви не алергік, а новонароджений народився міцним і здоровим, то ви можете не турбуватися і не обмежувати себе в продуктах.

Перш за все, коли малюк був у вас в животі, він їв те ж, що і ви, тому до всіх продуктів харчування з вашого повсякденного меню він уже звик.

Поглинаються в шлунку і проникають відразу в кров тільки алкоголь і окремі медикаменти. Переварювання продуктів, відбувається в тонкому кишечнику, там їжа, розпадається на амінокислоти, глюкозу і жирні кислоти. Ці ферменти для малюка не шкідливі. Для звичайної їжі у нас в кишечнику є повний набір ферментів, а ось для різних емульгаторів, харчових барвників, нітратів, і решті хімії ферментів для переробки їх організмом немає. Вони-то і можуть спровокувати алергію у малюка.

Фрукти і овочі в меню годуючої мами необхідні. Деякі експерти рекомендують орієнтуватися на їх вживання в обсязі однієї четвертої частини від добової норми їжі. Інші радять кількісні показники: п`ять фруктів і сім овочів на добу. Деякі підраховують міру в грамах: фруктів - не менше 300 г, а овочів не менше 700 м Потрібно хоча б по одному овочу і фрукту вносити в прийоми їжі і ленч. Також їх можна брати з собою на прогулянки, адже це зручний перекус.

Не рекомендується переходити виключно на їжу рослинного походження, щоб, наприклад, скинути зайву вагу. Все-таки молоко повинно бути повноцінним для немовляти, особливо в перший місяць.

Які можна їсти овочі для годуючих мам в перші місяці життя малюка?

Кабачки корисні для зняття набряклості. Так само вони багаті мікроелементами, такими як мідь. Готувати їх слід на пару або запікати.

Солодкий перець, що містить калій, зміцнює капіляри, його слід вводити в раціон поступово, спостерігаючи за малюком.

Брокколі і цвітна капуста бажано повинні бути приготовлені на пару. Так вони збережуть всі корисні, необхідні властивості. Ви можете вивчати нові рецепти страв з цими овочами.

Буряк, як і морква, мама, яка годує може є в невеликих кількостях в супах, якщо у дитини немає негативної реакції на них.

Картопля, варений або печений, багатий амінокислотою тіаміном, яка важлива для розвитку дитячого організму. Тому його мамі їсти можна.

Від капусти перший час варто відмовитися, так як вона сприяє надмірному газоутворення.

Огірки містять в собі йод, який необхідний для щитовидної залози, можна їсти в звичайних кількостях. Цей продукт рідко є збудником алергії.

Які овочі можна їсти годуючим мамам?

Фрукти - один з головних джерел, багатих вітамінами, мінералами, клітковиною, пектином, фруктозою. Все це потрібно для повноцінного обміну речовин і прекрасного настрою. Тому питання, чи можна вживати фрукти при годуванні, навіть не повинно виникати. Це обов`язковий продукт на столі!

Яблука містять багато мікроелементів і клітковини. Вони рідко викликають алергію, тому годують мами можуть їсти, їх, не побоюючись за здоров`я малюка.

Груші радують великою кількістю вітамінів A і C. Але не треба зловживати ними, так як у немовляти можуть початися кольки.

Банани люблять за високу калорійність і мінімальну жирність. Чудовий перекус для набору енергії!

Кавун через великий вміст рідини збільшує лактацію. Сучасні кавуни вирощують на хімічних добавках, тому потрібно вкрай уважно вибирати баштанні або зовсім утриматися від вживання.

Персики - одні з найкорисніших фруктів при вигодовуванні, багатих магнієм.

Гранати і хурма хороші потроху. Високий вміст мікроелементів і вітамінів допомагає долати анемію. Гранат треба починати їсти потроху (30 г в день) щоб у малюка не почалася алергічна реакція. Хурма не є алергеном, але вводити в харчування слід також обережно, так як вона володіє закріплюють якостями.

Зливи - чудове проносний засіб, тому при запорах у малюка мамі можна додати трохи слив в своє меню.

Вживати в їжу потрібно один продукт раз в три дні, саме стільки потрібно стежити за немовлям, чи немає у нього червоної висипки, прищиків чи інших симптомів. Якщо після закінчення цього терміну ви не спостерігаєте будь-яких змін у малюка, то можете продовжувати їсти ці продукти в звичному режимі. Намагайтеся якомога менше вдаватися до термічній обробці овочів і фруктів, зберігайте вітаміни! Існує безліч смачних рецептів тушкованих овочів для годуючих мам, відварних страв, запіканок з фруктами і так далі.

Всі мами і немовлята різні, тому побудувати єдино правильну систему харчування нереально. Кожна мама, керуючись здоровим глуздом і правилами раціонального харчування і знаючи потреби своєї дитини, повинна сама скласти для себе раціон на час годування. Цілком можливо, що комусь не доведеться нічого міняти в своєму звичайному харчуванні, а кому-то потрібно відмова від деяких продуктів.

У будь-якому випадку під час лактації можна і потрібно харчуватися правильно, корисно, смачно і з задоволенням!